Занятия в зале или групповой фитнес: плюсы и минусы

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Занятия фитнесом разнообразны по своим направлениям, поэтому новичкам часто приходится сталкиваться с выбором, какому виду физической нагрузки отдать предпочтение. Наиболее частыми вариантами, между которыми приходится выбирать, стоят посещение тренажерного зала и групповых занятий. Каждый из них может стать эффективным способом снижения веса, и каждый имеет свои особенности, преимущества и недостатки. Поэтому, перед тем как приступить к занятиям, рекомендуется более подробно их рассмотреть.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Групповые фитнес-тренировки

Групповые фитнес-тренировки

Занятия фитнесом в группах представляют собой тренировки, которые проводятся сразу для большой группы людей под руководством профессионального инструктора. В основе программы используются различные упражнения, выполняемые, преимущественно, в быстром темпе и направленные на сжигание жировых отложений.

К преимуществам такого вида тренинга относят:

  • Возможность заниматься имеет любой человек, даже с полным отсутствием спортивного опыта. Большинство движений в групповых занятиях достаточно просты и быстро осваиваются при должной настойчивости.
  • Фитнес-тренировки проходят под руководством опытного инструктора, который показывает порядок действий в упражнениях и контролирует процесс, предотвращая получение ушибов и растяжений. Кроме того, при необходимости тренер определит уровень нагрузки новичка и покажет облегченный вариант выполнения спортивного элемента.
  • Групповые занятия проходят практически без остановки, поэтому расслабиться и снизить интенсивность, ухудшив эффект от упражнений, будет затруднительно.
  • Программы групповых тренировок различны по своему содержанию: в них используется аэробная физическая нагрузка, элементы силового тренинга, танцевальные связки и статика. В процессе работы могут использоваться дополнительные спортивные снаряды, такие, как гимнастический обруч, фитбол, медбол, гантели и бодибар. Каждый человек сможет подобрать для себя наиболее подходящую методику, которая не только даст нужный результат, но и подарит удовольствие от занятий.
  • Даже при наличии спортивного опыта групповые занятия помогут существенно расширить знания и навыки, освоить новые упражнения и сделать тело более сильным и выносливым.
  • Групповые занятия в большинстве случаев являются дополнительной мотивацией, ведь работа в команде стимулирует выкладываться в полную силу. Кроме того, для людей, склонных к лидерству, желание получить лучшие результаты станет мощным стимулом к фитнес-тренировкам.

К минусам групповых занятий относят:

  • Ограниченный выбор составляющих элементов. Программа является общей для всей группы, поэтому исключить упражнения, вызывающие негативные эмоции, не получится.
  • Стоимость посещения групповых фитнес-тренировок выше, чем абонемент в тренажерный зал.
  • График занятий устанавливается заранее, поэтому человеку приходится подстраиваться под него.

Таким образом, групповые занятия могут стать прекрасным способом для снижения веса, нужно лишь правильно подойти к организационным моментам и быть готовым работать с полной отдачей независимо от элементов программы.

Упражнения в тренажерном зале

Упражнения в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале проводятся с использованием специальных тренажеров, дополнительного оборудования в виде стоек и лавок, а также свободных весов, представленных различными штангами, гирями и гантелями.

К положительным моментам таких тренингов относят:

  • Расширенный выбор помещений для занятий фитнесом. Связано это с тем, что обычных тренажерных залов гораздо больше, чем тех, где предоставляются услуги групповых занятий. Поэтому человек может выбрать более удобный вариант для себя, без необходимости подстраиваться под график тренировок.
  • Индивидуальные фитнес-тренировки дают возможность самостоятельно регулировать уровень нагрузки, интенсивность и время программы. Кроме того, в этом случае легче корректировать проблемные зоны, уделяя им больше времени.
  • Возможность самостоятельно планировать дни и время посещения зала привлекает людей с ненормированным рабочим графиком, ведь в этом случае они могут устанавливать наиболее подходящий для себя распорядок.
  • Занятия в тренажерном зале дают возможность самостоятельно подготавливать для себя программу, выбирая наиболее интересные фитнес-элементы и методики тренировок. Это служит прекрасной профилактикой застоев и позволяет тренироваться наиболее эффективно.
  • Основным контингентом тренажерных залов являются продвинутые спортсмены, поэтому накачанные и подтянутые фигуры станут превосходным стимулом для усиленных тренингов.
  • Стоимость занятий в тренажерном зале ниже, чем групповые тренировки.

К минусам индивидуальных фитнес-тренировок относят:

  • Отсутствие необходимых базовых знаний о фитнесе у начинающих спортсменов. Работа без тренера приведет к тому, что осваивать упражнения, ставить технику и разрабатывать программы придется самостоятельно, затрачивая дополнительное время на поиск новых знаний.
  • При самостоятельных тренировках весьма распространена ситуация, когда нужный тренажер оказывается занят. Приходится ждать своей очереди или спешно подыскивать замену упражнению.
  • Из-за самостоятельного определения интенсивности занятий существует риск, что тренировки проходят не в полную силу, что снижает их эффективность.

Самостоятельные занятия в тренажерном зале дают возможность индивидуальной работы, но больше подходят людям, готовым тратить время на поиск и освоение новой информации.

Критерии выбора занятий фитнесом

Решение о выборе занятий, безусловно, остается за каждым человеком, но из анализа плюсов и минусов каждого варианта можно сделать следующие выводы:

  • Начинающим спортсменам лучше отдать предпочтение групповым тренингам, которые помогут быстрее освоить необходимые упражнения, а также поддержат настрой в период снижения мотивации.
  • Людям, не готовым к жесткому распорядку тренировок, рекомендуется выбрать тренажерный зал, где они смогут подстраивать график под свои потребности.
  • Для любителей экономить отличным выбором станет тренажерный зал с более низкой стоимостью посещений и отсутствием лимита на количество занятий.
  • Спортсменам, нуждающимся в дополнительных мотивационных подкреплениях лучше остановиться на групповых фитнес-занятиях.

Наиболее эффективным способом жиросжигания и коррекции фигуры считается чередование групповых тренировок с занятиями в тренажерном зале — это помогает разнообразить программу и повышает ее результативность.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 28.01.2018 18:30, обновлено 13.12.2019 13:10
Рейтинг статьи:
5,0

Читайте также

Активные групповые занятия, которые сжигают много калорий
Хотите быстро похудеть? Не истязайте себя и получайте удовольствие от процесса! Вам помогут активные групповые занятия, которые сжигают много калорий.
Групповой фитнес: как выбрать свое направление фитнеса
Групповой фитнес предназначен для совершенствования тела. Выбирая направление необходимо определиться что важнее -стройная фигура, красивый мышечный рельеф или феноменальная гибкость?
Групповые тренировки: виды и особенности фитнес-занятий
Какие виды групповых занятий предлагают современные фитнес-клубы? Как выбрать из длинного списка фитнес-классов наиболее подходящий?
Групповой фитнес: 3 причины записаться на занятия
Групповой фитнес – в чем его основные преимущества? Насколько эффективны коллективные тренировки по сравнению с работой в одиночку?
8 суперэффективных групповых тренировок для мужчин
Заниматься фитнесом лучше в сильной компании. Какие групповые тренировки из заурядного тела способны «вылепить» рельефы мечты?