Одни могут показаться вам очевидными, другие – неприятными, но все эти советы работают, улучшая психическое самочувствие и делая вас счастливее!
Например, когда вы чувствуете себя немного подавленно, разговор с незнакомцем может быть последним, о чем вы думаете. Но, как показали исследования, это на самом деле помогает.
Совет поговорить с незнакомым человеком – один из восьми простых «лайфхаков счастья», разработанных учёными Бристольского университета. Написание благодарственных писем, совершение добрых дел и медитация — среди других ключевых мер по улучшению психического благополучия.
Четыре других контрольных пункта связаны с достаточным количеством сна, физическими упражнениями, получением удовольствия от впечатлений и привлечением внимания к положительным моментам дня, например, с записью «трёх хороших вещей» вечером. Однако ощутить длительную пользу от лайфхаков можно только в том случае, если вы будете продолжать практиковать эти привычки, говорят исследователи. Так, в исследовании 15% студентов указали на улучшение самочувствие сразу после окончания курса, однако те, кто следовали советам хотя бы частично в течение двух следующих лет, ощущали себя действительно счастливее.
Профессор Брюс Худ, профессор психологии развития в обществе и соавтор исследования, сказал: «Это похоже на поход в спортзал – мы не можем ожидать, что, пройдя одно занятие, мы будем в форме навсегда. Как и в случае с физическим здоровьем, мы должны постоянно работать над своим психическим здоровьем, иначе улучшения будут временными».
Каковы восемь простых «лайфхаков счастья»?
-
Совершайте добрые дела.
-
Расширяйте социальные связи (например, разговаривайте с незнакомцами).
-
Наслаждайтесь впечатлениями.
-
Намеренно привлекайте своё внимание к положительным моментам дней (например, записывая «Три хороших события», которые произошли сегодня).
-
Выражайте благодарность (например, студентов просили написать благодарственное письмо тому, кого они так и не поблагодарили должным образом).
-
Спите достаточно.
-
Не забывайте про занятия физической активностью.
-
Попробуйте осознанность и другие практики медитации.
