04.12.2019 1283

10 привычек, которые помогут встретить Новый год стройным

Автор - врач кардиолог

Аршинова Ирина Александровна

Эксперт

Целиковская Анна Леонидовна

Скоро Новый год, и хочется встретить его в хорошей форме без лишних килограммов. Это не означает, что надо срочно садиться на жесткую диету или изнурять себя тренировками. 4 недели до главного праздника года — срок вполне достаточный, чтобы распрощаться с несколькими килограммами. Главное — знать, какие 10 привычек надо включить в свой режим уже сегодня. И MedAboutMe охотно делится секретами специалистов: давайте готовиться к праздникам вместе!

На завтрак — белок!

То, что вы съедите с утра, может изменить весь день. Именно завтрак решает, повезет ли вам дотянуть без голода до обеда, или захочется перекусить и добавить печенье к чаю.

Насыщенная протеинами пища помогает уменьшить голод и потерять лишние килограммы веса. И исследователи тоже «за»!

В одной научной работе наблюдали за 20-ю подростками. Те, кто на завтрак получал белки, намного реже бегали за перекусами до обеда. Другие исследователи доказали, что употребление протеина на завтрак помогает уменьшать потребление жиров в течение дня.

Протеин также помогает снижать вес путем уменьшения выделения грелина — гормона, ответственного за аппетит. И это тоже подтверждено исследованиями: высокопротеиновый завтрак подавляет секрецию грелина лучше, чем углеводная пища.

Итак, полезная привычка номер один: ешьте на завтрак белок: яйца, творог, йогурт, орехи и семена чиа.

Пейте больше воды

Пейте больше воды

Начните свое утро со стакана воды — это легкий метод ускорить похудение. Вода повышает затраты энергии, сжигать больше калорий, как минимум, в течение часа.

В одной научной работе написано, то 500 мл воды ускоряет обмен веществ в среднем на 30%. В другом исследовании женщины с избыточным весом увеличили объем воды в сутки на литр, и потеряли за год дополнительные 2 кг, не изменяя диеты или физическую нагрузку. Более того, вода влияет и на аппетит: если в сутки добавить к привычному объему жидкости еще пол-литра чистой воды, то даже с утра потом меньше хочется есть. Точнее — люди потребляют на 13% калорий меньше.

Хорошая привычка номер два: начинать утро со стакана воды и не забывать ее пить в течение дня.

Использованные источники