Акройога: что это и асаны для начинающих

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Акройога — новое направление фитнеса, стремительно набирающее популярность по всему миру благодаря своей уникальности и эффективности. Такая йога сочетает в себе асаны традиционной древнеиндийской практики, акробатические движения и даже элементы тайского массажа. Кроме того, данный вид фитнеса имеет еще одну особенность — это исключительно групповая дисциплина, и все позы в ней выполняются в паре с партнером. Примечательно, что тренироваться таким образом могут абсолютно все люди, поскольку акройога практически не имеет противопоказаний.

Красота жилища: срочная уборка к приходу гостей

Поэтапное соблюдение нескольких несложных рекомендаций с применением некоторых хитростей поможет быстро навести в доме красоту и порядок.

Отличия этого направления фитнеса от традиционной йоги и акробатики

Занимаясь данным видом современным йоги, каждый из участников может быть:

  • флайером — человеком, который работает в воздухе, принимая различные позы;
  • бейсом — тем, кто поддерживает партнера, когда тот выполняет различные движения на весу;
  • споттером, поддерживающим бейса и страхующим флайера от падения во время выполнения физических упражнений.

Основные отличия акройоги от традиционного варианта древнеиндийской практики и классической акробатики заключаются в следующем:

  • йога — это по большей мере медитативная практика, для которой характерны уединенность и сосредоточенность на собственных внутренних ощущениях даже тогда, когда тренировки проводятся группами.

Акройога же, наоборот, — контактная дисциплина и основу занятий фитнесом составляет отработка умения чувствовать партнера и синхронизации движений с ним. При нахождении баланса между бейсом и флайером возникает особое чувство осознанности или так называемый «поток». В потоке тренирующиеся предельно внимательны друг к другу и сконцентрированы на происходящем с партнером, поэтому оба способны выполнять сложные асаны, похожие на акробатические этюды;

  • акробатика — это спортивная дисциплина, требующая серьезного подхода к тренировкам, а также строгого соблюдения правил и нормативов.

В спорте люди сосредотачиваются на результате, в то время как в занятиях фитнесом, особенно, если речь идет об акройоге, удовольствие приносит сам процесс преображения тела и улучшения его физических возможностей. Тренировки по акройоге представляют собой приятное времяпрепровождение и напоминают игру, где участники всецело доверяют друг другу, поскольку от этого зависит безопасность каждого тренирующего во время выполнения физических упражнений. Для максимального комфорта во время тренировок желательно, чтобы партнеры в паре имели примерно одинаковый уровень физподготовки.

Польза выполнения физических упражнений акройоги

Польза выполнения физических упражнений акройоги

Регулярно проводя занятия фитнесом на основе акройоги, можно добиться следующих положительных результатов:

  • оказать качественную физическую нагрузку на мускулатуру всего тела.

Во время тренировок активно укрепляется мышечный корсет, развиваются мускулы конечностей, значительно повышаются силовые показатели мышц. И все это проходит в приятной обстановке и не вызывает скуки, как при занятиях традиционной йогой, или сильного чувства усталости, которое сопровождает силовой тренинг и кардионагрузки;

  • улучшить работу вестибулярного аппарата.

Развить координацию и ловкость движений, отработать навык устойчивого баланса для надежной фиксации равновесия в любых условиях;

  • развить гибкость.

Акройога улучшает растяжку быстрее, чем любые другие физические упражнения. Развитие гибкости происходит комплексно и практически незаметно для тренирующегося. Мышечные и соединительные ткани растягиваются в процессе выполнения движений и асан, а не вследствие принятия и фиксации специальных поз, как во время занятий стретчингом или балетом;

  • улучшить состояние здоровья позвоночника.

Поскольку занятия такой йогой делают мышечный корсет крепче, то он надежно удерживает позвоночный столб в правильном положении. В результате происходит профилактика различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, исправляются искривления спины и устраняются боли в ней, костные, хрящевые и соединительные ткани получают больше питательных веществ, а сам позвоночник расслабляется;

  • нормализовать работу ЦНС, избавиться от стресса и повысить жизненный тонус.

Физические упражнения, выполнение которых сопровождается правильным дыханием и медитативной практикой, благоприятно сказываются на психоэмоциональном состоянии;

  • развить коммуникационные навыки.

Научиться слаженно взаимодействовать с окружающими людьми, доверять партнерам и работать в команде;

  • получить положительные эмоции.

