Как регулярно тренироваться и не очень сильно уставать
Честь и хвала тем людям, кто несмотря на тяжелый физический труд, интенсивный график, сильную усталость после работы все же находит силы для тренировки в тренажерном зале.
Однако в корне не верно выполнять весь комплекс упражнений не смотря ни на что, погибая от перенапряжения. Тот факт, что организм и так изнурен, требует отдыха, заставляет пересмотреть режим тренировки и снизить нагрузку. Иначе он не сможет вовремя восстановиться и фитнесс, в конце концов, превратится в каторгу.
Если вы героически притащили свое бренное тело в спортзал, а усталость берет свое, воспользуйтесь нашими советами и подкорректируйте обычный ход занятий.
- Откажитесь от пары второстепенных упражнений. Решающей роли в увеличении силы и массы тела упражнения, направленные на отдельные группы мышц, не сыграют. А тренировку таким образом можно существенно сократить. И силы сохранятся для основных подходов.
- Уменьшите вес снарядов настолько, насколько позволяет степень вашей усталости. Это позволит «убить двух зайцев»: похудеть и сделать тело более рельефным. Ключевая роль в таком случае будет отдана количеству повторений. Их уменьшать нельзя.
- Если главный ваш настрой — увеличить силу, просто снизьте количество предельных жимов лежа, не уменьшая вес. Если наращиваете объем — снижайте вес снаряда процентов на 20.
- Уменьшите количество подходов. Этот универсальный вариант используется при любой конечной цели спортсмена. Его также можно использовать в дополнение к предыдущим. То есть, при сильной усталости можно снижать и вес, и общее количество подходов.
- Комбинируйте варианты. Чтобы были силы провести полноценную тренировку, используйте все описанные возможности, даже собрав их воедино. Всегда ориентируйтесь на ощущения.
Помните, если совсем нет сил тренироваться, лучше не надсаживать организм и сознание. Один раз занятие можно пропустить без всяких последствий для внешнего вида и самочувствия.
Итог
Вариантов сэкономить ваши силы не мало. Каждый подходит к определенному случаю, в зависимости от поставленных целей. Допустим, фитнесс для женщины — способ похудеть. Тогда следует оставлять без изменений количество повторений, иначе цель не сможет быть достигнута. А вот вес снарядов можно уменьшить, не боясь потерять эффективности. Сокращение же базовых упражнений похудению будет способствовать мало.