Кардиотренировки являются важной и неотъемлемой частью правильного похудения. Заниматься ими можно без специальных приспособлений, например, бегая в парке или прыгая на месте, но гораздо более удобный и эффективный вариант такого тренинга предусматривает использование тренажеров. Существует большое разнообразие кардиотренажеров, каждый из которых имеет свою конструкцию и принцип работы, но объединяет их общая цель эффективного и быстрого похудения.
Эффективное похудение с помощью кардиотренажеров
Во время работы на кардиотренажерах общая физическая нагрузка приходится на весь организм, стимулируется кровообращение и улучшается работа сердечно-сосудистой системы, но, в то же время, активнее всего работает лишь одна или несколько групп мышц, и для каждого тренажера они свои.
Эксперты в области спорта и похудения составили своеобразный рейтинг тренажеров, выделив из них те, которые наилучшим образом способствуют потере веса, а также те, которые хорошо и не очень справляются с задачей сжигания лишнего жира.
К лучшим кардиотренажерам, обеспечивающим эффективное похудение, относятся:
- Беговая дорожка.
Занятия на этом тренажере обеспечивают тот же эффект, помогают в сжигании того же количества калорий и включают в работу те же мышцы, что и обыкновенная пробежка по парку. Значительный плюс этого тренажера в том, что работать на нем можно в любое время суток и в любую погоду, а еще он имеет большое количество удобных дополнительных функций.
- Гребной тренажер.
По своей сути является машиной для прокачки мышц спины, однако, используя небольшой вес отягощений, его вполне можно применять и для похудения. Этот тренажер практически полностью повторяет движения гребца и включает в работу большое количество мышц тела, а при занятиях в быстром темпе оказывает на организм аэробную физическую нагрузку. Гребля помогает развить выносливость, улучшить координацию движений и силовые показатели, щадяще воздействует на опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы, чем особенно привлекательна для людей с заболеваниями данных органов.
- Велотренажер.
Хотя занятия на велосипеде и воздействуют в основном на нижнюю часть туловища, но такая физическая нагрузка помогает развить выносливость и силу, а если тренинги проводить на групповом велотренажере, то помимо всего прочего также включаются в работу и подколенные связки и сухожилия, что обеспечивает суставам дополнительную крепость.
Подходящие тренажеры для похудения
Также очень хороший результат жиросжигания дает работа на следующих кардиотренажерах:
- Клаймбер, или «Лестница».
Считается одним из самых высокоинтенсивных кардиотренажеров. Работа на нем заключается в бесконечном подъеме по лестнице, что хорошо прорабатывает ягодицы, бедра и лодыжки, стимулирует работу сердца. Однако при всех положительных свойствах, он считается травмоопасным.
- Вертикальный кардиотренажер.
Имитирует восхождение альпиниста на гору. Задействуя в работе и руки, и ноги, этот тренажер прорабатывает мышцы всего тела, обеспечивая эффективное похудение. Однако он имеет несколько недостатков: сложен и непривычен в освоении, а также редко встречается в спортклубах.
- АМТ.
Это усовершенствованный эллиптический тренажер, на котором можно регулировать характеристики шага, обеспечивая более естественные движения тела.
- Дуговой тренажер.
Еще одна версия эллипсоида, в которой движения ног совершаются по дуге. При этом он не очень подходит для людей невысокого роста, но обеспечивает более безопасную тренировку по сравнению с классическим вариантом.
- Лежачий велосипед.
Менее эффективен для похудения, чем традиционный, но отлично подходит для начинающих спортсменов и людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Однако такой вид велотренажера гораздо эффективнее воздействует на ягодичные мышцы, но при этом практически не включает в работу верх туловища и сжигает мало калорий.
- Орбитрек.
При работе на таком тренажере имитируются естественные движения, но настроены они под стандартный шаг человека и их конструкция не позволяет менять его ширину и регулировать подъем в зависимости от роста. В целом это хороший тренажер, но физическая нагрузка и скорость сжигания калорий на нем несколько ниже, чем при беге на дорожке.
Малоэффективные тренажеры для похудения
Некоторые кардиотренажеры не могут обеспечить эффективное похудение в силу своих особенностей и области применения, среди них присутствуют такие:
- Эргометр для рук.
Работает по принципу велотренажера, но нагрузку сосредоточивает в верхней части туловища, а потому сжигает очень мало калорий для эффективной борьбы за снижение веса.
- Вертикальный велотренажер.
Способствует улучшению кровообращения и работы сердца, но он задействует только нижнюю часть тела, а потому хуже справляется с задачей жиросжигания, чем другие кардиотренажеры.
- Степпер.
Подъемы по лестнице, бесспорно, помогают развить мышцы ног и ягодиц, укрепить их и сжечь жир по всему телу, однако степпер только имитирует эти подъемы, при этом диапазон движений на нем достаточно ограниченный, а потому расход калорий он обеспечивает незначительный.
Заниматься на этих тренажерах все же полезно, время от времени включая их в свою программу тренировок на похудение для разнообразия и смещения акцента нагрузки, но регулярная работа на них не принесет ожидаемого результата в виде снижения веса.
Альтернативная физическая нагрузка
Если у вас нет дома кардиотренажера, а ходить в спортзал по каким-либо причинам не получается, можно попробовать другие альтернативные варианты аэробной физической нагрузки. Например, можно заниматься длительными пешими прогулками, скандинавской ходьбой или бегом трусцой, при плохой погоде можно дома прыгать со скакалкой или шагать с высоким поднятием коленей.
Существуют категории людей, которым противопоказаны занятия на кардиотренажерах. Это дети и люди с некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы. В последнем случае следует обязательно проконсультироваться с врачом, так как при некоторых состояниях заниматься все-таки можно, строго дозируя нагрузку.
