- Придумайте свои рецепты
- Заведите привычку пить
- Пейте до еды
- Используйте мобильный счетчик
- Разбавляйте сладкие напитки
- Держите бутылку или кувшин под рукой
- Приобретите фильтр
- Пейте несладкую газировку
- Включайте в питание богатые H2О продукты
- Придерживайтесь правила безопасного приема алкоголя
- Используйте бутылку с делениями
Сладкая газировка, пакетированные соки и прочие напитки с сахаром или его заменителями увеличивают долю «быстрых» углеводов в рационе питания и вредят нашему здоровью.
Журнал Circulation опубликовал данные крупномасштабного исследования, которое проводилось в нескольких странах. Его участниками стали 600 тысяч добровольцев. В ходе анализа данных ученые подсчитали, что ежегодно из-за употребления сладких газированных напитков погибают свыше 180 тысяч человек. Лидером по количеству смертей стала Мексика, где из-за пристрастия к кока-коле и ее «близким родственникам» на каждый миллион граждан погибает ежегодно 400 человек.
Сам трагический финал чаще всего наступает из-за кардиопатологий на фоне метаболических нарушений, сахарного диабета 2 типа, ожирения. Немудрено, ведь иногда любители сладкого за день получают благодаря чаю, кофе, коктейлям, компотам и прочим подслащенным напиткам более половины нормы калорий. Самую большую угрозу, пожалуй, представляет сладкая шипучка. Например, в баночке пепси вас ожидают целых 8 кусочков рафинада или 158 гр.
Еще один нежелательный сценарий — онкологические заболевания, которые также нередко становятся результатом регулярного употребления сладких газированных напитков и причиной преждевременного ухода из жизни, ведь в них могут быть скрыты опасные для здоровья ингредиенты.
Недавно группа английских ученых под руководством профессора Питера Пайпера из университета Шеффилда выяснила, что консервант, который добавляют в разноцветные бутылочки и баночки с любимой многими шипучкой, содержат Е211 или бензоат натрия. Это канцерогенное вещество повреждает ДНК человека и приводит к циррозу печени, болезни Альцгеймера и другим серьезным патологиям.
Замените вредные напитки тем, в чем действительно нуждается ваше тело — H2О. Это может быть непросто в силу привычки, но у вас все получится! Вот одиннадцать простых советов, которые изменят ваше привычное питание и помогут научиться пить больше воды каждый день.
Придумайте свои рецепты
Правило пить 8 стаканов воды в день может обернуться пыткой, ведь многим она кажется безвкусной или неприятной на вкус. Попробуйте наши рецепты для улучшения вкуса. Добавьте новые ароматные ноты при помощи сочетаний:
- свежие фрукты (грейпфрут, клубника, лимон);
- овощные ломтики (огурец, имбирь, сельдерей);
- травы (базилик, мята, лаванда).
Дайте волю фантазии и придумайте собственные рецепты. Экспериментируйте с фрешами и дольками фруктов, овощей, ароматными травами и пряностями.
Заведите привычку пить
Заведите полезную привычку «связывать» прием жидкости с повседневной деятельностью. Например, пейте полстакана воды каждый час или каждый раз, когда вы встаете из-за стола в офисе, чтобы посетить туалет, или когда проходите мимо кулера.
Пейте до еды
Перед тем, как приступить к трапезе в ресторане или за семейным столом, вспоминайте про воду. Если вы привыкнете выпивать полную чашку перед каждым приемом пищи, сможете ограничить потребление калорий в рационе питания, так как скорее будете достигать чувства сытости.
Используйте мобильный счетчик
Подсчитывать, сколько жидкости вы выпили за день, легко и весело с помощью бесплатного мобильного приложения. Существует множество вариантов счетчиков H2О для смартфонов и планшетов, которые сами напоминают о том, что пора пить, и избавляют вас от лишних забот и тревог по этому поводу.
Разбавляйте сладкие напитки
Если ваши привычки включают неистребимую тягу к сладкому, и вы каждый день пьете пакетированные соки, лимонад или чай, это пристрастие бывает трудно победить в одночасье. Постепенно избавиться от него поможет простой рецепт: разбавляйте соки, сладкую газировку и другие напитки водой или добавляйте лед, от раза к разу увеличивая долю H2О. На первом этапе стремитесь к соотношению один к одному, на следующем — к полному исключению подслащенной шипучки и т.п. из меню питания.
Держите бутылку или кувшин под рукой
Легче вспомнить и попить, если источник «живительной влаги» находится поблизости. Держите бутылку, кувшин или большой графин на вашем письменном столе, на тумбочке у изголовья кровати, на кухонном столе — везде, где вы будете «натыкаться» на них взглядом. Они будут служить постоянным напоминанием о том, что надо попить.
Приобретите фильтр
Дополнительно очищенная H2О гораздо приятнее на вкус, чем жидкость которая вытекает из-под крана. Кроме того, она более безопасна для вашего организма. В процессе фильтрации из нее исчезают возможные вредные примеси, опасные микроорганизмы и т.д.
Пейте несладкую газировку
Газировка без сахара может заменить обычную питьевую воду для тех, кто ее не любит. Среди ее достоинств — нулевая калорийность. Однако она полезна не всем. Если у вас есть заболевания органов пищеварения, посоветуйтесь с лечащим врачом, прежде чем включать ее в ежедневное меню.
Включайте в питание богатые H2О продукты
Есть верный способ увеличить количество воды в рационе питания: ешьте больше продуктов с H2O. Включайте фрукты и овощи с высоким содержанием воды в список покупок, планируя поход в магазин. Не забудьте о самых «богатых» H2O:
- огурец (96% воды);
- кабачки (95%);
- арбуз (92%);
- грейпфрут (91%).
Выбирайте низкокалорийные рецепты с участием этих и других продуктов с большим содержанием H2O.
Придерживайтесь правила безопасного приема алкоголя
Если у вас нет специальных противопоказаний к употреблению спирта, и вы позволяете себе разнообразить питание бокалом вина за ужином или фужером шампанского на праздник, соблюдайте правило: каждая порция алкоголя должна сопровождаться стаканом воды. Это отличный способ избежать похмелья на следующий день. К тому же данная разумная стратегия помогает увеличить долю H2O в организме и уравновесить дополнительный сахар, который содержится в винах, алкогольных напитках и коктейлях.
Используйте бутылку с делениями
Бутылка, на которой отмечен объём в миллилитрах или время в часах, поможет вам контролировать прием жидкости. С таким гаджетом вы будете точно знать, сколько раз вам нужно воспользоваться его помощью.
Если у вас нет специальной бутылки с делениями, вы можете нанести разметку на любую подходящую тару самостоятельно, при помощи водоустойчивого маркера.
