Наверное, все слышали о том, как важна яблочная диета для похудения. 3 дня на фруктах, говорят, творят чудеса. Так это или нет? Давайте разбираться вместе. Если ваша цель — красивое, здоровое тело и долголетие, то лучше знать, что действительно помогает организму оставаться крепким.
Чем полезны яблоки
Один из самых доступных плодов на прилавках наших магазинов и рынков — это яблоки. Их польза давно доказана и очевидна для всех. Поэтому, давайте просто вспомним, почему их нужно регулярно вводить в рацион.
Польза:
- содержат клетчатку и улучшают работу желудочно-кишечного тракта,
- имеют легкий слабительный и мочегонный эффект,
- укрепляют нервную систему,
- богаты витамином С и железом,
- обладают бактерицидными и противовоспалительными свойствами.
Противопоказания:
- аллергия и личная непереносимость,
- фрукты красного цвета желательно исключить из детского питания до 3-х лет,
- при повышенной кислотности может вызвать раздражение слизистой желудка,
- не рекомендуется употреблять во время лечения кандидоза и других грибковых заболеваний,
- высокое содержание сахарозы и синильной кислоты может повлечь осложнения у страдающих диабетом.
Если вы решили, что настал час расстаться с лишним килограммами, то яблочная диета — наиболее выгодный вариант. Невысокая калорийность и правильно подобранная тренировка улучшат ваше самочувствие и подкорректируют фигуру.
3 дня на вкусной диете
Старайтесь не пропускать приемы пищи. Питаться следует каждые два — три часа.
День первый
- Два зеленых яблока, стакан кефира 1% (275 мл).
- Яблоко, стакан зеленого чая (280 мл) и чайная ложка любого меда.
- Рыбный суп (270 г), каша гречневая (150 г) котлета говяжья (115 г), винегрет (110 г), сок яблочный натуральный (210 мл).
- Небольшое яблоко, стакан минеральной воды без газа.
- Капуста, тушеная с говядиной (290 г), чай без сахара (255 мл).
- Яблочный напиток.
Рецепт яблочного напитка на ночь
Одно крупное красное яблоко помыть, ошпарить кипятком, чтобы удалить производственный воск и натереть на мелкой терке. Выложить в эмалированную посуду. Добавить пол чайной ложки укропного семени, пару листиков мяты и одну столовую ложку меда. Залить кипятком (400 мл), перемешать и дать остыть. Процедить. Напиток готов к употреблению.
День — второй
- Фруктовый салат (320 г), стакан ряженки 1% (210 мл).
- Яблоко, чай без сахара. Можно заменить на кофе без сливок.
- Борщ (230 г), плов с грибами (245 г), вода без газа, компот.
- Средних размеров желтое яблоко, вода без газа.
- Отварная куриная грудка (130 г), горячий бульон (220 мл), яблоко.
- Яблочный напиток.
Фруктовый салат
Одно яблоко, банан и грушу вымыть, почистить, нарезать кубиками, все сложить в салатник. Добавить на кончике ножа корицу. Залить мацони, перемешать.
День — третий
- Перепелиные яйца, сваренные вкрутую (2 шт.), яблоко, кофе.
- Яблоко, гречишный чай без сахара (235 мл).
- Окрошка на кефире 1% с куриной грудкой (310 мл), овощное рагу (200 г), овощная нарезка (115 г), чай без сахара.
- Яблоко, минеральная вода без газа.
- Фруктово-овощная закуска (250 г), кефир 1% (300 мл).
- Яблочный напиток.
Фруктово-овощная закуска
Яблоко (220 г), свеклу (200 г), морковь (100 г) помыть, почистить и натереть на крупной терке. Выложить в салатник, перемешать, присыпать кунжутом, добавить две столовых ложки оливкового масла. Хранить в холодильнике не больше суток.
Немного о спорте
Грамотное похудение — это не только снижение калорийности. Физические нагрузки повышают расход калорий, улучшают тонус, насыщают кровь кислородом. Откорректированное меню не сделает вашу фигуру красивой, не подтянет мышцы. А лучший друг красивого цвета лица — это длительное пребывание на свежем воздухе.
Необязательно покупать абонемент в спортивный зал и брать ведение у дорогостоящего тренера. Вы можете каждый день гулять в парке. Два часа прогулки перед сном укрепят здоровье и повысят иммунитет. Сто прыжков через скакалку укрепят сердечную мышцу и пойдут на пользу легким. А пара часов активных танцевальных движений — это заряд бодрости и отличного настроения!
Будьте здоровы!
