Прерывистые диеты повышают выносливость

Автор — врач кардиолог
Аршинова Ирина Александровна

Американские эксперты Национальных институтов здравоохранения США (NIH) доказали, что прерывистые диеты повышают выносливость на 30%.

Особенность таких диет заключается в том, что регулярно на протяжении 14-36 часов потребление пищи сокращается до минимума. Например, при диете 5:2 человек 5 дней в неделю получает нормальное количество калорий, но на 2, не следующих друг за другом дня, он сокращает дневной калораж до 25% от нормы. Другая прерывистая диета — диета воина — предполагает питание только раз в день, обычно ночью, но в больших количествах.

Эксперименты проводились на лабораторных мышах. Животные были разделены на 4 группы. Первая группа вела сидячий образ жизни и имела круглосуточный доступ к еде. Вторая группа в течение 45 минут в день бегала на беговой дорожке и также имела свободный доступ к пище. Третья группа сидела и не бегала, но голодала на протяжении суток через день. Наконец, четвертая группа бегала по 45 минут ежедневно, но питалась сутки через сутки.

Через месяц оказалось, что мыши, которые имели ограниченный доступ к еде, потребляют на 10-15% меньше энергии, чем животные со свободным доступом к кормушке. Более того, последние увеличили объём съедаемой пищи за время эксперимента и имели больше жира, чем мыши с ограничениями в питании.

Через 2 месяца мыши, которые голодали сутки через сутки и при этом занимались на беговой дорожке, бегали на 20-30% дольше и быстрее, чем мыши, которые тоже бегали, но при этом могли есть сколько захочется.

Оказалось, что при ограничении питания у мышей развивается повышенная толерантность к глюкозе. Их метаболизм становится более гибким и может с легкостью переключаться на сжигание жира.

Ученые подчеркивают: полученные выводы должны быть проверены на людях. А пока важно, чтобы те, кто собирается голодать – несколько часов или суток – любым путем удовлетворяли свои базовые потребности в питании.

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Читайте также

Прерывистая диета ведет к диабету 2 типа
Прерывистые диеты негативно влияют на поджелудочную железу и увеличивают риск развития диабета 2 типа.
Доказана эффективность диеты с перерывами
Диета с двухнедельными перерывами более эффективна, чем непрерывное длительное снижение калорийности питания.
Доказана низкая эффективность прерывистых диет
Ученые опровергли миф о высокой эффективности так называемых прерывистых диет,
Модная диета, которой придерживаются миллионы, может быть причиной выпадения волос

Новое исследование показало, что соблюдение популярной диеты, которую так любят знаменитости, может увеличить риск облысения.

Наука в поддержку интервального голодания: почему же вредно есть вечером

Ужин отдай врагу: врачи уже давно советуют людям, пытающимся похудеть, прекращать есть после захода солнца, делая обед самым плотным приёмом пищи за день.

Как интервальное голодание влияет на аппетит: результаты исследования

Учёные провели метаанализ для количественной оценки влияния прерывистого голодания на аппетит по сравнению с обычными низкокалорийными диетами.

Опубликовано 28.02.2018 09:19

Ссылка на первоисточник:

Читайте далее

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?