По данным наблюдений эндокринологов из клиники Майо в Рочестере (штат Миннесота, США), высоко интенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) приносят максимум пользы пожилым людям по сравнению с другими режимами физических нагрузок.
В исследовании участвовали 72 человека разного возраста, от молодых до пожилых, которых объединяло одно: все они вели сидячий образ жизни. Участники проекта были разделены на три группы.
- Первая группа трижды в неделю получала ВИИТ: они занимались на велотренажере по 4 минуты на максимально возможной скорости, чередуя их с 3 минутами расслабленной езды. Цикл повторялся 4 раза. Еще дважды в неделю они ходили по беговой дорожке в умеренном темпе.
- Вторая группа использовала велотренажер в умеренном темпе 5 дней в неделю на протяжении 30 минут. Также 4 раза в неделю у них была «лайт»-версия силовых тренировок.
- Наконец, третья группа ходила на общеукрепляющие занятия (ОФП) два дня в неделю.
Когда через 12 недель ученые обследовали испытуемых, оказалось, что положительные изменения в организме произошли у всех участников проектов, но был отмечен ряд интересных нюансов.
В группе ОФП было отмечено улучшение кровоснабжения работающих мышц, причем особенно выражены были изменения у пожилых людей. В группе, которая, кроме аэробных упражнений, занималась силовыми, наблюдался также прирост мышечной силы.
Группа ВИИТ показала незначительное улучшение силовых показателей, но активность митохондрий в их мышцах значительно увеличилась — и особенно это было заметно у пожилых участников исследования. Таким образом, интервальная тренировка оказывает значительный положительный эффект на митохондрии. Эти органеллы представляют своего рода внутриклеточные электростанции, которые вырабатывают энергию в процессе расщепления питательных веществ. Тренировки также повышали активность некоторых генов, отвечающих за работу митохондрий и мышечный рост.
Исследователи уточняют, что в нынешней реальности не всегда бывает можно найти время для полноценных тренировок, а также достаточно сильную мотивацию. В этом случае можно придерживаться умеренного режима физических нагрузок: 30-40 минут ходьбы, велотренажера или эллипса несколько раз в неделю.
