Жесткая диета — наиболее популярный способ избавления от лишних килограммов в короткие сроки. А о цене и последствиях такого результата задумываются немногие.
Принцип действия быстрых диет
Как правило, суть жестоких диет для похудения состоит в том, чтобы убрать из рациона все продукты, которые способствуют набору веса. В основном это пища, содержащая большое количество жиров и углеводов.
Вредность таких диет напрямую зависит от их продолжительности. Однодневная разгрузка, возможно, не причинит никакого вреда здоровью, а в некоторых случаях она даже повлияет благотворно. Но продолжительное голодание, систематическая нехватка питательных веществ может сказаться крайне неприятно на здоровье в целом.
Для того чтобы самая строгая диета не принесла вреда, подходить к ее исполнению следует только после консультации врача. И продолжительность ее не должна превышать 1-3 дней.
Плюсы быстрых диет
Вес уходит стремительно за короткий промежуток времени.
Это удобный способ сбросить 2-3 килограмма накануне важного события.
Краткосрочные очищающие диеты, в состав которых входит питание полезными продуктами, способствуют оздоровлению организма.
Минусы быстрых диет
- Появление нервозности, апатии, депрессивных состояний, постоянного недовольства и даже бессонницы. Это связано с неудовлетворенностью, испытываемой на протяжении всей диеты, в связи с жесткими ограничениями в питании.
- Появление запоров, расстройств желудка. Длительная диета может привести к панкреатиту или гастриту.
- Ухудшение обмена веществ.
- Понижение эффективности работы мозга.
- Подобные диеты противопоказаны людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек и сердечно-сосудистой системы. Больным анемией, людям, имеющим аллергическую непереносимость продуктов той или иной диеты. Также людям с ослабленным иммунитетом, болеющим простудными заболеваниями, детям, женщинам в период беременности и лактации.
- Витаминов и минералов, поступающих в организм из меню жестокой диеты для похудения недостаточно. Поэтому возможно нанесение ущерба внешности. Может появиться сухость и шелушение кожных покровов, ломкость волос. Возможно появление сыпи. Из-за недостатка витамина D портятся зубы, так как кальций усваивается не в полной мере.
- Слишком быстро сброшенные килограммы так же быстро возвращаются вместе с дополнительными.
- У слишком полных людей похудение на белковой (особенно модной в наши дни) системе питания появляется риск образования тромбов в сосудах из-за повышения свертываемости крови.
Пример разгрузочной трехдневной диеты
Жесткая диета для похудения на 3 дня предполагает потерю веса за счет вывода лишней жидкости из организма. Еду следует готовить без жира, сахара, соли и специй.
Меню
- 1 день
Завтрак: 100 г гречневой каши, сваренной на воде, половинка грейпфрута.
Обед: 200 г салата из огурца и белокочанной капусты с лимонным соком, 150 г вареной рыбы.
Ужин: 120 г отварной куриной грудки без кожицы, 100 мл обезжиренного йогурта.
- 2 день
Завтрак: 100 г овсянки, 200 мл кефира жирностью 1%.
Обед: 100 г тертой моркови с яблоком, 200 г обезжиренного творога.
Ужин: 180 г салата из обезжиренного творога с зеленью и 1 ст. л. сливок.
- 3 день
Завтрак: 1 киви, 6 ст. л. вареного риса.
Обед: 200 г тушеной капусты с луком, томатом и болгарским перцем.
Ужин: 100 г отварного куриного мяса, 200 мл натурального обезжиренного йогурта.
