Вы наверняка знакомы с эти понятием, и с обстоятельствами получения этого злосчастного состояния: вымыл окно на даче, потянулся и… согнулся пополам от резкой боли в пояснице. Разогнуться обратно получается довольно нескоро, восстановительный период занимает от недели до нескольких месяцев.
Почему это происходит?
Правильнее было бы задать вопрос «от чего?». От того, что на даче мы задаем нашему позвоночнику удвоенную – утроенную нагрузку. А вместе с позвоночником – мышцам и сухожилиям спины, непривычным к таким поворотам и сгибаниям-разгибаниям. В результате новые движения проходят не в том режиме, не стой амплитудой, и, если так можно выразиться — не в ту сторону.
Одно неловкое движение – и радикулит
Неполноценность движения может явиться причиной защемления спинномозговых нервов, выражающееся в острой боли в спине, шее, руках, ногах и, соответственно — ограничении движения этих частей тела.
И вот уже шею не только трудно, а просто невозможно повернуть из-за резкой боли, а бывает, что не вдохнуть, не выдохнуть нельзя, да и присесть не получается. И вот налицо заболевание, которое носит название остеохондроз (радикулит, люмбаго) и подлежит лечению, иногда – в стационаре.
Что делать?
Правильно распределяйте нагрузку.
При сильных физических нагрузках (на даче), не характерных для вашего образа жизни, старайтесь дозировать их: не беритесь сразу за весь объем работы, делайте длительные (не меньше 1 часа) перерывы, задействуйте в работе обе руки, не поднимайте тяжелые для вас грузы
Вспахивание, окапывание и рыхление грядок выполняй из положения полуприсяда.
Закупая в магазине продукты, постарайтесь распределить их вес равномерно на обе руки.
Больше гуляйте
Используйте перерыв в работе не только для принятия пищи, найдите возможность хотя бы для непродолжительной прогулки, — и обед усвоится быстрее, и ноги поработают, и воздухом подышите, и положение тела поменяете.
Займитесь спортом
Очень полезны занятия спортом: фитнесс, йога, плавание — наиболее предпочтительны, поскольку снимают мышечное напряжение и способствуют гибкости позвоночника.
Если же у вас нет времени и сил на спорт, займитесь зарядкой (не обязательно утром, можно и вечером).
Держите осанку
Если вы что-то уронили на пол, поднимите этот предмет, не наклоняясь, а присев с прямой спиной.
Переобуваться следует при помощи длинного рожка, избегая наклонов. Если таковой в вашем хозяйстве отсутствует, переобувайтесь, сидя на стуле (табуретке, тумбочке и т. д.)
Вызовите врача
Если вас «скрутило», попросите родных или друзей вызвать скорую помощь. Не занимайтесь самолечением — в остром состоянии компрессы, пояса из шерсти, пчелиный и змеиный яд, и любой другой способ лечения бесполезны. Вы нуждаетесь в помощи специалистов!
