В борьбе за здоровое и красивое тело важно и нужно использовать разнообразные средства достижения цели. Но некоторые виды женского фитнеса и методики снижения лишнего веса могут быть неэффективными в силу индивидуальных особенностей каждого организма. Поэтому для получения быстрых и долговременных результатов очень важно найти подходящий вид физической активности, способный уменьшать массу тела, а также укреплять мускулатуру и весь организм в целом. Именно к такой активности и относятся упражнения системы бодифлекс.
Бодифлекс — женский фитнес для красоты и здоровья
Система бодифлекс — это авторская методика американки Грир Чайлдерс, основанная на правильном дыхании и преследующая своей целью укрепление здоровья, тренировку мускулатуры, эффективное похудение и улучшение качества жизни.
Доказано учеными, что львиная доля заболеваний и нарушений функционирования систем и органов человека вызваны недостатком кислорода, который является главным катализатором обменных и окислительно-восстановительных процессов в организме. О дефиците кислорода, который можно легко устранить регулярными занятиями женским фитнесом бодифлекс, могут свидетельствовать такие симптомы:
- головные боли;
- боли в спине и позвоночнике;
- мышечные боли и спазмы;
- частые заболевания носоглотки и органов дыхания (ангина, бронхит, астма);
- проблемы с пищеварением и ЖКТ;
- сухость и потеря упругости кожных покровов;
- увеличение массы тела;
- быстрая утомляемость и низкая работоспособность.
Изначально упражнения системы бодифлекс были разработаны для устранения недостатка кислорода в организме. Но благодаря своей высокой эффективности и потрясающим результатам она стала набирать всю большую популярность среди женщин, желающих избавиться от недостатков фигуры. И вскоре женский фитнес пополнился еще одной методикой тренировок для снижения веса и укрепления мускулатуры.
Система бодифлекс для эффективного похудения
Поскольку система бодифлекс основана на дыхании в сочетании с тренировочными движениями, эффективное похудение при занятиях по этой методике происходит за счет увеличения концентрации кислорода в тканях и органах. Кислород активизирует метаболизм и стимулирует обменные процессы. Этот женский фитнес также способен решить такие проблемы со здоровьем и фигурой:
- уменьшить объёмы талии и бедер;
- сделать живот более плоским, упругим и подтянутым;
- избавить от «ушек» на бедрах и «валиков» на боках;
- уменьшить проявления целлюлита;
- устранить второй подбородок, мимические морщины и дряблость кожи лица;
- натренировать дыхательную систему;
- нормализовать работу ЖКТ;
- тонизировать и укрепить мускулатуру;
- улучшить настроение, повысить работоспособность и решить проблемы со сном.
Комплекс упражнений бодифлекс
Выполнение упражнений бодифлекс при условии определенной натренированности и опыта обычно занимает не более 15-20 минут. Первые результаты можно увидеть уже после пары недель регулярных тренировок.
В программу бодифлекс для оздоровления и похудения входят такие тренировочные движения:
- Упражнение «Оскал».
Выполняется оно так: принять начальную позу, при которой нижние конечности расположены на ширине плеч и слегка согнуты, а ладони размещены немного выше коленей. Далее нужно произнести звук «О», сложив губы в трубочку, при этом максимально широко раскрыть глаза и высунуть язык. Повторить всю последовательность действий необходимо до 8 раз.
- Элемент «Гладкая шея». Как становится ясно из названия, это тренировочное движение помогает избавиться от второго подбородка, подтянуть мышцы шеи, а также сделать кожу лица и декольте более упругой.
Для его правильного выполнения необходимо принять начальную позу, как в первом упражнении, выпятить нижнюю челюсть вперед, а губы сложить, как при поцелуе. Затем нужно податься подбородком и губами вперед и вверх и потянуться следом всем телом. Повторить это упражнение надо 6 раз.
- Тренировочное движение для боковой растяжки, с помощью которого можно добиться эффективного похудения в области живота, боков и бедер, уменьшить объём талии и натренировать мышцы пресса.
Для его выполнения необходимо встать ровно, ступни расположить на ширине плеч (или чуть шире), колени немного согнуть, локоть одной руки нужно упереть чуть выше коленной чашечки, а другую руку вытянуть вверх. Затем следует наклонить корпус в сторону и хорошо потянуться поднятой верхней конечностью вслед за корпусом. Повторить упражнение 3 раза в одну сторону и столько же раз — в другую.
- Упражнение «Сейко» эффективно прорабатывает и укрепляет мускулатуру бедер, делая мышцы более упругими и подтянутыми.
Выполняется оно следующим образом: встать в упор на колени и ладони, одну нижнюю конечность поднять и отвести в сторону, сохраняя ее ровной и держа ступню параллельно полу. Затем необходимо втянуть живот, напрячь мышцы пресса, задержать дыхание и зафиксировать такое положение на 8 секунд. Это тренировочное движение для эффективного похудения бедер необходимо повторить по три раза на каждую нижнюю конечность.
- Упражнение «Алмаз» полезно для проработки плечевого пояса и верхних конечностей.
Для его выполнения нужно сесть на пол, поджать под себя и скрестить нижние конечности, а верхние вытянуть перед собой. Затем совместить кончики пальцев обеих рук, касаясь подушечками пальцев и надавливая на них. Надавив на кончики пальцев таким образом, необходимо досчитать до 8 и расслабиться. Затем повторить данные манипуляции еще 6 раз.
- Тренировочное движение бодифлекса «Ножницы» — популярное упражнение многих направлений женского фитнеса, поскольку отличается высокой эффективностью и используется для похудения живота, ягодиц и бедер.
Для его выполнения нужно лечь на спину, приподнять нижние конечности и попеременно скрещивать ноги, имитируя работу ножниц. Повторить это упражнение для эффективного похудения необходимо 5 раз.
- Упражнение «Кошка» используется для укрепления мышц спины, брюшного пресса, плечевого пояса и бедер.
Выполняется очень просто: встать в упор на ладони и колени, поднять голову так, чтобы подбородок был направлен вперед. Выдохнув и задержав дыхание, необходимо выгнуть спину дугой и опустить голову, зафиксировать принятую позу и досчитать до 8. После этого можно выдохнуть, расслабиться и повторить упражнение еще 6 раз.
