В современном фитнесе встречается огромное количество разнообразных направлений. Кто-то предпочитает силовые нагрузки с разными вариантами отягощения. Кто-то отдает предпочтение кардио-тренировкам для стремительного и эффективного жиросжигания. Кто-то любит медленные низкоударные нагрузки, а кто-то обожает динамичные спортивные танцы. Последней категории людей идеально подойдет зумба – популярная тренировочная программа.
Особенности зумбы
Зумба представляет собой комплекс упражнений, построенных на элементарных танцевальных движениях латинской и современной хореографии. Занятия проводятся под активную музыку, а сами физические нагрузки не надоедают, поскольку программные движения постоянно меняются и чередуются.
Танцевальные фитнес-тренировки по направлению зумбы включают в себя элементы самых популярных направлений латины: самбы, ча-ча-ча, румбы, бачаты, сальсы. Также движения могут дополняться элементами из модерна, хип-хопа, быстрого фокстрота, меренге.
Появление зумбы как направления фитнес-танцев
Основателем зумбы является хореограф Альберто Перез. Более 15 лет назад, отправляясь на занятие, он забыл взять с собой музыкальные записи для проведения тренинга. На помощь пришли случайно оказавшиеся под рукой записи латиноамериканских песен. После этого Перез понял, что из таких активных танцев можно сделать полноценную тренировочную программу и взялся за реализацию своей идеи.
Спустя годы зумба прочно вошла в спорт как одно из самых подвижных, ярких, эффектных и результативных направлений для избавления от лишнего веса, поднятия настроения и поддержания тела в тонусе.
Типы танцевальных фитнес-тренировок
Фитнес-тренировки в стиле зумба отличаются широким разнообразием. Помимо классической программы можно выделить еще несколько видов тренингов. Они различаются по характеру выполнения элементов, спортивным целям и по методам воздействия их на организм. Благодаря разнообразным типам танцевальных методик каждый желающий сможет выбрать наиболее подходящую для себя спортивную программу.
- Классика
Динамичные танцы со стандартным набором движений. Самый простой и облегченный тип зумбы. Подойдет начинающим спортсменам, которые хотят разнообразить досуг и влиться в регулярные занятия танцевальным спортом. Базовые движения в активном темпе помогут эффективно избавиться от лишнего веса.
- Тонинг
Главная задача данного направления – приведение в тонус мускулатуры всего тела. Базовые упражнения выполняются с дополнительной нагрузкой в виде бодибара или легких гантелей. Благодаря отягощению возрастает нагрузка на проблемные места, за счет чего развиваются важные спортивные показатели, включая выносливость и координацию движений.
- Пилатес
Активные движения перемежаются элементами низкоударных практик – йоги, калланетики и пилатеса. Такая удачная комбинация стретчинга с танцами позволяет значительно улучшить подвижность суставов, развить отличную растяжку, добиться идеальной гибкости и подтянуть дряблые места.
- Сентао
Направление сентао представляет собой усложненный вариант базового комплекса упражнений. К классическим движениям подключаются элементы с использованием стула с высокой спинкой. Это позволяет разнообразить тренировку и проработать тело в ранее не задействованных зонах.
- Континенталь
Танцевальная программа зумбы, которая основывается не только на латине, но и на добавлении элементов из любых других танцевальных направлений. Чаще всего используются движения из рок-н-ролла, брейк-данса, модерна, тектоника, квикстепа, контемпорари.
- Голд
Облегченная спортивная программа для людей пожилого и преклонного возраста. Отличается щадящим темпом выполнения и облегченными вариациями упражнений для людей с особыми потребностями здоровья.
- Степ
Это танцевальное направление схоже с классической степ-аэробикой: в ходе тренинга используется степ-платформа. В отличие от базового степпинга, комплексы физнагрузок степ-зумбы выполняются под латинскую музыку с повторением характерных движений.
- Аквазумба
Танцевальные движения переносятся из зала в бассейн, благодаря чему к обычной нагрузке подключается сопротивление воды, повышая эффективность фитнес-тренировок. Данный тип занятий рекомендован беременным женщинам и людям с проблемными суставами, поскольку в процессе тренинга в воде губительная нагрузка на колени и позвоночник максимально снижена.
Базовые упражнения зумбы
Базовые элементы зумбы доступны даже людям, не имеющим танцевального опыта. Главное – повторять движения за тренером, следя за ритмом движений и музыкой. Выполнять активные тренировки можно и без походов в фитнес-зал. В домашних условиях идеально подойдут видеоуроки с классическим комплексом упражнений.
К числу стандартных элементов практически любого направления зумбы можно отнести:
- базовые шаги из стороны в сторону, а также вперед-назад;
- ходьба на полупальцах;
- прыжки;
- махи ногами вперед;
- махи ногами назад;
- разведения рук;
- выпрыгивания из приседа;
- наклоны корпуса;
- повороты туловища;
- вращения тазобедренным суставом;
- рывки руками вверх-вниз и из стороны в сторону;
- покачивания бедрами, плечами и тазом;
- прогибы поясницы и позвоночника;
- полуприседы;
- перекаты в полуприседе;
- хлопки руками;
- махи и повороты головы.
Преимущества танцевального комплекса упражнений
Танцевальные нагрузки под динамичную латинскую музыку приносят организму немалую пользу. Все потому, что этот комплекс упражнений относится к разряду аэробных тренировок. В процессе выполнения движений ускоряется пульс, который способствует:
- активизации кровотока;
- улучшению лимфодренажа;
- нормализации обмена веществ;
- насыщению клеток тела кислородом;
- расщеплению жировых отложений;
- укреплению сердечной мышцы;
- тренировке органов дыхания;
- избавлению от заболеваний застойного характера.
Регулярные занятия танцами улучшают общую выносливость, а также выполняют общеоздоравливающую функцию. Постепенно тело становится стройным, крепким, подтянутым и привлекательным.
Комбинируя между собой виды зумбы и регулярно дополняя занятия новыми упражнениями, можно качественно проработать рельеф и получить фигуру своей мечты. Всего за один зумба-тренинг, длительностью в 1 час, можно избавиться от 800 калорий.
