Исследователи обнаружили, что сон может быть наиболее эффективным и спокойным для в определённом диапазоне температур.
Согласно новому исследованию Института исследований старения Хинды и Артура Маркуса, температура в спальне ночью должна оставаться в пределах 20–25°C: это ключ к хорошему сну.
По словам учёных, качество сна резко снижается, если цифры на градуснике ниже или выше этого диапазона, что подчеркивает важность того, чтобы в спальне не было слишком жарко или холодно. Команда попросила 50 человек в возрасте 65 лет и старше носить мониторы сна в течение полутора лет. Исследование проводилось в городе с тёплым и влажным летом и холодной и ненастной зимой, а участники спали в своих домах. Ученые собрали данные о 11 000 ночах сна, а также информацию об условиях сна участников.
Анализ показал, что участники спали наиболее эффективно, когда температура в спальне составляла от 20 до 25°C. Они также были наименее беспокойными в этом температурном диапазоне, а температура 20°C, по-видимому, была связана с самым продолжительным сном. Команда обнаружила снижение эффективности сна на 5–10 процентов, когда ночная температура повышалась до 30°C, причем при этом уровне участники были наиболее беспокойными.
Предыдущие исследования показали, что это изменение достаточно велико, чтобы влиять на когнитивные функции, стресс, активность, тревогу, настроение и усталость. А негативный эффект на сон был аналогичен эффекту от употребления алкоголя вечером или хронической боли.
