Анализ научных исследований показывает, что люди, которые практикую тренинги осознанности, реже испытывают проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога и депрессия.
Тренинг осознанности обычно включает в себя пристальное внимание к своему телу и окружению здесь и сейчас, а не отвлечение на заботы, что вызывает принятие, благодарность жизни и спокойствие.
Учёные в Кембриджском университете рассмотрели исследования с участием 2371 человека в возрасте от 17 до 76 лет в восьми странах, чтобы определить, как медитация осознанности может повлиять на психическое здоровье. Около половины добровольцев исследования были случайным образом распределены для участия в очных программах осознанности продолжительностью восемь недель, включая еженедельные занятия продолжительностью от одного до двух с половиной часов. И те, кто занимался осознанностью, и те, кто этого не делал, заполняли анкеты о своем психологическом дистрессе — неприятных чувствах, психических изменениях и эмоциональных переживаниях, включая тревогу и депрессию.
Люди, которые практиковали осознанность, в среднем были менее подвержены психологическому стрессу. Это было видно из анкет, заполненных от одного до шести месяцев после того, как участники практиковались в течение восьми недель. Это предполагает, что небольшое или умеренное улучшение психического здоровья, наблюдаемое у тех, кто научился быть более внимательным, может длиться не менее шести месяцев. Доктор Джульета Галанте, которая руководила исследованием, сказала: «Это исследование является самым качественным подтверждением того, что очные курсы осознанности действительно работают для среднего человека. Это не ложь, придуманная из-за того, что это модно — похоже, что курсы осознанности дают эффект».
«Однако по крайней мере часть эффекта может зависеть от занятий осознанностью очно, в поддерживающей группе, когда тренер уделяет вам внимание», — уточняют эксперты.
