Если вы решились основательно взяться за свое похудение, то первое с чего вам следует начать — это коррекция своей системы питания. Второе: спорт. Отнеситесь серьезно к выбору диеты, так как от этого зависит не только успех всего предприятия, но и ваше самочувствие в дальнейшем. Перед вами очень интересная, гармонично составленная программа для похудения. Мы предложим вам несколько рецептов, комплекс спортивных занятий, одним словом — все, что надо для того, чтобы вы могли вести здоровый образ жизни.
Диеты и здоровый образ жизни
Итак, наша цель — похудение. Однако, сбрасывать ненужные килограммы следует вдумчиво, чтобы не ухудшить свое здоровье. А для этого вам потребуется соблюдать некоторые правила.
- Питаться лучше всего в строго отведенный для этого временной отрезок. Тогда ваш желудок привыкнет к тому, что есть время для работы, и время для отдыха. Это поможет наладить работу ЖКТ. Интервал между приемами пищи должен быть не менее 2-х и не более 4-х часов.
- Ужинать лучше всего за три часа до того, как вы отойдете ко сну.
- Суть любой диеты заключается в том, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий. Соответственно, составляя меню диеты, вы должны позаботиться о том, чтобы ваши блюда входили в категорию низкокалорийных.
- Никогда не выбирайте монодиеты! Организм даже в период диеты нуждается в полном объёме всех полезных веществ и витаминов.
- Не торопитесь когда едите. Жуйте медленно.
- Не отказывайте себе в жидкости. Пейте всегда и сколько хочется.
Согласитесь, совсем несложные правила. Но они значительно укрепят ваше здоровье и помогут избавиться от полноты.
А теперь давайте перейдем к блюдам, которые стоит использовать во время диеты.
Похудение и меню диеты
А теперь мы хотим предложить вам меню диеты, которое состоит из низкокалорийных продуктов. Примерно так вам и стоит питаться в период похудения.
Понедельник
- Гречка, запаренная кипятком — 160 г, свежий огурец, чашка молока.
- Йогурт с низким содержанием жира — 45 г.
- Мясной бульон — 230 мл, филе рыбы, приготовленное на пару — 75 г, капустный салат — 60 г, чай.
- Отварной рис — 130 г, шампиньоны тушеные — 35 г, капустный салат — 85 г, чай.
Гречневая каша, запаренная кипятком
Пять столовых ложек гречневой крупы хорошенько промыть, обсушить, залить кипятком и оставить на ночь. Солить по вкусу, разогревать в СВЧ.
Шампиньоны, тушеные в мультиварке
Грибы промыть, нарезать крупными кусками — 70 г. Дно чаши мультиварки смазать подсолнечным маслом, высыпать в чашу грибы, добавить мелко рубленную луковицу и три зубчика чеснока, посолить, положить пару-тройку горошин душистого перца. Долить немного жидкости и приготовить на режиме «Тушение».
Вторник
- Овсяная каша, сваренная на воде в микроволновой печи — 190 г, чернослив — 10 г, кофе.
- Стакан минеральной воды и кусочек сыра — 25 г.
- Рисовый суп на овощном бульоне, кусок отварной куриной грудки — 85 г, винегрет — 55 г, апельсиновый сок — 135 мл.
- Слива — 2 шт.
- Отбивная из говядины — 80 г, нарезка из томатов и огурца, чай.
Среда
- Омлет из двух куриных яиц, приготовленный в СВЧ, кофе.
- Бутерброд из отрубного хлеба и сыра, томатный сок.
- Картофельное пюре — 100 г, рыбная котлета — 50 г, морковный салат — 65 г, стакан компота.
- Яблоко, минеральная вода.
- Овощное рагу — 190 г, любой напиток на выбор.
Четверг
- Творог — 180 г с чайной ложкой меда, какао.
- Банан, чай.
- Борщ — 200 г, перловая каша — 120 г, вареная свекла — 55 г, компот.
- Финики — 4 шт, чай.
- Рыба, приготовленная на гриле — 180 г, овощной салат — 85 г, чай.
Пятница
- Рисовая каша на воде с сухофруктами — 220 г, кофе.
