Свекольный сок увеличивает мышечную силу

Автор — врач кардиолог
Аршинова Ирина Александровна

Исследователи Эксетерского университета обнаружили, что свекольный сок значительно увеличивает мышечную силу, позволяя поднимать более тяжелые веса и выполнять больше походов при тренировках.

Овощи, такие как свекла, богаты нитратами, химическими веществами, которые повышают уровень кислорода и крови по всему телу и связаны с повышением выносливости. Кофе — еще один мощный стимулятор, который может помочь во время тренировок, стимулируя центральную нервную систему и давая больше энергии.

В последнем исследовании эксперты из набрали десять здоровых мужчин в возрасте 20 лет. Их попросили соблюдать диету с низким содержанием нитратов в течение трех дней до начала эксперимента, например, избегать листовых овощей. Затем они были разделены на две группы, половина из которых получала перед тренировкой богатый нитратами напиток с составом, эквивалентным свекольному соку. Остальным давали напиток-плацебо, содержащий фиктивный порошок. Обе группы не знали, что они пьют. По словам исследователей, напитки были неотличимы по внешнему виду, запаху и вкусу. 

Затем участники выполнили упражнение через три часа после разминки. Используя электрические импульсы, исследователи измерили мышечную силу, или силу, прилагаемую мышцами при их сокращении. Они обнаружили, что крутящий момент, генерируемый участниками в упражнении, был на семь процентов выше в группе, которая выпила настоящий напиток перед тренировкой.

Мышечная биопсия также была взята после употребления напитка, до и после тренировки для проверки уровня нитратов в тканях. Ученые обнаружили более высокий уровень нитратов в мышцах людей, принимавших «свекольный смок», по сравнению с теми, кто этого не делал. В организме нитраты могут помочь расширить кровеносные сосуды, увеличивая количество кислорода, достигающего мышц, объясняют эффект учёные.

Ранее исследователи выяснили, что листовые овощи повышают силу мышц.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Читайте также

Листовые овощи увеличивают силу мышц
Всего одна чашка зеленых листовых овощей в день может значительно улучшить мышечную силу человека.
Зеленые помидоры против мышечной дистрофии
Зеленые томаты — секрет построения сильных мышц. В томатах содержится соединение (томатидин), стимулирующее рост мышц, увеличивающее мышечную силу и выносливость. Также соединение защищает мышцы от истощения.
Авитаминоз вызывает боли в теле
Дефицит витамина D опасен для здоровья. Он приводит к остеопорозу и повышает риск преэклампсии у беременных. 
Свекольный сок полезен гипертоникам

Изучая влияние свекольного сока-источника нитритов на организм спортсменов, ученые Penn State's Noll Laboratory пришли к выводу: напиток не способствует увеличению мышечного кровотока во время тренировки, и, следовательно, не увеличивает выносливость спортсмена. Тем не менее, он обладает другим полезным свойством — способностью сужать кровеносные сосуды в состоянии покоя, потенциально ослабляя нагрузку на сердце.

Свекольный сок снижает давление и продлевает физическую активность при ХОБЛ

Ежедневный приём сока свёклы у людей с хронической обструктивной болезнью лёгких (ХОБЛ) снизил артериальное давление и улучшил дистанцию ходьбы за счёт нитратов в составе свёклы.

Новое исследование выявило золотую середину нагрузок для роста мышц

При выполнении тренировок с отягощениями, большой интерес вызывает то, насколько близко вы близко к точке отказа, когда вы не можете сделать ещё один повтор, как это влияет на результаты.

Опубликовано 25.01.2023 14:21

Ссылка на первоисточник:

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы