Здоровье кормящей матери: правила питания и гигиены

Полноценное питание

Для выработки полноценного грудного молока очень большое значение имеет правильное и рациональное питание мамы. Для этого не требуется особо изысканная пища: в ежедневный рацион должны входить мясные, рыбные, овощные блюда, молочные продукты, фрукты

Ограничение касается тропических фруктов и химических газированных напитков, которые неблаготворно сказываются на здоровье малыша. Также необходимо свести до минимума кофе, какао, шоколад, ягоды из-за высокого риска развития аллергических реакций.

Как летом избежать солнечных ожогов?

Солнечные ожоги – извечная летняя проблема. Можно ли избежать сожженных плеч и получить при этом красивый и ровный загар?

Обильное питьё

Важное место также занимает и питьевой режим — это не только вода и чай, а также домашний компот, кисломолочная продукция, не крепкие бульоны.

Нужно также учитывать, что острые и пахучие продукты с высоким содержанием эфирных масел, могут свободно проникать в молоко, изменяя его вкус и запах. К таким продуктам относятся лук, чеснок, редька, перец, различные специи и их соответственно нужно исключать из рациона.

Регулярный отдых

Хронический недосып, частые переутомления также негативно сказываются на здоровье матери. Такие ситуации часто бывают в семьях, где вся репродуктивная работа (а это не только работа по рождению детей, но и обеспечение жизнедеятельности других людей: забота, лечение, кормление, уход) закреплена исключительно за женщиной, в том числе и работающей. В таких неравноправных отношениях родившая женщина нагружается совсем непосильным объёмом труда и находится на грани невроза, более того, это одна из групп риска возникновения послеродовой депрессии и хронических недомоганий.

Во многих европейских странах, например, отпуск по уходу за ребёнком должен делиться между двумя родителями. Молодым отцам стоит помнить, что и он, и мать ребёнка — партнеры в совместном проекте: воспитании и уходе за ребёнком. На помощь пириодически могут, конечно, приходить бабушки-дедушки, родственники либо няни, но это именно помощь — основная же работа должна быть поделена между партнерами. Постарайтесь не допускать ситуации, когда один родитель круглосуточно возится с ребёнком и засыпает на ходу, а другой уделяет ему время лишь по выходным. В первые месяцы, когда мать постоянно кормит младенца, семья должна обеспечивать матери дневной сон, например, во время сна ребёнка, и…периодический отдых от ребёнка и даже семьи. Стирка и глажка детских вещей, купание ребёнка и косметические процедуры, приготовление пищи — все это родители вполне могут и должны делать по очереди. После введения прикорма и постепенного перехода на обычную пищу ребёнок становится еще более автономен, кормить его способен любой из родителей — и социальная жизнь матери пропорционально увеличивается.

Не нужно считать первые годы жизни ребёнка исключительно «женским делом» — и вы избежите хронической усталости, разочарования в материнстве, хандры и депрессии.

Витамины и минералы

После выписки из роддома, для профилактики витаминодефицитных состояний, рекомендуется прием поливитаминных препаратов.

Забота о себе

В целях гигиены необходимо каждый день принимать душ непосредственно перед кормлением ребёнка, также нужно омывать грудь. При появлении микротрещин и микротравм сосковой области, необходимо обрабатывать их антисептическими средствами и смягчающим кремом.

В послеродовом периоде кормящая мама также должна продолжать посещать с профилактическими целями гинеколога в женской консультации.