- Бутерброд с ветчиной, чай.
- Гороховое пюре — 130 г, котлета говяжья — 75 г, морковный сок.
- Яблоко, сливовый сок — 140 мл.
- Уха — 250 г, фруктовый салат — 120 г, любой напиток
Суббота
- Гречка, запаренная кипятком — 140 г, свежий огурец, чашка молока.
- Груша, минеральная вода.
- Капустно-овощной суп — 250 г, куриная грудка — 60 г, капустный салат.
- Горсть орехов — 30 г, чай.
- Макароны из твердых сортов пшеницы — 110 г, ветчина — 20 г, настой шиповника.
Воскресенье
- Творог с изюмом — 210 г, кофе.
- Йогурт 1% — 40 мл.
- Картофельное пюре — 100 г, рыбная котлета — 50 г, морковный салат — 65 г, компот — 200 мл.
- Стакан кефира.
- Уха — 260 г, фруктовый салат — 100 г.
Ниже мы предлагаем несколько рецептов для вашей диеты, которыми можно заменять блюда.
Лазанья с цукини (53 калории)
Цукини — 400 г нарезать тонкими полосками (по полсантиметра), дать стечь соку. Смешать 200 г творога, 2 яйца и 60 г мелко нарезанного базилика. Противень смазать оливковым маслом, выложить на него кабачки, сверху творог, залить 5 столовыми ложками томатного соуса. Выкладывать продукты в такой последовательности, пока они не кончатся, потом посыпать блюдо 150 г моцареллы и 50 г пармезана. Запекать лазанью полчаса при температуре 180 градусов.
Голец, запеченный в фольге (138 калорий)
Тушу гольца промыть, почистить, подсушить, натереть солью, перцем и специями. Один лимон нарезать кружочками так, чтобы получилось 9 штук. На кусок фольги выложить 3 кружка лимона и 30 г зелени (укроп, лук, петрушка, сельдерей, кинза). Сверху выложить рыбу, нафаршированную 3 кружками лимона и 20 г рубленной зелени. Еще 3 кружка и 20 г зелени положить сверху туши. Полить рыбу столовой ложкой оливкового масла, завернуть в фольгу, запекать полчаса при 200 градусах, развернуть фольгу и запекать ее 15 минут.
Морковники на пару (84 калории)
Пару крупных морковок натереть на мелкой терке, смешать с 750 г обезжиренного творога. Добавить 4 яйца, 5 столовых ложек меда, 500 г муки и все тщательно перемешать. Сформировать плоские круглые биточки, обвалять их в манной крупе и готовить в пароварке 20 — 25 минут.
Лодочки из кабачка (95 калорий)
Два кабачка помыть, разрезать вдоль, удалить семена. 300 г говяжьего фарша смешать с яйцом и столовой ложкой (с верхом) томатной пасты. Заполнить фаршем половинки кабачка, выложить их в пароварку и готовить 15 минут.
Здоровье: ваша программа похудения
Убедившись, что диета помогает вам похудеть, стоит задуматься над физическими упражнениями. Вы же не хотите видеть в зеркале обвисшую кожу, дряблые мышцы и иметь унылый вид? В таком случае нужно позаботиться о своем здоровье. Ниже мы предлагаем совсем простые упражнения, благодаря которым вы быстро приведете свое тело в порядок.
Бег на месте
Совсем не обязательно покупать беговую дорожку или ходить в спортзал. Бегать можно и дома. Достаточно пошире открыть окно и включить бодрую, ритмичную музыку. Начните бегать по 5 минут и с каждой неделей увеличивайте это время на 3-5 минут.
Отжимания
Это упражнение укрепляет практически все мышцы. Отжимайтесь сетами по 8-12 отжиманий за раз. Если вам тяжело, то отжимайтесь с колен или от скамейки. Если легко, то отжимайтесь с весом.
Прыжки из сидячего положения с хлопком
Сядьте, потом резко выпрыгните вверх и хлопните руками над головой. Это очень эффективное упражнение, которое укрепляет мышцы ног, ягодиц, пресса.
Данная программа похудения гарантирует вам хороший результат!
