Лишний вес давно стал насущной проблемой большей части населения страны. Причинами этому служат малоактивный образ жизни, неправильное питание, нарушение метаболизма и гормонального баланса, а также стрессовые ситуации, которые встречаются в современном мире достаточно часто. Стараясь решить эту проблему, мы прибегаем к различным диетам и занимаемся фитнесом до потери сил. Но не всем изнуряющие тренировки в тренажерном зале или фитнес-центре приносят настоящее удовольствие, чего не скажешь о занятиях танцами, которые не только приводят тело в желаемую форму, но и здорово поднимают настроение.
Зумба как вид фитнеса
В конце 80-х годов в Колумбии был придуман танцевальный вид фитнеса под названием зумба. Его автором считается Альберто Перес, тренер аэробики для женщин. История повествует о том, что придя в очередной раз на занятия, тренер не обнаружил своих дисков, на которых была специальная музыка для тренировок. И тогда, взяв из машины свои любимые мелодии сальсы и самбы, он стал импровизировать, что пришлось по душе тренировавшимся, и с тех пор они сделали регулярными такие танцевальные занятия. Это движение приобрело популярность и стало распространяться по миру, а в средине 90-х годов случился настоящий бум зумбы.
Вопреки мнению многих, танцы — это серьезная физическая нагрузка, причем на все без исключения части тела. Поэтому немаловажно перед началом занятий танцевальным фитнесом посетить врача, а особенно тем, у кого есть проблемы с сердцем, опорно-двигательным аппаратом, давлением, имеются какие-либо хронические заболевания или ожирение.
Начинать занятия желательно в группе и с опытным тренером. Правильное выполнение движений зумбы — залог успешного похудения и безопасности тренингов, ведь каждый неправильный поворот может привести к растяжению связок или другим травмам. Если вы в танцах новичок, то сразу настройтесь на то, что не все получится с первого раза. Не стесняйтесь встать впереди группы для лучшего обзора и следите за движениями ног инструктора, старайтесь их повторять правильно, осваивайте движения рук и плеч. Тренируйтесь регулярно и в скором времени у вас все получится.
Похудение с помощью танцев
Благодаря своему зажигательному ритму и движениям разной сложности, танец зумба может претендовать на отличную замену физическим нагрузкам, которые можно получить в тренажерном зале. Это и аэробная тренировка, и силовая. Поэтому похудение во время такого танцевального фитнеса достигается быстро, легко и с удовольствием, объединяя в себе серьезную тренировку и замечательный метод повышения настроения.
Тем, кому надоели монотонные занятия на тренажерах, бесконечный бег на дорожке или скучные упражнения в фитнес-зале — прямая дорога в танцевальный зал.
Если вы только начинаете заниматься, то не стоит в первое же занятие брать на себя максимум нагрузки, делать все то, что делает тренер и другие более опытные танцоры. Всегда опирайтесь на свое самочувствие, но помните, что похудение требует упорства и самоконтроля, поэтому и лени тоже не давайте себя одолеть.
Зумба идеально подходит и для детского возраста, естественно у детей разных возрастных групп свои нагрузки. Не секрет, что в наше время все больше детей достаточно юного возраста страдает ожирением и их не так просто уговорить на тренировки и строгие диеты, что, кстати, совсем неполезно для растущего организма. Но для здорового похудения без лишних вредных вмешательств нужна адекватная физическая нагрузка, и танцевальный фитнес — это отличный способ решения проблемы. Кроме физического совершенствования, она помогает в развитии памяти и выносливости.
Польза танцевальной физической нагрузки
Для получения максимального результата желательно заниматься танцевальным фитнесом три раза в неделю. Если по каким-то причинам не удалось прийти на очередную тренировку, не стоит огорчаться. В интернете огромное количество видеоуроков, под которые можно провести занятие на дому. Однако на начальных этапах все-таки лучше находить время для тренингов в танцевальном зале, чтобы под контролем тренера правильно заучить основные движения. Помимо превосходного настроения, позитивных эмоций и поднятия жизненного тонуса зумба приносит и другую пользу:
- укрепляет мышцы всего тела, способствуя общему похудению и приобретению подтянутых форм;
- эффективно сжигает лишний жир на проблемный зонах и делает мышцы рельефными;
- помогает выровнять осанку;
- развивает ощущение ритма и умение подстраивать свои движения под музыку;
- повышает выносливость и улучшает пластичность тела;
- движения и связки могут быть достаточно сложными и длинными, поэтому Зумба таким образом развивает память и координацию движений;
- укрепляет сердечно-сосудистую систему и дыхание, разгоняет метаболизм;
- избавляет от стресса и депрессивного состояния;
- помогает в приобретении новых знакомых и друзей-единомышленников.
Недостатком такого вида фитнеса является лишь то, что им нельзя заниматься людям с нездоровым сердцем и нарушениями опорно-двигательного аппарата.
Главной особенностью зумба-фитнеса является то, что вся тренировка проходит без перерывов на отдых, упражнение следует за упражнением, нагружая то одну часть тела, то другую. Таким образом, когда отдыхают одни мышцы, другие работают. Зачастую занятие, длиною не меньше часа, условно делится на четыре этапа, между которыми также не предусмотрены паузы. На первом происходит максимальный разогрев мышц и растяжка, далее разучиваются движения, затем следует основная часть танцевальной нагрузки, когда прорабатываются все мышцы тела. И в заключении все группы мышц плавно расслабляются в танцевальном ритме.
Помните, что помимо стройного тела, не менее важен и положительный настрой. Занимаясь зумбой, вы будете регулярно получать заряд бодрости и жизненной энергии, что положительно отразится не только на состоянии здоровья, но и на вашей работоспособности.
