05.06.2016 Обновлено: 13.12.2019 4617

Йога: занятия для здоровья в домашних условиях

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Сегодня в бесконечном круговороте событий современному человеку довольно тяжело найти время для занятий фитнесом. К тому же силовые тренировки выматывают, а иногда и вовсе не приносят удовольствия. Если вы хотите скорректировать фигуру, похудеть и при этом укрепить свое здоровье, йога станет для вас идеальным вариантом фитнес-нагрузки. Это древнее искусство не только способствует сжиганию излишних жировых отложений и укреплению мускулатуры всего тела, но и помогает полноценно расслабиться после трудового дня.

Польза занятий йогой для здоровья

Польза занятий йогой для здоровья

Регулярное выполнение асан (поз) йоги благоприятно влияет на физическое и психоэмоциональное состояния человека:

  • Занимаясь йогой, вы научитесь контролировать свое тело и «слушать» свой организм.
  • Статические упражнения йоги помогают привести в норму кровяное давление и работу сердечно-сосудистой системы.
  • Выполнение асан придает мышцам эластичность, а коже — упругость.
  • Регулярные утренние занятия йогой помогают зарядиться бодростью на весь день за счет выработки организмом «гормонов счастья» (эндорфинов), а вечерние — справиться со стрессовыми ситуациями, расслабиться физически и эмоционально.
  • Йога помогает укрепить иммунную систему, избавиться от болей в мышцах и ряда заболеваний.
  • Упражнения йоги требуют значительных энергозатрат, чем способствуют похудению и укреплению мышц.

Еще одним неоспоримым плюсом занятий йогой для женщин является улучшение состояния кожи, волос и ногтей. Этот эффект достигается благодаря улучшению кровообращения и поступления кислорода в клетки тканей.

Домашняя йога: рекомендации новичкам ЗОЖ

Домашняя йога: рекомендации новичкам ЗОЖ

Если вы решили начать заниматься йогой на дому, то следует придерживаться некоторых правил и рекомендаций:

  • Не стоит начинать занятия сразу после пробуждения — дайте организму проснуться.
  • Проводить тренировки надо только на голодный желудок.
  • Подберите удобную и просторную одежду для занятий йогой.
  • Домашняя йога требует сконцентрированности и аккуратности. Не делайте резких движений и не перенагружайте мышцы.
  • Выполнять асаны надо плавно, задерживаясь в каждой позиции на несколько глубоких вдохов-выдохов.
  • В ходе выполнения упражнений йоги следует полностью концентрироваться на работе мышц и своих телесных ощущениях, стараясь «отпустить» посторонние мысли.
  • Между асанами нужно делать небольшие перерывы — достаточно 30-60 секунд.
  • Занимаясь домашней йогой, не пытайтесь сразу выполнять сложные позы (стойка на голове или на руках, сильные прогибы). Для неподготовленного человека это чревато травмами и растяжениями.

Выполняя упражнения йоги, не забывайте и о технике безопасности:

  • Начинать занятие нужно с наиболее простых упражнений.
  • В ходе тренировки надо чередовать упражнения на растяжение и напряжение мышц.
  • Также следует чередовать выполнение прогибов и наклонов — так они будут компенсировать друг друга.
  • Занимаясь йогой, не нужно нагружать сразу все мышцы (особенно, если вы новичок в фитнесе). Напрягать мышцы рук и ног надо поочередно.
  • Отложите занятие при плохом самочувствии, простуде или сильных болях в мышцах и суставах.

Упражнения йоги для новичков

Упражнения йоги для новичков

Домашняя йога — отличный метод для похудения и поддержания здоровья орга