Бессонница довольно часто романтизируется в художественных произведениях многих писателей. Во время бессонной ночи герои произведений погружаются в самые интересные и заманчивые приключения, и никто из них не задумывается, как лечить бессонницу. В реальной жизни дела обстоят иначе. «Мучает бессонница: что делать? Как уснуть, если бессонница одолела?» — именно этими вопросами часто задаются многие люди. О том, как бороться с бессонницей, пишут целые книги и снимают множество фильмов и полезных видеороликов. Однако на самом деле информацию, как избавиться от бессонницы, каждый человек приобретает только на личном опыте. Кому-то отлично помогают методики релаксации, в то время как другой выбирает для себя народные средства от бессонницы или слушает перед сном музыку. Чтобы выяснить, что помогает от бессонницы конкретному человеку, может понадобиться много времени. В чем же кроются причины бессонницы?
Что представляет собой бессонница и почему важен здоровый сон?
Бессонница (она же инсомния или асомния) представляет собой одно из расстройств сна, для которого характерны недостаточная продолжительность либо неудовлетворительное качество сна. При этом стоит отметить, что абсолютная продолжительно сна (в часах) не играет решающей роли, так как у каждого человека эти значения сугубо индивидуальны. Бессонница, причины развития которой могут быть весьма разнообразны, приносит пациенту существенный дискомфорт. Здоровый сон – это не прихоть, а вполне нормальная потребность человеческого организма, а поэтому лечение бессонницы является нормой. Именно во сне тело максимально расслабляется, а головной мозг получает долгожданный отдых. Также в это время происходит синтез некоторых гормонов и других необходимых организму соединений. Бессонница, симптомы которой сильно изматывают пациента, приводит к развитию некоторых заболеваний нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой, пищеварительной системы, а также к психологическим проблемам. Чтобы избежать этого, необходимо знать, как избавиться от бессонницы и предупредить ее повторное возникновение.
Бессонница: причины развития
Известно, что бессонница, причины развития которой могут быть весьма разнообразны, встречается у 30% населения всей земли. При этом с ней сталкиваются как взрослые люди, так и подростки, дети и даже пожилые. Именно поэтому вопрос «Мучает бессонница: что делать?» является довольно актуальным среди всех групп населения. Доказано, что бессонница, причины которой были устранены, проходит в течение нескольких недель. К основным факторам, оказывающим влияние на развитие инсомнии, относятся:
-
Острые и хронические заболевания
Зачастую именно плохое самочувствие является причиной бессонницы у мужчин и женщин. Лихорадка, тошнота и рвота, болевой синдром могут нарушать нормальный ритм сна и заставлять пациента думать, как уснуть, если бессонница не проходит.
-
Физический дискомфорт
Неудобная и узкая постель, жесткий матрас, слишком маленькая подушка и многое другое могут стать причиной бессонницы у женщин и мужчин разного возраста. Также дискомфорт может быть вызван духотой, высокой или низкой температурой в комнате.
-
Психологический дискомфорт
Бессонница довольно часто выявляется у людей, которые имеют неразрешимые проблемы и регулярно подвергаются воздействию стресса. К примеру, бессонница у беременных может быть результатом их переживания за состояние здоровья будущего ребёнка. Когда человек думает о том, что помогает от бессонницы и как же наконец уснуть, уровень напряжения только увеличивается.
-
Переедание и голод
С голодом ситуация довольно ясна: пока организм не получит желанные калории, живот будет урчать и требовать еду. Удивительно, но злоупотребление жирной, жареной пищей, сладостями и некоторыми напитками – это тоже причины бессонницы у мужчин и женщин.
-
Употребление кофеина
Кофеин содержится не только в кофе, но и составляет основу энергетиков, которые многие люди (в особенности студенты и трудоголики) так любят пить. Они действительно оказывают стимулирующий эффект, но потом многие любители стимуляторов задаются вопросом, как справиться с бессонницей.
-
Смена часовых поясов
Подстроиться под ритм жизни другого города и страны зачастую бывает непросто, а уж после многочасового перелета эта задача кажется и вовсе непосильной. Именно поэтому большинство запросов как начинающих, так и матерых путешественников составляет вопрос: «Мучает бессонница: что делать?»
-
Переутомление
Казалось бы, усталость достигает таких масштабов, что сон должен наступать, как только голова коснется подушки. Однако это довольно распространенное заблуждение: на самом деле бессонница является частой гостьей тех, кто страдает от хронического переутомления. Организм как будто теряет способность расслабляться, а человеку приходится задуматься о том, как лечить бессонницу.
