Бег для похудения

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com

Бег для похудения и для предотвращения заболеваний сердца рекомендуется многими врачами. Он подходит практически для любого возраста, не требует лишних затрат, и в то же время не менее действенен, чем его дорогие аналоги. Заниматься можно как на свежем воздухе, так и в помещении, и в любое время года. Совмещайте пробежки с правильным питанием, и отличные результаты не заставят себя ждать.

О пользе бега и противопоказаниях для бега

В чем польза бега:

  • укрепляются мышцы;
  • улучшается обмен веществ;
  • нормализуется работа сердца;
  • тренируется дыхательная система;
  • улучшается кровоснабжение тканей кислородом;
  • сжигаются калории и уменьшается вес.

Противопоказания для бега:

  • врожденные заболевания сердца;
  • проблемы с позвоночником;
  • повышенное давление;
  • недавно перенесенная операция;
  • проблемы со зрением.

Перед тем как начать занятия бегом, обязательно посоветуйтесь с врачом, пройдите обследование организма и сдайте необходимые анализы. Бег для похудения и другие физические нагрузки, особенно если у вас есть хронические заболевания, должны проходить строго под наблюдением специалиста.

С чего начать

Если вы всерьез занялись своим здоровьем, прислушались к советам врачей и готовы приступить к пробежкам, нужно помнить и соблюдать несколько простых правил.

  • Начните с коротких пробежек. Пусть это будет спортивная ходьба или 10 минут медленного бега. Не старайтесь в первый же день побить рекорды спортсменов. Никакой пользы не будет, если после занятий вы три дня не сможете вставать с постели. Резкое напряжение может негативно повлиять на нетренированный организм, и отбить у вас желание продолжать упражнения. Бег для похудения должен оздоравливать, помните об этом.
  • Каждый день увеличивайте время пробежки. Непосредственное сжигание жира начинается только через полчаса занятий. То есть, когда ваш организм привыкнет к частым нагрузкам, тренировка должна длиться около 40-60 минут.
  • Обязательно разминайтесь перед каждой пробежкой. Это предотвратит травмы и растяжения мышц во время занятий и подготовит вас к длительной нагрузке.
  • Бегайте чаще. Часовая пробежка раз в месяц не приведет к нужным результатам. Лучше, чтобы тренировки были ежедневными, но не менее трех раз в неделю.
  • Одежда должна быть удобной. Отдавайте предпочтение дышащим натуральным тканям. Особое внимание следует уделить выбору спортивной обуви, которая должна быть легкой и комфортной.
  • Следите за частотой сердечных сокращений. Помните, что вы на тренировке, а не на олимпийских играх, поэтому берегите себя и свой организм.

Видеорассказ о видах и пользе бега

07 Февраля 2016 Фитнес Светлана Светлова образ жизни, фитнес
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу