09.08.2019 1320

Как сделать занятия йогой безопасными

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Йога — неповторимая практика, которая способствует решению целого комплекса задач. Регулярные повторения асан укрепляют тело, активизируют похудение, улучшают самочувствие. Древнее искусство помогает облегчить состояние при болях в спине, депрессии, обрести душевную гармонию, достичь равновесия. Чтобы занятия домашней йогой или в зале пошли исключительно на пользу, необходимо изучить правила безопасности при выполнении упражнений.

Главные противопоказания к занятиям домашней йогой

Хотя йога с древних времен используется для оздоровления, лечения и профилактики ряда заболеваний, перед началом тренировок необходимо получить консультацию врача. Перечень противопоказаний к занятиям включает следующие проблемы:

  • Недавно перенесенные операции.
  • Болезни сердца, повышенное артериальное давление.
  • Некоторые психические расстройства, к которым относится и шизофрения.
  • Заболевания внутренних органов в момент обострения.
  • Паховые грыжи.
  • Онкологические заболевания.
  • Травмы позвоночника, болезни суставов.
  • Грипп, простудные заболевания и любые другие состояния, подразумевающие повышение температуры тела.

Даже при отсутствии противопоказаний новичкам в йоге необходимо прислушиваться к своему организму. Занятия нужно прекратить при ухудшении состояния, недомоганиях, возникающих во время тренировок. Выполнять упражнения через дискомфорт и боль не нужно. Природный смысл практики — предохранять от неприятных ощущений. И болевые сигналы могут говорить о повреждениях, возможных или уже произошедших травмах. Боль не должна возникать ни в мышцах, ни в суставах. Тело должно говорить лишь об усталости, мягком растяжении мышц.

Если после перенесенных травм врач не запрещает занятия йогой, при работе важно уделять дополнительное внимание ранее травмированным частям тела. Нельзя допускать превышения нагрузки для этих участков. Слишком высокая нагрузка способна спровоцировать появление повторной травмы, обострение заболеваний.

Общие правила безопасности при выполнении упражнений

Общие правила безопасности при выполнении упражнений

Йога способна принести как пользу организму человека, так и вред. Чтобы сохранить и улучшить здоровье, нужно учитывать самые простые правила безопасности. Новичкам следует запомнить, что любое занятие должно начинаться с разминки. Выполнять асаны необходимо только при разогретых мышцах.

Разминочный комплекс словно включает тело в работу, увеличивает эластичность мышц, снабжает их кислородом. В результате домашняя йога становится менее травмоопасной благодаря снижению риска появления растяжений. В идеале разминочная часть должна составлять не менее 15 минут. В нее стоит добавить упражнения из суставной гимнастики. Движения должны задействовать в работу все тело.

Не следует начинать выполнять упражнения на полный желудок. Чтобы не чувствовать дискомфорт, лучше организовать последний прием пищи за 1,5-2 часа до начала тренировки. Одежду стоит выбирать максимально легкую и удобную, а специальная обувь для практики не нужна. Позаботиться придется лишь о специальном коврике.

При занятиях йогой необходимо следить за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным. Дышать нужно через нос. Если дыхание сбивается, это должно стать сигналом для выхода из асаны. При заложенности носа стоит временно прекратить занятия.

Новичкам нежелательно начинать знакомство с йогой сразу со сложных асан, предполагающих нагрузку на шею, позвоночник. Прежде чем перейти к перевернутым и другим технически непростым позам, необходимо укрепить тело. Переключаться на сложное необходимо с простых асан. Прогресса удастся достичь быстрее, если домашняя йога будет практиковаться ежедневно или хотя бы без длительных перерывов.