Здоровый образ жизни привлекает всё больше желающих присоединиться. Многие испытывают желание встать на беговую дорожку и даже достичь высоких результатов, но не знают, как лучше начинать заниматься спортом. А многих терзают сомнения — получится ли?
Не стоит сомневаться. Не попробуете — не узнаете. Следует вспомнить, что олимпийские чемпионы тоже когда-то начинали.
С чего начинать?
Начните с организационных моментов. Всё начинается с мысли. Поэтому позвольте разуму тоже поучаствовать в новых начинаниях.
Первым делом определитесь, зачем вам это нужно. Мотивация — это то, что будет подталкивать, когда лень начнёт нашёптывать на ухо разные отговорки.
На начальных этапах не нужно мотивировать себя рекордами, иначе слишком много трудностей на пути убьют весь энтузиазм. Попробуйте представить себя обладателем стройной фигуры и свой восхищённый взгляд перед зеркалом. Не забудьте и про улучшение самочувствия.
Далее выберите вид спорта. В этом вопросе доверьтесь своим предпочтениям. Не нужно следовать моде и обязательно заниматься бегом. Если вам нравится каратэ, займитесь им. Может чёрный пояс вы не получите, зато удовольствие гарантировано. А это для начала самое главное. Со временем, возможно, и пояс завоюете.
Подумайте об окружении. Возможно, рядом с вами есть человек, который разделит начинание. Совместные тренировки приводят к дисциплинированности.
Далее можно начинать заниматься. В любом виде лучше отдать предпочтение началу занятий в компании тренера. Он подскажет ритм занятий и укажет на ошибки. В начале пути их не избежать.
А первыми шагами могут стать:
- Подъём по лестнице, а не в лифте.
- Замена транспорта пешими прогулками. Если вы ездите на общественном транспорте, выйдите на несколько остановок пораньше.
- Поднятие грузов в виде пакетов из магазина.
- Обретение домашнего питомца. Придётся больше двигаться и гулять.
- Утренняя зарядка.
Как продолжать?
Даже очень дисциплинированному, целеустремлённому человеку иногда хочется пожалеть себя. Вроде ничего страшного не случится, если одна тренировка пропущена. Потом вторая и вот уже прогресс потерян, а здоровый образ жизни забыт.
Чтобы этого не произошло, есть несколько хитростей для начинающих:
- Тренировки лучше делать короткими. Повторите их несколько раз в день. В таком случае вы не переутомитесь, и вам не надоест однообразие.
- Не делайте то, что не нравится. Пока вы не профессиональный спортсмен, можно найти различные варианты упражнений на все группы мышц. Выберите по душе. Если будете преодолевать себя, тренировки будут вызывать не бодрость, а злость.
- Во время тренировки не давайте мозгу скучать. Музыка, аудиокниги или спектакли, уроки иностранного языка — слушайте всё, на что у вас не хватает обычно времени. Воспользуйтесь моментом.
- Забудьте про рекорды. Идите маленькими шагами, но только вперёд.
- Награждайте себя за маленькие победы.
Советы новичкам
Чтобы тренировки приносили не только удовольствие, но и пользу следует помнить о:
- Питьевом режиме. Пить нужно много. Потеря воды во время тренировки должна быть восполнена.
- Режиме питания. Питание должно быть сбалансировано. За советом лучше обратиться к спортивному диетологу.
- Разминке. Перед тренировкой мышцы нужно разогреть, чтобы не травмироваться.
- Заминке. После тренировки расслабьтесь на несколько минут полностью. Дайте мышцам восстановиться.
- О своём теле. Слушайте его. Если упражнение приносит дискомфорт — остановитесь, почувствовали недомогание — остановитесь.
Начать заниматься спортом может каждый. Если это искреннее стремление к здоровью, а не дань моде, у вас всё получится. Каждый маленький шаг ведёт к победе над собой, ленью и болезнями.
