Когда нужно срочно привести в порядок свою фигуру или решить некоторые проблемы со здоровьем, многие решаются на кардинальные изменения своего образа жизни. MedAboutMe предлагает в первую очередь пересмотреть свои пищевые привычки, причем диетологи советуют это делать всей семьей.
Правильная мотивация для изменения пищевых привычек
Скажем сразу, менять пищевые привычки всей семьи можно только тогда, когда на это согласны как минимум все взрослые члены семьи. И когда согласие получено, можно разрабатывать новую стратегию похудения, в первую очередь связанную с организацией правильного питания. Нужно сразу приготовиться к тому, что на этом сложном пути могут случаться срывы, разочарования и откаты к прежним вредным привычкам поведения. Как правило, на полную перестройку требуется примерно полгода. Так что придется набраться терпения.
Первое, о чем следует подумать — это правильная мотивация. Как вы думаете, по какой причине бодрое начало каких-нибудь важных дел иногда через определенное время сходит на нет? В большинстве случаев причиной подобного поведения становится отсутствие правильной мотивации. Человек просто до конца не продумал, зачем ему нужны эти изменения, и что они ему дадут в конечном результате?
Чтобы исключить вредные привычки из своего пищевого поведения, мотивация должна быть обязательно. Причем необходимо учитывать тот факт, что у каждого члена семьи она может быть своя. Придумать общую цель смены привычек, конечно, можно, но это довольно непросто. Для кого-то это может быть похудение, для кого-то рождение ребёнка и желание воспитывать его в более здоровой среде. А иногда всех членов семьи объединяет общее желание организовать более разумный подход к организации бюджета в плане питания. Как минимум, это может быть стремление исключить из своей жизни такие вредные привычки, как употребление продукции фастфуда, сладостей и полуфабрикатов.
Тем не менее, каждый член семьи должен точно понимать, почему он решился поменять свои пищевые привычки. Мотивация может быть связана с изменениями во внешности, решением проблем со здоровьем, отношением к человеку окружающих, а также желанием что-то изменить в личной жизни.
Цель смены рациона должна быть максимально подробной, как небольшой видеосюжет о том времени, месте, находящихся рядом людях, а также эмоциях и чувствах, которые вызывает эта цель. Например, если целью перемены образа жизни становится похудение и улучшение своей физической формы, чтобы, например, наконец-то поехать отдохнуть на берегу моря, клип может быть таким: «Я стою на берегу моря и собираюсь войти в воду. Меня радует ласковое солнышко и приятный морской бриз. А еще на мне просто превосходно смотрится новый купальник 44 размера. Мимо проходят мужчины, делают мне комплименты, и это очень радует».
Планируем питание и избавляемся от вредных привычек
Одной из основных причин срыва на пути к изменению пищевых привычек становится наличие в доме вредных продуктов питания и отсутствие альтернативы в виде вкусной и более полезной еды. Первое, что нужно сделать, решившись изменить пищевые привычки — это:
-
исключить в доме присутствие вредных продуктов питания, не соответствующих представлению о здоровом образе жизни;
-
предложить каждому члену семьи составить список собственных гастрономических радостей. Если там будут указаны не слишком полезные продукты, попробовать подобрать им более здоровую и полезную альтернативу. Например, печенье и конфеты можно заменить фруктами, мармеладом или пастилой без сахара, а не совсем полезную для здоровья колбасу — запеченным в духовке мясом;
-
всегда иметь под рукой варианты простых и здоровых перекусов на тот случай, когда голодный и уставший человек придет домой с работы, и в силу привычки ему захочется побыстрее набить желудок вредной едой. В качестве таких перекусов можно использовать замороженные мясные заготовки, разные овощи и фрукты, нежирный домашний сыр, орехи, оливки, овощные чипсы домашнего приготовления, цельнозерновой хлеб. В качестве соуса можно использовать гуакамоле и хумус. Как видите, список получился довольно обширный. Кроме того, из перечисленных продуктов питания можно на скорую руку приготовить вкусное и полезное блюдо.
Сила привычки принимать пищу в кругу всей семьи
Если имеется сила привычки собираться всей семьей за ужином — это прекрасно. К сожалению, не у всех есть возможность организовывать совместные вечерние трапезы. А вот утром это сделать значительно проще. Сила привычки завтракать всей семьей — это важный шаг на пути к изменению пищевого поведения да и образа жизни в целом. Прежде всего, это поможет поддержать вес и сохранить здоровье. Кроме того, такая привычка обеспечивает уверенность в том, что в течение дня у всех членов семьи появится меньше соблазнов перехватить что-то вредное.
Дополнительные источники удовольствия
Еда для многих становится одним из самых эффективных источников удовольствия. Однако положительные эмоции можно получить и другим способом. И, чтобы закрепить изменения в пищевом поведении, нужно найти эти дополнительные источники удовольствия. А еще подготовиться к тому, что эти «заменители вкусной еды» не сразу станут доставлять такие эмоции, как, например, кусок жареного мяса или торта с кремом.
Придумайте интересное занятие для всей семьи. Так, например, общими источниками удовольствия могут стать совместные прогулки, путешествия или интересное хобби.
Смена праздничных традиций
Не секрет, что для многих из нас праздник ассоциируется с ломящимся от угощений столом и большим количеством алкоголя. Тем не менее, праздник — это, прежде всего, настроение, положительные эмоции, приятное общение, подарки.
Наверное, многим приходилось замечать, что на скучной вечеринке, не сопровождающейся приятным общением или другими развлечениями, люди только и делают, что едят. Поэтому главное правило, которое поможет избежать гастрономических излишеств на каком-то торжестве — сделать праздник интересным. Украсьте дом, придумайте развлечения, подберите хорошую музыку, пригласите тех людей, которых действительно хочется видеть.
