Силовые тренировки продлевают жизнь

Автор — врач кардиолог
Аршинова Ирина Александровна

Австралийские ученые из Сиднейского университета доказали, что силовые упражнения снижают риск преждевременной смерти и смерти от рака.

Исследователи изучили данные более 80 тысяч жителей Шотландии, учитывающие не только возраст, пол, образ жизни и состояние здоровья участников, но и характер их физических нагрузок.

Оказалось, что силовые тренировки на 23% уменьшают риск преждевременной смерти и на 31% сокращают угрозу умереть от рака. При этом упражнения с собственным весом, которые не требуют применения специального оборудования, дают сопоставимые результаты. А вот связь между силовыми упражнениями и снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний доказать не удалось.

«Таким образом, упражнения на развитие мышечной силы столь же важны для здоровья, как и аэробные виды нагрузок — велоспорт, бег трусцой и т.п.», — считает ведущий автор исследования Эммануэль Стаматакис (Emmanuel Stamatakis). Он также подчеркивает, что подавляющее большинство взрослых людей пренебрегает рекомендациями ВОЗ об обязательных еженедельных 150 минутах кардионагрузок и двух тренировках в неделю, предназначенных для развития мышц. Эта проблема делает особенно актуальным вопрос о ценности и эффективности других вариантов физических нагрузок, способных заинтересовать граждан.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Читайте также

Делайте активные перерывы по 1 минуте: они уменьшают риск смерти почти в 2 раза

Учёные Сиднейского университета считают, что всего 3-4 эпизода высокой активности по 1 минуте в течение дня резко снижают риск преждевременной смерти от рака и сердечно-сосудистых патологий.

«Железо» для сердца полезнее кардио
Риски сердечных болезней лучше снижают силовые тренировки, чем кардионагрузки.
Всего в 2 раза больше упражнений снижают риск смерти на 31%

По словам ученых Ученые Гарвардского университета, у взрослых, которые делают в два раза больше упражнений, чем рекомендуют эксперты, риск преждевременной смерти на треть ниже.

Сочетание кардио и силовых упражнений наиболее эффективно для похудения
Физиологи из Политехнического университета Мадрида подсчитали реальные затраты энергии при выполнении различных видов физической активности и пришли к выводу, что самым эффективным способом сжигания калорий является сочетание силовых тренировок и кардионагрузок.
Заняться спортом никогда не поздно
Приобщение к спорту даже в пожилом возрасте столь же эффективно снижает риски преждевременной смерти.
Ходьба по лестнице показывает риски ранней смерти
Разработан метод для оценки рисков преждевременной смерти для людей с ишемической болезнью сердца (ИБС).
Опубликовано 02.11.2017 10:01

Ссылка на первоисточник:

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы