Зумба – направление в фитнесе, возникшее относительно недавно, но уже успевшее завоевать популярность по всему миру. Своим появлением зумба обязана чистой случайности. Основатель направления, колумбийский фитнес-инструктор Альберто Перес, однажды забыл дома диски с музыкой для тренировок и ему пришлось использовать первые попавшиеся музыкальные записи. Это оказались зажигательные композиции в стиле латино. Чтобы подстроить движения аэробики под звучащие ритмы, тренер использовал связки из танцевальных па. В результате возник синтез латиноамериканского танца и фитнес-упражнений. Этот микс оказался настолько удачным, что автор задумался о создании новой тренировочной программы. Бренд Zumba Fitness существует с 2001 года и в настоящее время является одним из крупнейших в индустрии фитнеса.
Изначально на тренировках по зумбе звучали исключительно ритмы латино: румба, реггетон, кумбиа, меренге, сальса. Со временем спектр музыкальных стилей расширился. Сегодня в зумбе используются движения и музыка из рок-н-ролла, хип-хопа, беллиданса и т. д. Зумбу позиционируют как эффективный и веселый способ похудения, укрепления мышц и развития пластики. Считается, что за одну тренировку можно потерять до 800 ккал. Но действительно ли занятия зумбой столь результативны, как заявляют популяризаторы этого направления?
Польза зумбы для похудения
Зумба, как и любой другой вид кардионагрузки, повышает выносливость, тренирует сердечно-сосудистую систему, запускает процесс жиросжигания. Поклонники зумбы утверждают, что за одну тренировку можно легко потерять 500-800 ккал. Научные исследования пока не подтвердили, соответствует ли это действительности. В любом случае зумба представляет собой высокоинтенсивный аэробный тренинг, а 40-60-минутная интенсивная кардиотренировка – это как раз то, что нужно для эффективного похудения. Данный тип нагрузок сжигает много калорий – порядка 490-500 ккал в час (для спортсмена весом 70 кг). Окончательная цифра энергетических затрат зависит от нескольких факторов: длительность тренировки, темп работы, вес спортсмена, количество мышечной массы в организме.
В программы зумбы входят не только упражнения аэробики и танцевальные движения, но и элементы силового тренинга. Они позволяют целенаправленно прорабатывать мускулатуру ног, ягодиц, рук. Таким образом, с помощью зумбы можно не только похудеть, но и подтянуть проблемные части тела. Если хочется сделать упор на развитие мускулов, стоит выбрать направление с усиленными мышечными нагрузками – такое как Zumba Toning. Главное, о чем не стоит забывать любителям фитнеса: похудение сильно зависит от характера питания. Зумба-тренировки сжигают много калорий, но это не значит, что после тренинга можно бесконтрольно поглощать сладости и фастфуд. Если питание будет калорийным и нездоровым, даже зумба-фитнес не поможет избавиться от лишних килограммов.
Zumba фитнес: советы новичкам
Практические рекомендации тем, кто впервые приступает к занятиям зумбой:
- Зумба-фитнес подходит активным и энергичным людям, любящим танцы. Как правило, фитнес-группы бывают смешанные, состоящие из новичков и продвинутых любителей зумбы разного уровня подготовки. В процессе тренировки сосредоточится нужно на собственной работе и движениях тренера. Не следует сравнивать себя с людьми, стоящими рядом. Возможно, у них все получаться легко и быстро только потому, что они практикуют Zumba фитнес не первый год.
- В зумбе важна личность инструктора. Разучивать придется движения аэробики, танцевальные па и силовые упражнения. Затем все элементы объединяются в связки. Все это будет непросто освоить новичку, если тренер не комментирует свои шаги, слишком быстро показывает движения и не умеет создать комфортную атмосферу в группе.
- Зумба – это не танцевальная вечеринка, а полноценный фитнес. Спортивные тренировки могут быть небезопасны для здоровья, если не следовать определенным правилам. В начале тренинга должна обязательно идти разминка. Легкие разминочные упражнения растянут мускулы, разогреют суставы, усилят кровообращение в мышцах. Если не выполнять разминку, тренировка может закончиться травмой. У зумбы имеются противопоказания: сильное ожирение, проблемы с сердцем и опорно-двигательным аппаратом.
- Заниматься зумбой можно и в домашних условиях. Видеоуроки должны быть с оптимальным темпом тренировки. Не следует разучивать движения второпях – можно получить растяжение мышц.
Выбор фитнес-инструктора по зумбе
Поскольку зумба является молодым направлением, не так много тренеров имеют достаточную подготовку в этой сфере. При знакомстве с фитнес-инструктором нужно поинтересоваться, имеет ли он сертификат-лицензию, как долго работает в фитнесе и давно ли преподает зумбу. В свою очередь, тренер должен задать новичку вопросы о состоянии здоровья и уровне физической подготовки. Если предполагаемый наставник ни о чем не спрашивает и не дает рекомендаций относительно корректировки упражнений (в случае проблем со здоровьем), то лучше поискать другого тренера.
На первой встрече с группой фитнес-инструктор должен рассказать о схеме занятий: из каких частей состоит тренировка, какие упражнения будут разучиваться вначале, а какие потом, на какой темп работы нужно настроиться, что делать тем, кто в процессе тренировки собьется с ритма и т. п. Если какие-то упражнения предполагают более легкие варианты исполнения, хороший тренер обязательно об этом расскажет новичкам. Во время тренировки тренер должен не просто показывать движения, но и комментировать каждый свой шаг.
Если разумно подойти к выбору программы, фитнес-клуба и тренера, можно получить массу пользы от занятий зумбой. Эффективное похудение – это не единственный положительный результат зумба-тренировок: при регулярных занятиях улучшается координация, исправляется осанка, укрепляется нервная система, развивается ловкость, растет мышечная сила.
