Вредные привычки: как справиться с перееданием

К сожалению, вредные привычки развиваются у человека быстрее, чем полезные. Самое страшное — со временем они перерастают в зависимости, и бороться с ними становится все труднее. Причины их возникновения находятся в психике человека. Формирование вредных привычек — это результат нерешенных психологических и социальных проблем.

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Причины возникновения вредных привычек

Вредные привычки — это не злоупотребление табаком, алкоголем или наркотиками. Их список гораздо шире — в него входит, например, злоупотребление кофе, переедание, привычка грызть ногти, теребить одежду. Чаще всего, они возникают по следующим причинам:

• наследственность. Многим известно, что ребёнок пьющих родителей с большой вероятностью начнет рано злоупотреблять спиртными напитками. Но нередко дети алкоголиков делают выбор в пользу здорового образа жизни, поскольку достаточно осведомлены о плохой наследственности;
• влияние общества. Редкая вечеринка обходится без алкогольных напитков. С определенного возраста алкоголь, курение и наркотики для подростка становятся символом приобщения ко взрослой жизни. Поэтому он часто поддается влиянию компании и начинает пить и курить;
• способ снять стресс. Наверняка, многим знакома привычка выкуривать по половине пачки сигарет в стрессовой ситуации или «расслабление» при помощи алкоголя. Это наиболее распространенные пути для перерастания вредных привычек в зависимости.

Не только злоупотребление сигаретами или алкоголем может перерасти в зависимость, но и привычка к «заеданию» стресса, как правило, не самыми полезными продуктами питания. Преодолеть силу привычки на ранней стадии можно усилием воли. Но чем больше времени проходит, тем глубже она укореняется и превращается в зависимость. Бороться с вредными привычками на поздних стадиях можно с помощью специалистов, которые помогут справиться с сопутствующими проблемами.

Переедание — результат стресса

Пищевая зависимость не менее опасна для человека, чем алкогольная или никотиновая. Привычка «заедать» стресс приводит к серьезным заболеваниям, чаще всего, к ожирению. Избыточный вес влечет за собой не просто увеличение массы тела, но и серьезную нагрузку на внутренние органы. Таким образом, развиваются многие серьезные заболевания — гипертония, диабет, инфаркты и инсульты.

Длительная стрессовая ситуация приводит некоторых людей к расстройствам пищевого поведения. Если одним кажется, что они снимают тревогу и беспокойство при помощи сигареты, то другие пытаются делать то же самое при помощи еды, чаще всего, шоколада, пирожных, выпечки или конфет. По мнению людей, склонных к перееданию, большая порция еды способна успокоить нервы.

У переедания есть и другая причина. По мнению некоторых психологов, большое количество еды нужно тем людям, которые с детства испытывали недостаток внимания и любви. Вполне возможно, что их перекармливали высококалорийной пищей. В результате, во взрослом возрасте человек не представляет себе общения без еды.

Переедающие люди склонны к перекусам и так называемому «кусочничеству». Как правило, они употребляют не самые полезные продукты — крекеры, шоколад, конфеты, пирожные между основными приемами пищи. Это приводит к потреблению лишних калорий и появлению лишних килограммов.

Отличительной особенностью склонных к перееданию людей также является неразборчивость в выборе пищи. Часто под рукой оказываются продукты, в составе которых практически нет полезных веществ, но очень много вредных, оказывающих отрицательное влияние на здоровье.

Сила привычки — одна из основных причин избыточного потребления пищи. Чтобы победить ее, необходимо, в первую очередь, выяснить и ликвидировать основной стрессовый фактор, затем осознать проблему и найти другие, более полезные способы расслабления.

Как победить силу привычки?

Успех в борьбе с перееданием, как и с любой другой вредной привычкой, зависит от осознания проблемы зависимости самим человеком. Во многих случаях люди обращаются к психотерапевту и успешно избавляются от нее. Но при сильном желании сила привычки может быть преодолена стремлением человека и принятием необходимых мер по борьбе со стрессовой ситуацией.

Как бороться с перееданием:

• есть вовремя и досыта. Лучше всего есть 5 раз в день небольшими порциями — так человек способен меньше съесть. При длительном перерыве между приемами пищи он съедает много, что также приводит к перееданию;
• не смотреть телевизор и не читать новости в интернете во время еды. Если человек отвлекается еще на что-то, то существует риск съесть больше;
• есть сидя. Именно сидячая поза помогает человеку лучше сконцентрироваться на еде;
• не использовать еду в качестве стимулятора или награды;
• есть из посуды меньших размеров. Чем меньше тарелка, тем больше кажется порция, поэтому человек съедает достаточное количество еды за один прием;
• найти другие способы расслабления, кроме еды. Разумеется, еда или сигарета — простые способы снятия тревожности или беспокойства. Но они не решают основную проблему, и не помогают полностью справиться со стрессовой ситуацией, а только добавляют проблемы со здоровьем в дополнении к уже имеющимся;
• принимать витаминные комплексы, помогающие улучшить состояние нервной системы. Сегодняшние продукты питания испытывают огромный недостаток витаминов и минералов. Не стоит с презрением относиться к «химии» — синтезированные витаминные комплексы содержат именно тот объём полезных веществ, который необходим человеку;
• больше гулять. Если есть возможность, лучше всего гулять в зеленых уголках города. Природа гармонизирует душевное состояние человека. Если в городе много исторических мест, то прогулка будет еще интереснее;
• заниматься спортом. Спорт, танцы или йога не просто помогают обрести хорошую физическую форму, но и значительно улучшить душевное состояние человека и легче пережить стрессовую ситуацию;
• пересмотреть отношение к питанию. Следует перейти на правильное питание, включающее в себя достаточное количество белков, жиров и углеводов, и отказаться от вредной еды — бургеров, пирожных, сладких газированных напитков.

Еда как способ борьбы с тревожностью и стрессовыми ситуациями не просто не решает проблему, но приводит к появлению лишнего веса и ухудшению общего физического состояния. Задача человека — избегать стрессовых ситуаций и бороться с нервным напряжением более здоровыми способами, чем алкоголь, курение или переедание.