Надо ли тренироваться понемногу каждый день или уделять спорту часы только раз в неделю: новое исследование Университета Эдит Коуэн отвечает на этот вопрос.
Это исследование показывает, что небольшая ежедневная активность может быть наиболее полезным подходом, по крайней мере, для мышечной силы. В четырехнедельном тренировочном исследовании участвовали три группы участников, выполнявших упражнения с отягощениями для рук. Их показатели измерялись и сравнивались в мышечной силе и толщине мышц.
Упражнение состояло из «максимальных произвольных эксцентрических сокращений бицепса», выполняемых на тренажере, который измеряет мышечную силу в каждом мышечном сокращении. Эксцентрическое сокращение – это когда мышца удлиняется; например, при опускании тяжелой гантели в сгибании рук на бицепс.
Две группы выполняли по 30 сокращений в неделю, причем одна группа выполняла шесть подходов в день в течение пяти дней в неделю, а другая делала все 30 в один день один раз в неделю. Еще одна группа выполняла только шесть упражнений один день в неделю.
Через четыре недели группа, выполнявшая 30 сокращений за один день, не показала увеличения мышечной силы, хотя толщина мышц (показатель увеличения размера мышц) увеличилась на 5,8%. Группа, выполняющая шесть сокращений один раз в неделю, не показала никаких изменений в мышечной силе и толщине мышц.
А вот у тех, кто упражнялся понемногу 5 дней в неделю, наблюдалось значительное увеличение мышечной силы – более чем на 10 %. Увеличение толщины мышц было таким же, как в первой группе, которая занималась ударно один день и шесть дней не подходила к тренажеру.
Профессор по физическим упражнениям и спортивным наукам Кен Носака сказал, что эти исследования по-прежнему предполагают, что очень небольшое и доступное количество упражнений, выполняемых регулярно, может оказать реальное влияние на силу: «Люди думают, что им нужны длительные тренировки с отягощениями в тренажерном зале, но это не так. Достаточно просто медленно опускать тяжелую гантель несколько раз в день».