Причины бессонницы у мужчин
Также существуют некоторые специфические причины бессонницы у мужчин, с которыми не сталкиваются представительницы прекрасного пола. К ним относятся:
-
Острый или хронический простатит
Воспаление предстательной железы сопровождается не только неприятными болевыми ощущениями, но и ночными пробуждениями. Пациентов мучает бессонница, симптомы простатита, психологический дискомфорт, вызываемый этой болезнью. Все в совокупности наносит серьезный ущерб здоровью.
-
Аденома простаты
Доброкачественное увеличение предстательной железы также является одной из причин нарушения сна. Пациенты вынуждены постоянно думать о том, как справиться с бессонницей и вылечить аденому простаты.
-
Снижение уровня тестостерона
Известно, что недостаток мужского полового гормона – основная причина бессонницы у мужчин. Для этого состояние также характерно снижение полового влечения, депрессия и уменьшение объёма эякулята. В этом случае пациенту следует думать не только о том, как бороться с бессонницей, но и том, как восстановить уровень гормона.
Причины бессонницы у женщин
Причины бессонницы у женщин также могут быть крайне разнообразны. Стоит отметить, что многие представительницы прекрасного пола гораздо эмоциональнее и чувствительнее мужчин. А поэтому основные причины бессонницы у женщин – это нервные переживания. Однако существуют и другие факторы, увеличивающие вероятность развития инсомнии, с которыми не приходится сталкиваться мужчинам:
-
Менструальные боли
Выраженный болевой синдром во время менструации встречается далеко не у каждой женщины. Однако у тех, кому не повезло в этом плане, ночной сон целую неделю в месяц может нарушаться интенсивными болевыми приступами.
-
Беременность
Бессонница у беременных – распространенное явление. И зачастую она связана не только с психологическим и физическим дискомфортом, но и гормональными перестройками. Поэтому будущей маме довольно часто приходится думать о лечении бессонницы.
-
Климакс
Климактерические изменения – это также основные причины бессонницы у женщин в возрасте от 49 лет и старше. Нередко так называемые «приливы», сопровождающиеся жаром и избыточным потоотделением, приходятся именно на ночное время.
Бессонница: симптомы
Бессонница, симптомы которой известны практически каждому человеку, представляет собой комплекс повторяющихся жалоб на пресомнические, инстрасомнические и постсомнические нарушения. Пресомнические нарушения характеризуются длительным засыпанием: пациент долго ворочается в постели, стараясь занять удобную позу, перекладывает подушки, одеяла, открывает окна, чтобы создать комфортные условия. Инстрасомнические нарушения включают:
- частые ночные пробуждения;
- неглубокий поверхностный сон;
- чувствительность к внешним звукам во время сна.
Постсомнические нарушения характеризуются ранним пробуждением, отсутствием привычной утренней бодрости, постоянной разбитостью. Бессонница, симптомы которой длительное время игнорируются пациентом, склонна прогрессировать.
Бессонница у беременных: особенности
Процесс ожидания ребёнка сопровождается множественными перестройками в организме женщины. Довольно ощутимо меняется гормональный фон, а на ранних сроках многие пациентки сталкиваются с токсикозом, а увеличивающаяся матка давит на мочевой пузырь: поэтому бессонница у беременных не является редкостью. На поздних сроках возникает другая проблема, способная лишить будущую мать сна. Ребёнок начинает активно перемещаться в утробе, пиная родительницу и причиняя ей существенный дискомфорт. Именно поэтому будущая мама довольно часто задумывается, что помогает от бессонницы в такой ситуации.
Как избавиться от бессонницы во время беременности?
Особенностью терапии бессонницы у беременных является использование ограниченного количества лекарственных препаратов. Практически все медикаменты противопоказаны при гестации, именно поэтому женщины используют народные средства от бессонницы, такие как отвары трав и расслабляющие ванночки для ног с морской солью. Также всем пациенткам показано изменение режима дня и соблюдение строгой гигиены сна. При необходимости стоит обратиться за помощью к сомнологу, не начиная самостоятельное медикаментозное лечение бессонницы.
Что помогает от бессонницы детям?
Инсомния не является редкостью и в детском возрасте. Зачастую это связано с нарушением режима дня, сменой часовых поясов или психоэмоциональным перевозбуждением малыша. О том, как избавиться от бессонницы в детском возрасте, написано довольно большое количество познавательных статей. Но большинство из них гласит, что малышам вполне достаточно строгого соблюдения режима в течение недели, чтобы все вернулось на круги своя. Также можно давать детям народные средства от бессонницы на основе трав, а вот от таблеток лучше воздержаться. Специалисты рекомендуют отказаться от активных игр, использования смартфонов и компьютера в вечернее время.
Как справиться с бессонницей?
