Здоровое, правильное питание: 10 правил

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Здоровое, правильное питание фундамент для жизни человека. Как построить самый надежный, с расчетом на перспективу, и при этом не чувствовать себя несчастным? Поговорим об этом.

Цели здорового питания

Со всех сторон нам рассказывают о целебных диетах, предлагают новомодные диетические продукты и заставляют питаться по определенному плану, придуманному кем-то. И мы покорно следуем строгому расписанию, ограничиваем себя, покупаем пищевые добавки и тратим уйму денег на чудо-продукты, такие как ягоды годжи, спирулину, хлорофил. В один прекрасный день мы срываемся, обжираясь гамбургерами и шоколадными батончиками, и, в конечном счете, испытывая угрызения совести и снижение самооценки, впадаем в депрессию, но все еще продолжаем подсчитывать калории, понижать суммарный гликемический индекс и т.п.

Здоровое, правильное питание ценой психо-эмоционального краха перестает быть целесообразным. Поэтому важно отбросить ненужные ограничения и забыть о строгих диетах. Все, что от нас требуется – соблюсти баланс между полезной едой и маленькими нарушениями, которые доставляют всем нам столько радостей.

Лучшая диета для человека заключается в соблюдении простого правила 80/20: ешьте 80% полезных функциональных продуктов – цельных зерен, нежирного мяса и рыбы, свежих овощей и фруктов, а остальные 20% отведите на свои «преступные» пищевые удовольствия. Это даст вам гармонию между вашим разумом и телом.

Когда дело доходит до выбора продуктов, слушайте себя, ведь наш организм часто лучше знает, что хорошо для нас. Помните, что все мы разные, так что нет никакого универсального правила или диеты, поэтому расслабьтесь и прислушивайтесь к себе.

10 советов, которые помогут вам на пути к здоровью

Здоровое, правильное питание – это, прежде всего, уважение к собственному организму. Научитесь доверять ему и примите к сведению наши советы, которые помогут вам питаться правильно.

  • Выбирайте натуральные продукты.
  • Ешьте необработанные продукты всегда, когда вы можете.
  • Избегайте обработанной и рафинированной пищи.
  • Не следует употреблять большое количество какого-то определенного продукта.
  • Дополняйте свой рацион поливитаминами, например, железом и витамином В12, если вы вегетарианец.
  • Получайте информацию о том, чем полезны продукты, которые вы употребляете.
  • Пейте 2-3 литра воды в день.
  • Помните о правиле 80/20.
  • Не зацикливайтесь на пользе еды, наслаждайтесь пищей.
  • Научитесь слушать свое тело и кормить его тем, в чем оно нуждается.

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 29.01.2016 17:20, обновлено 13.12.2019 11:46
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

10 детокс-продуктов, которые должны быть на вашей кухне
Если вы решили изменить свой привычный стиль питания на правильный и полезный, воспользуйтесь нашими советами и обратите внимание на эти продукты.
Полезные продукты: пять удивительных свойств шиповника

Думаете, что плоды шиповника – это что-то из арсенала малоэффективной классики народной медицины? Как бы ни так: плодами шиповника можно заменить даже витаминный комплекс! Читайте эти факты – и убедитесь в этом.

Питание ребенка: самые полезные продукты
Для здоровья самых маленьких деток нет ничего полезнее материнского молока. Но по мере взросления ребенок переходит на обычную пищу, и родители должны так подобрать продукты, чтобы детское питание было здоровым, полезным и разнообразным.
8 продуктов, богатых магнием
Каждому человеку полезно знать продукты, содержащие магний. Кроме своего основного предназначения – помощи в усваивании кальция, - он выполняет еще триста различных функций.
Продукты, препятствующие болезням
Употребляемые продукты служат источником необходимой энергии и препятствуют многим болезням, а также могут негативно воздействовать на них при лечении
10 самых полезных летних продуктов
У каждого времени года есть свои особенности питания. 10 самых полезных продуктов летом