Войти
Вход через соц. сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Бег для похудения

Бег для похудения

shutterstock.com
Поделиться в WhatsApp Бег для похудения

Бег для похудения и для предотвращения заболеваний сердца рекомендуется многими врачами. Он подходит практически для любого возраста, не требует лишних затрат, и в то же время не менее действенен, чем его дорогие аналоги. Заниматься можно как на свежем воздухе, так и в помещении, и в любое время года. Совмещайте пробежки с правильным питанием, и отличные результаты не заставят себя ждать.

О пользе бега и противопоказаниях для бега

В чем польза бега:

  • укрепляются мышцы;
  • улучшается обмен веществ;
  • нормализуется работа сердца;
  • тренируется дыхательная система;
  • улучшается кровоснабжение тканей кислородом;
  • сжигаются калории и уменьшается вес.

Противопоказания для бега:

  • врожденные заболевания сердца;
  • проблемы с позвоночником;
  • повышенное давление;
  • недавно перенесенная операция;
  • проблемы со зрением.

Перед тем как начать занятия бегом, обязательно посоветуйтесь с врачом, пройдите обследование организма и сдайте необходимые анализы. Бег для похудения и другие физические нагрузки, особенно если у вас есть хронические заболевания, должны проходить строго под наблюдением специалиста.

С чего начать

Если вы всерьез занялись своим здоровьем, прислушались к советам врачей и готовы приступить к пробежкам, нужно помнить и соблюдать несколько простых правил.

  • Начните с коротких пробежек. Пусть это будет спортивная ходьба или 10 минут медленного бега. Не старайтесь в первый же день побить рекорды спортсменов. Никакой пользы не будет, если после занятий вы три дня не сможете вставать с постели. Резкое напряжение может негативно повлиять на нетренированный организм, и отбить у вас желание продолжать упражнения. Бег для похудения должен оздоравливать, помните об этом.
  • Каждый день увеличивайте время пробежки. Непосредственное сжигание жира начинается только через полчаса занятий. То есть, когда ваш организм привыкнет к частым нагрузкам, тренировка должна длиться около 40-60 минут.
  • Обязательно разминайтесь перед каждой пробежкой. Это предотвратит травмы и растяжения мышц во время занятий и подготовит вас к длительной нагрузке.
  • Бегайте чаще. Часовая пробежка раз в месяц не приведет к нужным результатам. Лучше, чтобы тренировки были ежедневными, но не менее трех раз в неделю.
  • Одежда должна быть удобной. Отдавайте предпочтение дышащим натуральным тканям. Особое внимание следует уделить выбору спортивной обуви, которая должна быть легкой и комфортной.
  • Следите за частотой сердечных сокращений. Помните, что вы на тренировке, а не на олимпийских играх, поэтому берегите себя и свой организм.

Видеорассказ о видах и пользе бега

Гость
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Для получения квалифицированной помощиВы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу