Новое исследование выявило новый подход к профилактике бессонницы у пожилых людей — поднятие тяжестей.
По мнению экспертов по сну, наращивание мышечной массы или силовые тренировки, такие как использование гантелей и штанги, могут значительно улучшить способность человека засыпать.
Более традиционные формы упражнений для пожилых людей, такие как аэробные упражнения, например, быстрая ходьба или пилатес, также оказались полезными, но в меньшей степени, чем силовые тренировки.
Исследование показало, что бессонница чаще встречается у пожилых людей, поскольку «качество сна ухудшается с возрастом». Почти половина пожилых людей жалуются на сонливость (до 48 процентов), а каждый пятый испытывает бессонницу.
Однако усталость — не единственный недостаток: данные в исследовании также устанавливают связь между нехваткой качественного сна и такими состояниями, как депрессия и тревожность. Снижение когнитивных способностей, болезни сердца и рак — это другие проблемы, факторы риска которых растут среди населения, страдающего бессонницей.
Предыдущие исследования уже показали, что физические упражнения помогают при бессоннице, но было не ясно, какие самые полезные. В новой работе оценили широкий спектр нагрузок– от пауэрлифтинга до йоги и пилатеса со средней продолжительностью сеанса чуть более 50 минут и частотой около двух-трех раз в неделю, 14 недель.
Результаты показали, что при использовании стандартной шкалы сна и качества сна силовые упражнения и упражнения на сопротивление оказались намного эффективнее в борьбе с бессонницей.
Исследователи из Университета Махидол в Бангкоке пришли к выводу: «Именно упражнения, укрепляющие мышцы, а не аэробные или комбинированные, являются наиболее эффективным способом улучшения качества сна».
