Исследование Университетского колледжа Лондона показало, что сон менее шести часов в сутки снижает пользу для мозга, получаемую от упражнений.
Уже известно, что регулярная физическая активность может защитить от ухудшения памяти и мышления по мере взросления.
Но этот защитный эффект тренировок начинает уменьшаться у людей, которые не получают достаточного количества сна, предупреждают исследователи. Команда экспертов изучала когнитивные функции в течение 10 лет у 8958 человек в возрасте 50 лет и старше в Англии.
Они использовали тест на память, в котором участников просили вспомнить список из 10 слов как сразу, так и после паузы, а также теста на беглость речи, в котором участников просили назвать как можно больше животных за минуту. Учёные исследовали, как различные комбинации привычек сна и физических упражнений могут со временем влиять на память и мыслительные способности людей.
Анализ показал, что люди, которые были более физически активны, но спали недолго — в среднем менее шести часов, — в целом имели более быстрое снижение когнитивных функций. Через 10 лет память и мыслительные способности людей в этой группе были такими же, как у их сверстников, которые были менее физически активны, но дольше спали. «Наше исследование показывает, что людям может потребоваться достаточное количество сна, чтобы получить все когнитивные преимущества от физической активности. Это показывает, насколько важно учитывать сон и физическую активность вместе, когда речь идет о когнитивном здоровье», — говорят эксперты.
В начале исследования у тех, кто был более физически активен, когнитивные функции были лучше, независимо от того, как долго они спали. Но в течение 10-летнего периода исследования у тех, кто спал менее шести часов, наблюдалось более быстрое снижение когнитивных функций по сравнению с теми, кто спал от шести до восьми часов. Быстрое снижение было особенно явным для людей от 50 до 60 лет, но пожилые участники в возрасте 70 лет и старше, по-видимому, сохраняли когнитивные преимущества упражнений, несмотря на короткий сон.
