Как снизить высокое давление: методы, одобренные наукой

В повседневной жизни гипертоническая болезнь причиняет множество неудобств и заметно снижает качество жизни. Повышенное артериальное давление, или гипертензия, вызывает головные боли и головокружения, непрекращающийся шум в ушах, мелькание перед глазами неясных «мушек». У гипертоников ухудшается сон и страдает память, они слабеют физически и становятся уязвимы эмоционально.

Натуральные средства от СДВГ: от витаминов до массажа

Только научно доказанная эффективность: что действительно работает при СДВГ у детей, а какие БАДЫ и способы под вопросом.

Как жить с гипертонической болезнью

Если у вас появились поводы беспокоиться о своем давлении, не пытайтесь заниматься самолечением. Причины изменения давления очень сложны, и без досконального обследования никаких препаратов принимать нельзя. В организме все очень взаимосвязано, и необдуманным вмешательством можно только ухудшить ситуацию. Медикаменты, снижающие давление, могут ухудшить кровоснабжение мозга и повредить сердцу, а это приведет только к эскалации проблем. Правильно подобрать лекарства может только специалист, причем на основе результатов анализов и исследований организма в целом.

На экстренный случай стоит иметь в домашней аптечке препараты для быстрого снижения давления: нифедипин, клофелин, фуросемид. Но постоянно их употреблять без врачебного предписания нельзя.

Некоторые врачи вообще считают, что лекарства, вызывающие расширение сосудов и снижающие давление, мешают головному мозгу самостоятельно управлять процессами регуляции. Поэтому в первую очередь рекомендуется вначале постараться изменить ситуацию немедикаментозными средствами.

Главное лекарство от гипертонии — правильный, здоровый образ жизни.

15 способов нормализовать артериальное давление

1. Откажитесь от курения.

2. Уменьшите употребление алкоголя. Учитывайте, что хороший коньяк в минимальной дозе снижает давление, а водка, ликеры и сладкие вина повышают.

3. Похудейте до нормального для вашего возраста веса. Избыточный вес заставляет сердечно-сосудистую систему работать буквально на износ.

4. Уменьшите в рационе количество поваренной соли или полностью ее исключите на время.

5. Увеличьте потребление калия и магния. Эти элементы содержатся в бобовых, шпинате, капусте брокколи, в орехах и сухофруктах, в картошке и помидорах.

6. Включите в свое меню чеснок, сельдерей и зеленый чай.

7. Не забывайте о молочных продуктах: кальций вашему организму очень нужен.

8. Если нет возможности или желания включать в свое меню океаническую рыбу, принимайте капсулы с рыбьим жиром. Это важно для восстановления эластичности стенок сосудов. Однако следует помнить, что при приеме препаратов, влияющих на скорость свертывания крови (антикоагулянтов) рыбий жир принимать не рекомендуется.

9. Постарайтесь исключить из рациона жареное, копченое и жирное. Животные жиры, кроме сливочного масла, лучше заменить полезными растительными маслами, лучше нерафинированными.

10. Применяйте при приготовлении пищи и напитков специи, снижающие давление: корицу, фенхель, базилик и другие.

11. Уменьшите потребление сахара и белого хлеба. Сахар можно заменять стевией.

12. Больше двигайтесь. Простая пешая прогулка способна снизить ваше давление на 15–20 пунктов. Ходите пешком, плавайте в бассейне, займитесь аква-аэробикой. Нагрузки должны быть не слишком значительными, но регулярными. Если вы всю жизнь мечтали о собаке — самое время исполнить свою мечту. Домашние питомцы обладают способностью понижать давление, улучшать настроение. Да и гулять с собакой гораздо приятнее, чем в одиночестве.

13. Ложитесь спать не позднее 22 часов и спите не менее 8 часов.

14. Делайте упражнения для шеи и воротниковой зоны, а также легкий массаж этих зон.

15. Больше общайтесь с приятными людьми. По статистике, у одиноких и необщительных гипертоников артериальное давление на 30 пунктов выше, чем у жизнерадостных, открытых и социально активных людей.