Как регулярно тренироваться и не очень сильно уставать

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Честь и хвала тем людям, кто несмотря на тяжелый физический труд, интенсивный график, сильную усталость после работы все же находит силы для тренировки в тренажерном зале.

Однако в корне не верно выполнять весь комплекс упражнений не смотря ни на что, погибая от перенапряжения. Тот факт, что организм и так изнурен, требует отдыха, заставляет пересмотреть режим тренировки и снизить нагрузку. Иначе он не сможет вовремя восстановиться и фитнесс, в конце концов, превратится в каторгу.

Если вы героически притащили свое бренное тело в спортзал, а усталость берет свое, воспользуйтесь нашими советами и подкорректируйте обычный ход занятий.

  1. Откажитесь от пары второстепенных упражнений. Решающей роли в увеличении силы и массы тела упражнения, направленные на отдельные группы мышц, не сыграют. А тренировку таким образом можно существенно сократить. И силы сохранятся для основных подходов.
  2. Уменьшите вес снарядов настолько, насколько позволяет степень вашей усталости. Это позволит «убить двух зайцев»: похудеть и сделать тело более рельефным. Ключевая роль в таком случае будет отдана количеству повторений. Их уменьшать нельзя.
  3. Если главный ваш настрой — увеличить силу, просто снизьте количество предельных жимов лежа, не уменьшая вес. Если наращиваете объём — снижайте вес снаряда процентов на 20.
  4. Уменьшите количество подходов. Этот универсальный вариант используется при любой конечной цели спортсмена. Его также можно использовать в дополнение к предыдущим. То есть, при сильной усталости можно снижать и вес, и общее количество подходов.
  5. Комбинируйте варианты. Чтобы были силы провести полноценную тренировку, используйте все описанные возможности, даже собрав их воедино. Всегда ориентируйтесь на ощущения.

Помните, если совсем нет сил тренироваться, лучше не надсаживать организм и сознание. Один раз занятие можно пропустить без всяких последствий для внешнего вида и самочувствия.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Итог

Вариантов сэкономить ваши силы не мало. Каждый подходит к определенному случаю, в зависимости от поставленных целей. Допустим, фитнесс для женщины — способ похудеть. Тогда следует оставлять без изменений количество повторений, иначе цель не сможет быть достигнута. А вот вес снарядов можно уменьшить, не боясь потерять эффективности. Сокращение же базовых упражнений похудению будет способствовать мало.

Читайте также

Физические проявления депрессии
Главные физические симптомы депрессии, почему человек в депрессии бывает переполнен энергией, а также как стресс и депрессия влияют на организм в целом.
Кроссфит в домашних условиях: правила и простой комплекс упражнений
Как укрепить мышцы и стать стройнее, оставаясь дома? Занимайтесь трижды в неделю по системе кроссфит.
Занятия велосипедным спортом для похудения
Велосипедные прогулки относятся к упражнениям аэробного типа, насыщающим кровь кислородом по максимуму. Считается, что именно такой фитнес наиболее эффективно «сжигает» жировые отложения. Главным условием успешного похудения становится продолжительность занятий. И тут велосипед опережает другие, может быть, более простые и менее затратные виды спорта.
Правила интервальных фитнес-тренировок в воде для похудения
Хотите одновременно быстро похудеть и тонизировать мышцы? Займитесь плаванием по схеме интервальных фитнес-тренировок.
Что такое метод предварительного утомления, и зачем он нужен
Иногда в фитнесе используют метод предварительного утомления мышц. В каких случаях его рекомендуют применять и есть ли особые правила на этот счет?
Как заняться спортом бесплатно
Занятия спортом - традиционная часть образа жизни тысяч людей разного пола и возраста. Как эффективно осуществлять тренировки, не прибегая к посещению платных спортзалов?
Опубликовано 14.06.2015 23:36, обновлено 13.12.2019 11:28
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы