Женский фитнес: польза йоги для женского организма

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Последние несколько лет йога стала невероятно популярной во всем мире среди женщин разных возрастов. Объяснить такое широкое распространение древнеиндийской культуры укрепления тела и духа можно тем, что философская составляющая со временем во многом утратила свою актуальность, и теперь позы йоги используются чаще всего как универсальная и эффективная физическая нагрузка.

Положительное влияние занятий фитнесом на основе йоги

Регулярное проведение занятий фитнесом, в основе которых лежит древнеиндийская практика тренировки тела и гармонизации души, оказывает такое положительное влияние на организм человека:

  • мускулатура всего тела приходит в тонус. При выполнении поз йоги к тренингу подключаются даже те мускулы, которые практически не работают при повседневной двигательной активности и трудно поддаются тренировке во время выполнения классических физических упражнений;
  • усиливается кровоток и улучшается микроциркуляция крови. Как следствие, ткани получают больше питательных веществ, поэтому улучшается работа органов и систем организма;
  • во время дыхательных упражнений, сопровождающих позы йоги, организм насыщается кислородом, который является катализатором всех обменных и окислительно-восстановительных процессов;
  • тренируется сердечно-сосудистая система, в результате чего укрепляются миокард и перикард, а также стенки сосудов. Все эти процессы позволяют снизить риск возникновения и развития, например, таких заболеваний, как тахикардия, аритмия, инфаркт;
  • за счет дыхательных практик «раскрываются» легкие и увеличивается объём альвеол;
  • в результате регулярных занятий йогой повышается сопротивляемость клеток организма и укрепляется иммунитет;
  • растягивается позвоночный столб, а мышцы, которые его окружают, становятся сильнее и более качественно выполняют одну из основных функций — фиксацию позвоночника в прямом положении. С помощью занятий фитнесом можно улучшить осанку и предотвратить развитие сколиоза и других проблем с позвоночником, а также избавиться от болей в спине;
  • укрепляется суставно-связочный аппарат, соединительные ткани становятся более эластичными, а суставы — более подвижными. Кроме того, развивается гибкость тела и предотвращается преждевременное истирание суставов;
  • улучшается работа ЦНС и в результате повышаются настроение, работоспособность и стрессоустойчивость, исчезает раздражительность и чувство тревоги, устраняются проблемы с засыпанием и другие нарушения сна;
  • меняется восприятие действительности и отношение к себе и окружающим;
  • занятия йогой активизируют мозговую деятельность, человек становится более внимательным, у него улучшается память и концентрация;
  • восстанавливается гормональный баланс;
  • нормализуется аппетит, организм начинает получать удовольствие от занятий фитнесом, а не от процесса приема пищи;
  • уменьшаются застойные явления в области малого таза, улучшается работа мочеполовой системы, устраняются половые дисфункции;
  • на фоне регулярных занятий йогой повышается эффективность и результативность тренировок, проводимых в других направлениях фитнеса. Например, мужчины могут быстрее нарастить мускулы, а женщины — избавиться от лишних килограммов.

Раны, ссадины и болезни кожи у юных спортсменов: когда ребёнку можно вернуться к занятиям спортом?

С какими симптомами детей не пустят на тренировку: острые и хронические состояния кожи у спортсменов.

Польза занятий йогой для женщин

Польза занятий йогой для женщин

Заниматься древнеиндийской практикой укрепления физического тела и духовного сознания могут как женщины, так и мужчины, получая от этого процесса все вышеуказанные положительные результаты. Но представительницам прекрасного пола такие занятия фитнесом могут принести дополнительную пользу. С их помощью женщины могут решить ряд следующих проблем, возникающих вследствие физиологических особенностей организма:

  • уменьшить объём жировой прослойки в наиболее проблемных женских зонах — на животе, боках, бедрах и верхней части рук, сделав фигуру более стройной и подтянутой;
  • замедлить процессы старения;
  • уменьшить видимые проявления целлюлита;
  • повысить тургор кожи, разгладить мелкие морщины и предотвратить появление новых складок;
  • улучшить состояние волос и ногтей;
  • нормализовать менструальный цикл и улучить репродуктивную функцию;
  • повысить либидо и качество половой жизни;
  • отсрочить климакс, а сам период менопаузы сделать менее дискомфортным;
  • предотвратить развитие гинекологических заболеваний;
  • повысить самооценку и стать более уверенной в себе.

Йога особенно полезна для беременных женщин, поскольку они с ее помощью могут добиться следующих положительных результатов:

  • предотвратить набор лишней массы тела;
  • нормализовать гормональный фон;
  • улучшить психоэмоциональное состояние;
  • подготовить мышечные, соединительные и костные ткани к родам;
  • в некоторых случаях добиться правильного предлежания плода;
  • создать базу, позволяющую быстрее вернуться в дородовую физическую форму после родоразрешения.

Рекомендации по выполнению поз йоги

Рекомендации по выполнению поз йоги

Чтобы добиться всей пользы от занятий йогой, нужно заранее подготовиться к тренировкам, изучив советы опытных специалистов в этом направлении фитнеса:

  • если есть какие-либо хронические заболевания, то необходимо предварительно обратиться к лечащему врачу за консультацией и выяснить, нет ли противопоказаний к таким занятиям. Так, например, при некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата выполнение сложных поз йоги может ухудшить состояние здоровья;
  • необходимо подобрать подходящую форму одежды для занятий, которая не сковывает движений и не мешает выполнению асан;
  • следует приобрести индивидуальный спортивный коврик для занятий йогой;
  • заниматься рекомендуется на свежем воздухе или в помещении с хорошей вентиляцией, чтобы организм получал как можно больше кислорода;
  • начинать тренироваться нужно с освоения правильной техники дыхания и отработки навыка простейших поз йоги. Постепенно можно усложнять программу тренировок, включая в нее более сложные асаны;
  • новичкам имеет смысл первое время заниматься под руководством тренера, чтобы он мог сразу во время занятия фитнесом откорректировать ошибки.

Читайте также

Йога для начинающих: польза и вред занятий для организма
Заинтересовались йогой? Поговорим о преимуществах таких занятий фитнесом и правилах выполнения поз йоги.
Фитнес: все самое главное от мотивации до результата
Путеводитель от MedAboutMe для тех кто ищет себе мотивацию, чтобы начать заниматься фитнесом
Энергия жизни: микс упражнений йоги, кикбоксинга и тай-чи
Не хватает внутренней энергии? Выполняя поочередно три комплекса упражнений из восточных практик, можно развить как физическую, так и жизненную силу.
Асаны йоги для похудения: польза и особенности выполнения
Хотите добиться стабильного снижения лишнего веса? Регулярно выполняйте комплекс поз йоги для эффективного и безопасного похудения.
Йога для детей: упражнения и игровые позы
Хотите научить своих детей занятиям йогой? Предлагаем доступные для детей физические упражнения и позы.
Йога или пилатес: что лучше выбрать новичку в ЗОЖ
Сомневаетесь, что лучше – йога или пилатес? Изучите характеристики каждой из систем, их влияние на тело и здоровье, чтобы сделать верный выбор!
Опубликовано 19.12.2018 15:52, обновлено 13.12.2019 13:53
Рейтинг статьи:
4,6

Использованные источники

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Что делать при порезах и ссадинах: советы

Незначительные порезы и царапины обычно не требуют поездки в отделение неотложной помощи. Тем не менее, надлежащий уход необходим, чтобы избежать инфекции или других осложнений.

Раны, ссадины и болезни кожи у юных спортсменов: когда ребёнку можно вернуться к занятиям спортом?

С какими симптомами детей не пустят на тренировку: острые и хронические состояния кожи у спортсменов.