Стоит только поискать в интернете информацию о подготовке к зачатию для мужчин, и вам обязательно предложат бесчисленное множество витаминов для сперматогенеза, которые обещают также улучшить эрекцию, повысить выносливость в постели и даже порой увеличить размер пениса.
Но действительно ли они работают?
Хотя одни мужские витамины для зачатия и улучшения качества спермы имеют экспертные заключения, другие могут быть в лучшем случае бесполезны, а в худшем — небезопасны. Вот что действительно работает для сперматогенеза и повышения шансов на зачатие с точки зрения доказательной медицины.
Почему витамины важны для мужской фертильности?
Производство сперматозоидов — сложный процесс, на который влияют гормоны, образ жизни и питание. Витамины необходимы, потому что они:
- Поддерживают уровень тестостерона.
- Повышают количество сперматозоидов, их подвижность и морфологию (форму).
- Защищают сперматозоиды от окислительного повреждения.
Недостаток ряда витаминов и минералов может негативно сказаться на качестве спермы и способности к зачатию.
Цинк
Цинк — тот самый микроэлемент, о котором говорится в анекдоте про устрицы для молодожёнов. Именно цинк повышает половое влечение, и не просто так. Он крайне важен для выработки тестостерона и работы простаты.
Цинк также защищает репродуктивные органы мужчины от окислительного стресса, повышает либидо и улучшает сперматогенез.
При дефиците цинка доказано страдает эрекция и предстательная железа, а курс лечения цинком назначают при воспалении, влияющем на потенцию.
В исследованиях доказано, что при дефиците цинка снижается уровень тестостерона и количество сперматозоидов в эякуляте. При плохих результатах сперматограммы врачи назначают от 2,5 до 6 мг цинка в сутки.
Селен
Селен также необходим для синтеза тестостерона и здоровых сперматозоидов. Он — антиоксидант, защищающий от свободных радикалов, и важен для профилактики эректильной дисфункции и мужского бесплодия.
По этой причине цинк и селен при нарушениях либидо и половой активности у мужчин часто назначают вместе.
Мужские факторы являются причиной примерно 40-50% случаев бесплодия в паре.
Витамин С
Все знают про витамин С «от простуды», но этот антиоксидант также положительно влияет на эрекцию. Он защищает половые клетки от воспалений, улучшает кровообращение, повышает эластичность стенок сосудов и стимулирует выработку тестостерона и дофамина, отвечающего не только за потенцию, но и за желание.
Кроме того, витамин С обладает антиоксидантным действием, защищает ДНК сперматозоидов от повреждения свободными радикалами, увеличивает их количество, подвижность и нормальную морфологию.
Дефицит витамина С — один из факторов половой дисфункции, а в организме аскорбиновая кислота не накапливается — активно выводится с мочой. Так что нехватка вполне возможна, даже если вы активно (но не регулярно) едите цитрусовые и другие источники витамина С.
Витамин D
Это не просто витамин для крепких костей и хорошего настроения. Витамин D также помогает поддерживать уровень тестостерона в крови в пределах нормы. У мужчин с дефицитом витамина D часто наблюдается низкий уровень тестостерона и высокий риск эректильной дисфункции.
Хронический дефицит витамина D замедляет сперматогенез путём нарушения функций клеток Сертоли и Лейдига.
В эксперименте учёных из Института современных информационных технологий в медицине 30-дневные крысы-самцы в течение 90 дней жили в условиях дефицита витамина D. В итоге их масса тела и функция яичек значительно снизились, а выработка сперматозоидов значительно замедлилась.
Однако применение витамина D в течение 1 месяца улучшило функцию яичек.
Помимо прочих преимуществ, витамин D также помогает бороться с хронической усталостью, повысить запасы энергии и поддержать работу нервной системы.
Дефицит витамина D в российских широтах — очень частый диагноз как у детей, так и у взрослых. По данным всероссийского масштабного исследования, в холодные сезоны до 90% взрослых находятся в зоне критического показателя витамина D.
Другие «мужские» витамины и добавки для сперматогенеза и подготовки к зачатию
Витамин Е
Как ещё один антиоксидант, витамин Е защищает клеточные мембраны сперматозоидов от повреждений свободными радикалами, снижает окислительный стресс в ткани яичек, повышает подвижность сперматозоидов и их способность проникать в яйцеклетку.
Витамин Е действует синергически с витамином С, усиливая антиоксидантный эффект.
Дефицит витамина Е может привести к аномалиям яичек, нарушениям сперматогенеза и даже, по данным учёных из Университета Шаньду, дегенерации (серьёзным морфологическим нарушениям) сперматозоидов.
Горсть орехов в день может значительно увеличить потребление витамина Е, поддерживая здоровье спермы.
Фолиевая кислота (витамин B9)
Необходима для выработки нормальных подвижных сперматозоидов. Фолиевая кислота нужна не только при женской подготовке к зачатию. У мужчин она участвует в синтезе ДНК и снижает количество сперматозоидов с искажённой ДНК, тем самым предупреждая врождённые дефекты плода.
Витамин А
Витамин А для мужчин уничтожает свободные радикалы, которые разрушают генетический материал сперматозоидов, поддерживает их структуру и подвижность. Также он влияет на скорость сперматогенеза, или выработки сперматозоидов.
Витамин В12
Витамин В12 влияет на увеличение количества сперматозоидов и их подвижности, а ещё служит источником энергии, повышения активности, улучшения нервных процессов. Она необходима для синтеза ДНК и деления клеток, играет решающую роль в развитии сперматозоидов и снижает фрагментацию ДНК сперматозоидов.
Фолиевая кислота действует в синергии с цинком: при одновременном поступлении в организм оба вещества оказывают усиленное влияние.
Также для улучшения репродуктивной функции рекомендуются:
- L-карнитин — витаминоподобное вещество, которое обеспечивает энергию для процесса сперматогенеза, улучшает подвижность и концентрацию сперматозоидов.
- Коэнзим Q10 — способствует увеличению выработки сперматозоидов и улучшению их подвижности.
Уровень коэнзима Q10 в организме с возрастом падает, поэтому его часто советуют «возрастным» планирующим.
- Женьшень: растение-адаптоген, известное своими свойствами стимулировать кровообращение, повышать энергию, регулировать работу иммунной системы и улучшать общую выносливость.
Исследованиями доказано, что женьшень улучшает качество эрекции и снижает усталость у мужчин, страдающих от низкого уровня гормонов (публикация в Spermatogenesis).
- Йохимбин, растительный экстракт из коры африканского дерева, — натуральный препарат для усиления притока крови к половому члену, повышения качества кровоснабжения его тканей и укрепления эрекции и половой функции у мужчин.
Эти вещества могут назначаться для подготовки к зачатию мужчин, но перед тем, как начать приём добавок, надо посоветоваться с врачом, сдать анализы и проверить, каких именно микроэлементов или витаминов вам не хватает.
- Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами, которые естественным образом содержат эти витамины и минералы.
- Если поступление питательных веществ с пищей недостаточно, рассмотрите приём витаминно-минеральных комплексов для мужчин и пищевых добавок.
- Придерживайтесь сбалансированной диеты, регулярно занимайтесь спортом и избегайте вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя.
Важно понимать, что в случае проблем с фертильностью у мужчины одними витаминами и БАДам обойтись не получится. Нужно комплексное индивидуальное лечение. Витамины и разнообразные комплексы могут назначаться как дополнительное средство или для профилактики. Что могут назначить врачи в таком случае, читайте в статье «Витамины при бесплодии: что надо принимать женщинам и мужчинам?».
