Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Упражнения для ног в домашних условиях

Упражнения для ног в домашних условиях

Упражнения для ног в домашних условиях

Упражнения для ног в домашних условиях — прекрасная альтернатива изнурительным тренировкам в фитнес-клубах. Самая большая трудность — это собственная лень и нежелание заботиться о здоровье.

Для того чтобы накачать сильные, рельефные и красивые ноги — нужно совсем немного: придерживаться правильного питания и регулярно выполнять специальные домашние упражнения для ног. Если постепенно вводить их в комплекс обычной утренней зарядки — эффект не заставит себя ждать уже через несколько недель.

С чего лучше начать тренировку?

Перед тем, как приступить к основным упражнениям, всегда делайте разминку. Это поможет избежать травмирования и болезненного растяжения, подготовит организм к главному этапу. Разминка может быть простой: бег на месте, прыжки, приседания. Пяти минут вполне будет достаточно.

Многие часто комплексуют из-за слишком худых или толстых ног. Но для того, чтобы у вас были мускулистые, рельефные ноги, без излишнего жира — придется постараться. Помогут домашние упражнения для ног, позволяющие убрать лишний жир и нарастить мышечную массу.

  • Вариант №1

Вам понадобится гиря от 2-х до 16 килограмм (вес снаряда зависит от вашей подготовки). Положите гирю на стопу и поднимите пальцы ноги, чтоб зафиксировать ее, и уберечь от падения. После этого начинайте постепенно поднимать ногу, ненадолго задерживая ее в одном положении. Ваши бедра сразу почувствуют сильную нагрузку. Старайтесь держать ногу так долго, как только сможете, затем медленно опустите. Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте 4 подхода. Упражнение позволяет одновременно качать мышцы обеих ног, ведь даже нога, на которой не находится гиря — максимально напряжена в попытках удержать равновесие (для поддержки можно опереться на стол или стул). Выполняйте такую тренировку 6 раз в неделю. 

  • Вариант №2

Накачать красивые и мускулистые ноги поможет следующее упражнение: необходимо удобно лечь на коврик и положить руки под ягодицы. Поочередно поднимайте ноги и разводите их в стороны, почувствуйте напряжение в мышцах. Встаньте, сделайте плие, стараясь присесть как можно глубже. Немножко отдохните и приступайте к следующему этапу. Необходимо лечь на бок, поднять ногу и согнуть ее в колене. Двигайте нижней ногой вперед-назад, стараясь максимально высоко подняться, оставляя ее прямой. Затем смените ноги.

Еще одно простое, но эффективное упражнение: лягте на живот, согнув ноги в коленях. Стараясь не напрягать корпус, поднимите бедра и вытяните носки назад. Если все сделать правильно — вы почувствуете, как напрягаются мышцы ягодиц.

Итог тренировок

Ежедневно выполняя этот комплекс во время утренней зарядки, вы сможете добиться блестящих результатов. 

Как накачать ноги в домашних условиях – тренировка мышц ног дома

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4236 человек!