Пища, которую мы употребляем, во многом влияет на здоровье, красоту и состояние фигуры. Поэтому стоит включать в меню больше полезных продуктов. Какие именно продукты питания обязательно должны быть в рационе женщины?
Какие продукты питания надо есть хотя бы раз в неделю?
Для женского здоровья и красоты в рационе обязательно должны быть продукты питания, богатые витаминами Е и D, а также группы В, кальцием, магнием, селеном, железом, жирными кислотами Омега-3.
Какие именно продукты питания должны быть в меню женщины хотя бы один раз в неделю (а лучше пару раз)? Вот десять основных продуктов:
- красная рыба;
- овсянка;
- горький шоколад;
- брокколи;
- авокадо;
- грецкие орехи;
- фасоль;
- яйца;
- растительное масло;
- голубика.
Красная рыба содержит полезные жирные кислоты, которые улучшают работу сердца и сосудов, состояние волос и кожи. Из рыбы можно готовить множество полезных блюд. И лучше сочетать ее с овощами (брокколи, морковь, сладкий перец, томаты).
Овсянка содержит много клетчатки, которая очищает кишечник. А это важно для состояния кожи. Кроме того, в этой крупе содержатся витамины группы В, которые помогают бороться со стрессами.
Не молочный, а именно горький шоколад полезен для здоровья и фигуры. Он помогает утолить тягу к сладкому, снизить риск возникновения инсульта и инфаркта, укрепить костную ткань, нормализовать гормональный фон.
Брокколи богата витаминами А и С, группы В, кальцием, железом, калием. Капуста очень полезна для женского здоровья, регулярное ее употребление позволяет снизить риск развития онкологии и остеопороза. Регулярное употребление брокколи полезно и для фигуры, похудение будет быстрым, если чаще готовить супы или смузи с этой капустой.
Авокадо содержит полезные жиры, которые необходимы для отличной работы сердца. Кроме того, они нужны для упругости и красоты кожи. А еще в авокадо есть витамины Е и А, которые помогают справиться с морщинами, воспалением кожи, дерматитами.
Грецкие орехи — это кладезь ценных веществ. Жирные кислоты, кобальт, клетчатка, белок, железо, витамин Е — все это содержится в маленьком орехе. Чем полезен этот продукт? Он улучшает работу кишечника, состояние кожи и волос.
Фасоль содержит женские гормоны, растительный белок, массу витаминов, антиоксиданты. Этот продукт ускоряет обмен веществ, предотвращает развитие остеопороза, улучшает настроение, снижает аппетит.
Яйца богаты селеном, лецитином, витамином D, холином, белком. Яйца сохраняют здоровье глаз, улучшают работу нервной системы, ускоряют процесс сжигания жиров, укрепляют ногти и волосы, а также кости.
Оливковое масло, конечно, богато витамином Е. Это продукт для красоты волос и кожи, для долголетия.
Голубика содержит очень много антиоксидантов. Эти вещества помогают организму бороться с преждевременным старением и появлением морщин. Лучше всего готовить из голубики салаты, смузи, коктейли. Можно добавлять ее в йогурты, орехи, каши.
Каждый из этих продуктов питания важен для здоровья и красоты, поэтому из них обязательно надо готовить вкусные и полезные блюда пару раз в неделю.
Красота и еда: в чем связь?
Красота кожи, волос, зубов — за всем этим стоит правильное питание. Если организму не будет хватать определенных полезных веществ, волосы станут ломкими и безжизненными, кожа — сухой и стареющей, а здоровье зубов ухудшится. Конечно, важен и регулярный уход. Но если рацион несбалансированный и неполноценный, одного ухода будет недостаточно.
Красота кожи зависит от витаминов А, Е, жирных кислот. А значит, оливковое масло, орехи, авокадо и красная рыба должны регулярно присутствовать в меню.
Крепкие зубы — это кальций, фтор, фосфор. Брокколи, яйца, рыба, фасоль — вот, что полезно есть для здоровья зубов.
Блестящие пышные и здоровые волосы могут быть, только если в рационе есть продукты с содержанием селена, витаминов С, Е, группы В, белка, кальция, магния. Это бананы, овсянка, яйца, фасоль.
Как составить меню? Вот интересный пример:
- завтрак: овсянка с голубикой, вареное яйцо и томат, зеленый чай;
- перекус: смузи с брокколи, бананом, медом, овсяными хлопьями, грецкими орехами и молоком;
- обед: суп-пюре из брокколи, запеченная красная рыба со сладким перцем, морковью и луком, салат со свежими овощами, компот из фруктов и ягод;
- полдник: йогурт и пара долек шоколада;
- ужин: омлет с зеленью, 100 г отварной фасоли, кефир.
Придумать меню можно и другое. Главное, чтобы в рационе регулярно были полезные для красоты и здоровья продукты питания.
Похудение и полезные продукты
Эти же десять продуктов помогают в похудении. А женщины очень часто озабочены состоянием своей фигуры.
Например, рыба, яйца, фасоль отлично насыщают. При этом они не добавляют лишних калорий, если правильно употреблять эти продукты. Лучше всего рыбу и яйца есть с запеченными или свежими овощами. Из яиц можно готовить омлеты или просто отваривать. Что касается рыбы, ее можно варить, тушить или запекать. Фасоль следует отваривать и подавать с салатом или готовить вкусные и полезные супы.
Серьезно помогает в похудении брокколи. Этот овощ ускоряет метаболизм, выводит лишнюю воду, очищает кишечник. Поэтому стоит чаще готовить полезные первые блюда, смузи и просто отваривать или запекать брокколи.
Для завтрака отлично подойдет овсянка. Похудение будет проходить намного быстрее, если употреблять овсяную кашу, хотя бы 2-3 раза в неделю. Улучшить ее вкус можно с помощью ягод, шоколада, орехов, меда, фруктов.
Отдельно стоит сказать об авокадо. Это плод прекрасно насыщает, помогает быстро сжигать жиры, выводит лишнюю воду. С этим продуктом полезно будет готовить смузи, салаты, паштеты. Употреблять блюда с авокадо следует в первой половине дня.
Ну, а голубику можно добавлять в разные каши, смузи, йогурты, творог. Эта ягода нормализует обмен веществ, способствует скорейшему расщеплению жиров.
Красота, здоровье и состояние фигуры зависит от многого, в том числе, и от питания. Поэтому в рационе любой женщины должны быть эти полезные продукты.
