Здравствуйте. Два года регулярно занимаюсь бегом. Ежедневная дистанция 3км, но в последние полгода увеличила до 4-5км. Сейчас лечу тендинит ахилла. Какой должен быть оптимальный режим тренировок, чтобы избежать травм? Как правильно начать бегать после двухнедельного перерыва ? Мне 48 лет.

Здравствуйте. Возвращаться к нагрузкам можно только после того, как разрешит лечащий врач. Преждевременное возобновление нагрузок может привести к рецидиву, повреждению сухожилия, в котором есть изменения после воспаления. Если врач разрешил возобновить нагрузки, вводить их нужно постепенно, под контролем самочувствия. Начать можно с быстрой ходьбы, постепенно переходя на бег. Дистанцию тоже стоит увеличивать постепенно, начиная с минимальной.