07.03.2021 752

12 научно доказанных способов стать счастливее

Автор - врач кардиолог

Аршинова Ирина Александровна

Счастье считают эфемерным понятием — сегодня оно есть, а завтра нет. Легко стать одержимым в поиске этого состояния, чем активно пользуются различные авторы книг и тренингов. Но у нас есть хорошая новость: чтобы приблизиться к счастью, не обязательно тратить силы и деньги или ждать большого события. MedAboutMe делится 12 научно доказанными способами чувствовать себя счастливее каждый день.

1. Улыбайтесь!

«Попробуй в жизни хоть раз не выпускать улыбку из открытых глаз», — такую рекомендацию могли бы написать ученые в Biological Psychology, если б не были китайцами. Они исследовали изменения в тканях мозга при помощи магнитно-резонансной томографии. И да, все так: когда мы улыбаемся, изменяется спонтанная мозговая активность, что действительно улучшает эмоциональное самочувствие.

Как оказалось, часто улыбающиеся люди не только чувствуют себя более счастливыми, но и менее склонны к тревожности. И все это — из-за привычки напрягать мимические мышцы!

Факт!
Факт!

В этом эксперименте изучали «вынужденные» стандартизированные улыбки. Участников даже не просили улыбнуться — их просили удерживать ручки зубами и губами, что автоматически заставляет одни мышцы напрячься, а другие — расслабиться, и имитирует улыбку.

Так что если улыбаться не хочется совсем, возьмите ручку и посмотрите на это как на упражнение для мышц лица — во время улыбки активно от 5 до 35 групп мышц. А там и настроение улучшится!

2. Избавьтесь от негативных мыслей

2. Избавьтесь от негативных мыслей

Уже не раз нам говорили, что негативное мышление ведет к нарастанию негативных эмоций и, в конечном итоге, к ощущению несчастья. Избавляться от этой ловушки надо, но как?

Исследования показывают, что мыслительный процесс можно «обмануть» при помощи физических действий: если записать свою навязчивую неприятную фразу или событие на бумаге, а потом выбросить бумажку, то это поможет и мозгу удалить часть негативного мышления.

Факт!
Факт!

Если мысли не просто неприятные, а еще и вызывают яркие эмоции, гнев, злость — разорвите эту бумагу. Можно даже писать на картоне, чтобы прилагать больше усилий для физического уничтожения — наш мозг это, как ни странно, оценивает в качестве настоящей «борьбы со злом».

3. Представляйте себя счастливым

Есть масса тренингов, которые помогают «представить себя успешным, чтобы стать им». Это понятно: если окружающие видят тебя успешным, то и относятся иначе, «встречают по одежке». Однако оказывается, что работает такое в обе стороны: свою собственную психику тоже можно убеждать.

Мысленные репетиции и тренировки меняют восприятие реального мира — и к счастью это тоже относится. Изменение мышления помогает иначе воспринимать то, что мы видим и слышим на самом деле. Так что задействуйте воображение и представьте, как прямо сегодня вы выходите на улицу или возвращаетесь домой совершенно счастливым. Ученые утверждают: это работает!

4. Планируйте путешествия

Это не издевка. Хотя поездки тоже помогают повысить уровень личного счастья, но ученые говорят: даже просто планирование невозможного сейчас путешествия помогает. Именно на этапе продумывания всех шагов заказа, полета, экскурсий мы испытываем наибольший всплеск счастья! Даже если это все никогда не произойдет.

5. Помогайте другим

5. Помогайте другим

Мы испытываем удовольствие, когда делаем что-то хорошее для других, особенно если мы плохо знаем этого человека или если он совсем нам незнаком. Но что наука говорит о том, как помощь другим влияет на наше счастье?

Оказывается, это удовольствие на самом деле является частью ощущения счастья, принося повышенное удовлетворение жизнью, чувство смысла, собственной компетентности. Оно также в целом улучшает настроение и снижает уровень стресса. Бескорыстная по