Одна из главных проблем современного человека — дефицит свободного времени. Иногда времени настолько не хватает, что приходится выбирать между фитнес-тренировкой и общением с близкими людьми. Но ведь можно совместить первое со вторым. Фитнес в хорошей компании — это удобно, эффективно и весело. Польза здесь двойная — можно и отношения с близким человеком укрепить, и здоровье улучшить. Какими видами фитнеса занимаются в паре?
Парная йога
Йога обычно практикуется в уединении. И даже если занятия проводятся в группе, каждый работает в одиночку, полностью сосредоточившись на своих внутренних ощущениях. Но в йоге есть направление, основанное на групповой работе. Оно называется акройога и представляет собой синтез йоги, акробатики и элементов тайского массажа. Здесь взаимодействуют два партнера, а иногда три. Один лежит на полу и служит опорой для другого, который выполняет асаны в воздухе. Есть еще страхующий, задача которого — обеспечить безопасность работы.
Для успешного выполнения асан акройоги нужно быть внимательным, собранным и уметь чутко взаимодействовать с партнером. Чтобы принять правильную позу, необязательно обладать крепкими мускулами и прекрасной растяжкой. Здесь многое зависит от соблюдения правильной техники. Все переходы между элементами выполняются в спокойном темпе. Исключаются любые болевые ощущения. Особое внимание уделяется технике дыхания. Желательно, чтобы дыхание партнеров было синхронизировано. Дышать нужно спокойно и размеренно. В начале занятия обязательно выполняется разминка. Парная йога развивает силу мышц, координацию, гибкость. Она улучшает взаимопонимание в паре и учит партнеров доверять друг другу.
Фитнес онлайн: видео-уроки
Для занятий фитнесом необязательно отправляться в тренажерный зал. Сегодня в интернете можно найти множество видеокурсов с комплексами упражнений разной направленности. На видео опытные инструкторы наглядно демонстрируют технику выполнения упражнений и дают полезные советы, заменяя собой персонального тренера. А если пригласить для занятий домашним фитнесом напарника, тренировки станут еще эффективнее. Помощник, наблюдая со стороны, оценит качество работы и укажет на ошибки. Он усилит нагрузку в упражнениях, создав сопротивление движению. В результате не понадобятся ни гантели, ни эспандеры. И наконец, заниматься спортом вдвоем гораздо веселее, чем в одиночку.
Как можно выполнять привычные упражнения в паре:
- Приседания.
Партнеры становятся лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук. Берутся за руки, разводят ноги на ширину плеч. На вдохе синхронно приседают. Сгибают колени до прямого угла, с выдохом поднимаются. Упражнение направлено на укрепление ног и ягодиц.
- Отжимания.
Партнеры поворачиваются лицом друг к другу, вытягивают руки вперед и соединяют ладони. Делая вдох, сгибают локти, отжимаются, с выдохом возвращаются в начальное положение. Можно отжиматься не одновременно, а по очереди. Тогда один партнер, выполняющий роль опоры, чуть сгибает локти и ставит ноги поудобнее — поза должна быть устойчивой. Второй человек упирается ладонями в ладони напарника и начинает выполнять отжимания. Таким образом прорабатывается мускулатура груди и рук.
- Разгибание рук из-за головы.
Один партнер садится на стул, поднимает обе руки над головой и сцепляет в замок. Второй партнер располагается сбоку или сзади и кладет ладони на кисти напарника. Его задача — надавливать руками, оказывая сопротивление движению. Упражнение выполняется просто: конечности сгибаются и опускаются за голову, затем выпрямляются. Так прокачиваются трицепсы.
- Обратные отжимания.
Один человек опускается в полуприсед и фиксирует позу. Другой поворачивается к нему спиной и упирается руками в его колени. В таком положении выполняется упражнение: локти сгибаются, тело опускает к полу. Движение вниз производится на вдохе, вверх — на выдохе. Здесь активно работают трицепсы.
Помощь партнера пригодится для фиксации ног в скручиваниях и при выполнении гиперэкстензии. Тем же способом, как в разгибании рук из-за головы, повышается нагрузка в разведениях рук в стороны и в других упражнениях, которые обычно выполняются с гантелями. Практически любое силовое упражнение можно модифицировать для парной фитнес-тренировки.
- Сквош.
Вместо выполнения стандартных фитнес-упражнений партнеры могут сыграть в сквош. Здесь ведется подсчет очков и определяется победитель, а значит, к физической нагрузке добавляется спортивный азарт, который делает тренировку более захватывающей и интересной. Для сквоша нужны два или четыре игрока. Играют они на специальном корте. Матч по сквошу — это полноценная аэробная тренировка. Игра в сквош прекрасно тонизирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует жиросжиганию, развивает скорость и координацию. За час игры можно сжечь 500 ккал.
Танцы вместо фитнес-тренировки
При желании стандартные фитнес-тренировки можно заменить танцами. Танцы, так же как и фитнес, эффективно нагружают организм. Они заставляют сокращаться множество мышечных групп, активизируют работу сердца и легких, стимулируют расщепление жира. Хороший эффект в плане похудения и повышения мышечного тонуса дают зажигательные латиноамериканские танцы. Как вариант, можно попробовать кизомбу. Это чувственный парный танец родом из Анголы. Все, что нужно для освоения кизомбы, — это чувство ритма и умение взаимодействовать в паре.
Спортивные видеоигры
Любители видеоигр могут задействовать в своих тренировках игровую приставку. Чувствительный к движению игровой контроллер дает возможность имитировать боксерские удары, стрельбу из лука, движения теннисной ракетки или клюшки для гольфа. Можно подобрать любую понравившуюся спортивную дисциплину или игру: настольный теннис, футбол, легкую атлетику и т. п. Особенно интересно играть в паре — добавляется элемент соревновательности. Такая игра может стать полноценной фитнес-тренировкой. В зависимости от того, какая дисциплина выбрана, можно развить ловкость, координацию, скорость, выносливость.
