Доказана эффективность диеты с перерывами

Автор — врач кардиолог
Аршинова Ирина Александровна

Австралийские ученые из Университета Тасмании считают, что диета с двухнедельными перерывами более эффективна, чем непрерывное длительное снижение калорийности питания.

В исследовании приняли участие более 50 мужчин в возрасте от 25 до 54 лет. Все они на момент начала участия в проекте страдали от ожирения. Испытуемые были разбиты на 2 группы. Одна из них на протяжении 16 недель находилась на диете с ограничением калорий, не меняя принципы питания в течение этого времени. Другая придерживалась той же диеты, но каждые 2 недели ее участники «уходили на перерыв» — в этот период количество калорий возрастало до такой степени, чтобы можно было поддерживать вес, на котором испытуемые остановились. «Диетическая» часть у второй группы тоже заняла 16 недель, но с учетом перерывов их часть эксперимента длилась в целом 30 недель.

В конце проекта оказалось, что мужчины, сидевшие на прерывистой диете, потеряли на 8 кг больше, чем люди, которые худели непрерывно. По мнению ученых, это наглядно показывает, что чередование двухнедельных «диетических» и обычных периодов питания может быть более эффективным для снижения веса и его удержания в заданных рамках, чем традиционные диеты. Ранее проведенные исследования, в которых изучались перерывы длиной от 1 до 7 дней, не показали аналогичный результат. Исследователи считают, что 2 недели — это критичный период для повышения эффективности похудения.

Ученые указывают, что во время непрерывной диеты постоянное длительно ограничение калорий приводит к так называемому адаптивному термогенезу. То есть, организм реагирует на голод, сокращая объём различных метаболических реакций и тем самым снижая расход калорий. «Когда-то этот механизм позволял человечеству выживать во времена дефицита еды, а теперь, в сытое время, он вносит свой вклад в рост наших талий», — подчеркивает профессор Нуала Бирн (Nuala Byrne). Переход на прерывистую диету позволяет избежать запуска адаптивного термогенеза.

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Читайте также

Не видите эффекта от интервального голодания? Учёные нашли простой способ повысить эффективность диеты

Интервальное голодание стало новой тенденцией в диетах. Однако оно подходит не всем, и уж точно не всех приводит к желаемым цифрам на весах.

Прерывистая диета ведет к диабету 2 типа
Прерывистые диеты негативно влияют на поджелудочную железу и увеличивают риск развития диабета 2 типа.
Эксперты: интервальное голодание помогает не лучше обычной диеты

Ученые Южного медицинского университета в Китае выяснили, что интервальное голодание не поможет сбросить больше килограммов, чем простое ограничение калорий.

Доказана низкая эффективность прерывистых диет
Ученые опровергли миф о высокой эффективности так называемых прерывистых диет,
Учёные открыли новую «примитивную» диету для микробиома и похудения без ограничения калорий

Это плохие новости для тех, кто любит бутерброды с колбасой, молоко и макароны с котлеткой: соблюдение более «примитивной» диеты без молочных продуктов, говядины и пшеницы снижает риск хронических заболеваний и помогает похудеть.

Прерывистые диеты повышают выносливость
Ученые доказали, что прерывистые диеты повышают выносливость на 30%.
Опубликовано 20.09.2017 06:59

Ссылка на первоисточник:

Читайте далее

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?