Интервальное голодание стало новой тенденцией в диетах. Однако оно подходит не всем, и уж точно не всех приводит к желаемым цифрам на весах.
Теперь учёные говорят, что нашли способ усилить его эффект – особый тип тренировок.
Исследования показали, что сочетание высокоинтенсивных аэробных упражнений и упражнений с отягощениями с интервальным голоданием может помочь вам сбросить почти на 30 процентов больше веса. Женщины с ожирением, которые придерживались новой стратегии в течение 12 недель, потеряли в среднем 11,6 кг. Для сравнения, добровольцы, которых попросили просто придерживаться ограниченной по времени диеты, при которой весь ежедневный прием пищи можно было употреблять только в течение 8-часового окна, потеряли 9 кг. Участники, которые принимали участие только в программе упражнений, включавшей отжимания, бурпи и приседания, потеряли 5,4 кг.
Результаты показывают, что сочетание физических упражнений с диетой дает «наибольшую пользу» как для снижения веса, так и для здоровья сердца. Учёные из Университета Сфакса говорят: «Ограниченное по времени питание является хорошим решением для борьбы с ожирением, которое легко реализовать, поскольку оно не требует от ограничивать общее количество еды или подсчитывать калории. И хотя диета или физическая активность являются эффективными стратегиями снижения веса, но сочетание диеты с физическими упражнениями даёт наибольшие преимущества для кардиометаболического здоровья и снижения веса».