В групповых занятиях акройогой, в отличие от традиционной практики йоги, нередко создаются комичные ситуации, например, когда не удается принять нужную позу с первого раза. Комфортная, расслабленная и веселая атмосфера тренировки заставляет воспринимать такие казусы не как что-то постыдное, испытывая при этом чувство неловкости, а как забавный случай, над которым можно посмеяться всей группой.

Чему можно научиться на занятиях фитнесом для начинающих?

Чему можно научиться на занятиях фитнесом для начинающих?

Акройога для начинающих обычно не включает в себя сложные асаны, техника выполнения которых граничит с акробатическими этюдами. Чаще всего новички, посещая такие занятия фитнесом, обучаются следующим навыкам и выполняют такую работу:

  • знакомятся с другими участниками группы;
  • определяют начальную степень натренированности мышц и уровень развития других физических возможностей тела;
  • проводят разминку, отрабатывая умение качественно разогревать мускулатуру перед физическими нагрузками;
  • развивают мышцы и улучшают растяжку с помощью классических поз йоги;
  • учатся слышать собственное тело и взаимодействовать с партнером;
  • изучают базовые балансы — позы, на которых впоследствии будет строиться вся работа;
  • осваивают правильную технику парных статических поз и движений, выступающих в качестве переходных от одной асаны к другой;
  • отрабатывают навык самостоятельного схода из всех базовых позиций этого вида йоги;
  • укрепляют запястья и пробуют выполнять стойки на руках;
  • обучаются страховке.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Атопический дерматит: 5 способов держать под контролем

Можно ли помочь пациентам с атопическим дерматитом избавиться от назойливого кожного зуда и жить полноценной жизнью? MedAboutMe рассказывает, как держать заболевание под контролем.

10 научных способов избежать появления морщин

10 способов отсрочить возникновение морщин и заломов на коже по мнению науки.

10 способов повысить упругость кожи после 35 лет

Если кожа начинает терять упругость, не все потеряно! Ученые знают, как привести ее в тонус.

7 обязательных шагов в уходе за кожей лица после 30 лет

Какие 7 шагов в уходе за кожей нельзя игнорировать после 30 лет, если вы хотите продлить молодость?

Красота жилища: срочная уборка к приходу гостей

Поэтапное соблюдение нескольких несложных рекомендаций с применением некоторых хитростей поможет быстро навести в доме красоту и порядок.

Антивозрастной уход дома: 5 салонных процедур, которые вы можете провести одним девайсом

Хотите ухаживать за собой дома, как в салоне? Купите аппарат, осуществляющий сразу 5 ухаживающих процедур.

Что подарить для красоты и здоровья: обзор подарков для любого повода

Хотите, чтобы подарок был и красивым, и полезным? Наш обзор подарков для красоты и здоровья для любого повода.

Косметический уход за лицом: Топ-5 золотых правил

Косметический уход за лицом – это то, что необходимо каждой женщине для поддержания здоровья и красоты кожи.

7 правил домашнего ухода за лицом, чтобы сохранить упругость кожи

Правильно подобранные косметика и процедуры для лица помогут сохранить упругость и эластичность кожи.

Как сделать домашний уход эффективнее: гаджеты для массажа, RF лифтинга и другие варианты

Хотите выглядеть моложе своих лет? Есть способы повысить эффективность ухода за своей внешностью.

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Уход за лицом в 25 лет — необходимость или роскошь?

Ежедневный уход за лицом поможет вашей коже быть здоровой и сияющей, а правильный крем для лица этому поможет.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 30.05.2019 16:26, обновлено 17.04.2020 19:49
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Основы йоги и польза для людей разного пола и возраста
Мечтаете заниматься йогой? Расскажем, чем она полезна, для кого вредна, и какие асаны выбирать новичку.
Хатха-йога для начинающих: польза и самые простые асаны
Хатха-йога – что это такое? В чем польза практики? Какие упражнения Хатха-йоги рекомендованы новичкам?
Польза йоги для организма: комплекс для начинающих
Хотите укрепить и оздоровить тело одновременно? Выполняйте перевернутые позы йоги на регулярной основе.
Комплекс поз йоги для профилактики и облегчения болей в спине
Как избавиться от болей в спине без обезболивающих и других препаратов? С помощью комплекса асан йоги.
Йога: 5 мифов, в которые пора перестать верить
Йога — сугубо женский фитнес или целая философия? В какие главные мифы и заблуждения об этом виде тренировок пора перестать верить?
Йога для начинающих: польза и вред занятий для организма
Заинтересовались йогой? Поговорим о преимуществах таких занятий фитнесом и правилах выполнения поз йоги.