На самом деле, на вопрос о том, как избавиться от бессонницы, существует великое множество ответов. Каждый человек имеет определенные причины развития инсомнии, с которыми необходимо работать. Для начала специалисты рекомендуют заняться здоровьем и вылечить имеющиеся хронические заболевания. В этом случае вопрос о том, как уснуть, если бессонница одолевает, может решиться сам собой.
Факт! На свете существуют люди, которым для сна достаточно нескольких часов. Это обусловлено наличием в их генах мутации DEC2, позволяющей значительно сократить время отдыха. Однако такое отклонение встречается довольно редко. Люди с мутацией DEC2 довольствуются меньшим количеством сна без ущерба для здоровья.
Лечение бессонницы с помощью медикаментов
Для борьбы с инсомнией используются не только снотворные, как может показаться на первый взгляд. Медикаментозное лечение бессонницы, возникшей на фоне хронического стресса, включает прием антидепрессантов, седативных и даже транквилизаторов. Стоит помнить, что большинство этих средств имеет довольно серьезные противопоказания побочные эффекты. О том, как лечить бессонницу с помощью препаратов, рассказывает только доктор. Также врачи рекомендуют четко придерживаться дозировки: избыточное количество лекарственного вещества может стать причиной остановки дыхания и кровообращения.
Как лечить бессонницу с помощью психотерапии
Зачастую причина нарушения сна кроется в психологических переживаниях пациента. Эмоциональные травмы, глубокие обиды и даже некоторые комплексы особенно остро воспринимаются ночью в полном одиночестве. Если причина кроется в психологических проблемах, ответ на вопрос о том, что помогает от бессонницы, даст психотерапия. Специалист выявляет факторы, способствующие развитию постоянных переживаний, а также обучает пациента различным методикам релаксации. Спустя несколько сеансов больной знает, как справиться с бессонницей без применения лекарственных препаратов.
Народные средства от бессонницы
Далеко не каждый человек, который думал о том, как справиться с бессонницей, может принимать медикаменты по состоянию здоровья. Многие применяют народные средства от бессонницы, которые также позволяют победить инсомнию. Наиболее эффективными считаются отвары ромашки, календулы и медуницы, а также настойки боярышника, мяты, валерианы или пустырника. Также некоторым пациентам помогают расслабляющие ванночки для ног с морской солью, еловыми ветками или семенами укропа. Для детей довольно эффективным и древним средством является стакан теплого молока с растворенной в нем ложкой меда.
Мучает бессонница: что делать и поможет ли ЗОЖ от нее избавиться?
Мало кто задумывается о том, как образ жизни человека в действительности влияет на качество сна. Доказано, что люди, которые придерживаются ЗОЖ (здорового образа жизни), гораздо реже сталкиваются с инсомнией. Им не приходится думать о том, как уснуть, если бессонница в очередной раз срывает все планы. Специалисты рекомендуют пациентам отказаться от таких вредных для здоровья привычек, как курение, употребление алкоголя и наркотиков, а также пересмотреть рацион и повысить физическую активность. Тяжелая и жирная пища замедляет процессы пищеварения и комом оседает в желудке, заставляя человека думать о том, как лечить бессонницу. На самом же деле лечение может и не потребоваться. Если вести здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься спортом, проблемы со сном будут сведены к минимуму.
Как бороться с бессонницей: медитация
«Мучает бессонница: что делать?» — с таким вопросом многие пациенты обращаются к врачу. Однако иногда для борьбы с инсомнией требуется попробовать открыть для себя совершенно новый способ расслабления под названием медитация. Кто-то с недоверием относится к этому ряду психических упражнений, однако доказано, что медитативные методы действительно эффективны. В их основе лежит управление функциями психики благодаря концентрации внимания либо воли. Существует множество различных техник медиации, из которого пациент может выбрать наиболее подходящие. Через несколько недель занятий вопрос о том, как бороться с бессонницей, отойдет на второй план или попросту исчезнет.
Как уснуть, если бессонница не проходит: гигиена сна
Создание комфортных и благоприятных условий для отхода ко сну – важный этап в борьбе с инсомнией. О том, как бороться с бессонницей, написано много литературы, и практически каждый источник имеет указания на то, как важно соблюдать гигиену сна. Основные рекомендации, позволяющие сделать отход в объятия Морфея более приятным:
- проветривание комнаты;
- регулярная смена постельного белья;
- отказ от использования гаджетов и просмотра телевизора перед сном;
- прослушивание аудиокниг и успокаивающей музыки;
- употребление пищи за 3-4 часа до сна;
- соблюдение режима дня;
- отказ от кофеинсодержащих напитков и иных стимуляторов.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
