Зарядка для пресса: основное упражнение

О проблемах при ожирении вообще молчим. Поэтому, не теряя времени – в спортзал, на фитнес, на пробежки по аллеям.

В первую очередь работаем над прессом. 

Наверняка, в спортзале есть такое простейшее приспособление как скамейка для отжимания. Вот, она то нам и понадобится. А еще – коврик для занятий йогой.

• Установите скамейку под углом 40-45 ͦ, лягте на нее животом, корпус свесьте вниз, ногами упритесь в стойку. Делайте выпрямления корпусом снизу вверх, не увеличивая амплитуду.  Дело не в махе спиной, а сокращении и вытяжении прямых мышц живота.  Выполните 5-8 разгибаний

• Лягте  боком на скамейку так, чтобы корпус слегка свешивался, выполните наклоны корпусом снизу вверх. Выполните 5-8 наклонов

• Лягте спиной на скамейку. Руки положите за голову, выполните 8 наклонов корпусом вперед.

• Лягте на коврик спиной.

• Ноги согните в коленях, положите правую согнутую ногу на левую, перпендикулярно ей. Руки за голову. Отрывая тело от пола, делайте легкий поворот и наклоняйтесь им к правой ноге. Поменяйте ноги, выполните наклоны к левой ноге. Сделайте так восемь раз каждой ногой.

• Вытяните ноги, руки выпрямите вперед и вверх, потянитесь руками вверх. Старайтесь не отрывать корпус от пола. Выполните упражнение 8 раз.

• Согните ноги в коленях и выполните по 8 раз упражнение «велосипед» впереди и назад.

• Выпрямите обе ноги вверх, согните их в коленях, обхватите ноги руками и прижмите их к груди. Затем, удерживая одну ногу согнутой, вторую выпрямите параллельно полу и сильно натяните носок на ней. Поменяйте ноги. Сделайте так восемь раз.

• Перевернитесь на живот, руки скрестите за головой, вдохните и одновременно оторвите корпус от коврика, подержитесь в таком положении несколько минут и опуститесь – выдох. Сделайте так восемь раз.

Оксана Иванова