10 способов избежать детской истерики перед сном: лайфхаки для родителей

Как у вас дома проходят вечера? Для многих родителей маленьких детей, когда стрелки на часах приближаются ко времени сна, даже самые лучшие дни заканчиваются не самым прекрасным образом. И если ваш ребёнок неохотно ложится спать, это действительно может повлиять на всю семью.

Детям среднего дошкольного возраста 3-5 лет необходимо от 11 до 13 часов сна в день (это может включать дневной сон). Если малыш ложится спать слишком поздно, он может не высыпаться, что приводит к множеству других проблем, включая раздражительность и сонливость в течение дня. И если ваш ребёнок недостаточно спит, то и вы тоже, что никому не помогает поддерживать хорошее настроение.

В то время как некоторые дети спокойно идут в кровать, есть и другие, которые не совсем так сговорчивы. И, конечно же, у всех бывают плохие ночи время от времени. Но с помощью нескольких проверенных и одобренных родителями советов и приёмов вы все скоро будете крепко спать в своих кроватях. Именно для вас мы собрали эти лайфхаки, чтобы все перестали сражаться за сон и начали наконец высыпаться.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Дайте детям выбор

Маленькие дети любят все контролировать, но, очевидно, им тоже нужны ограничения. Поэтому обратитесь к чувству ответственности ребёнка, предложив ему варианты.

Важно!

Имейте в виду, однако, когда вы предлагаете выбор, выбирайте варианты, которыми вы будете довольны, независимо от того, что выберет ребёнок. Например, если вы спросите, сколько книг почитать ему перед сном, не предлагайте варианты «четыре» или «пять», если не планируете засиживаться у кровати. Кроме того, вы же не хотите учить ребёнка нарушать обещание, если не сможете сдержать своё слово, правда?

Вот несколько вариантов, которые можно попробовать. Посмотрите, какие из них лучше всего подходят для вашей семьи.

  • Спросите, какую пижаму хочется сегодня надеть.
  • Предложите на выбор, какую книгу почитать перед сном.
  • Узнайте, сколько книг нужно прочитать — одну или две книги.
  • Спросите, в каком порядке проходить процедуру отхода ко сну — сначала читать, потом чистить зубы, или наоборот?
  • Позвольте детям выбирать время сна. Обязательно предложите удобный для вас вариант, например, с разницей в 15 минут.
  • Спросите, с какой мягкой игрушкой хочется сегодня спать, например, с уткой или слоном? Ограниченный выбор здесь тоже очень важен, потому что у многих дошкольников достаточно плюшевых игрушек, чтобы создать свой собственный зоопарк!

Обязательно дайте пару вариантов и не оставляйте вопрос открытым, потому что тогда вы получите такие ответы, как «Я хочу прочитать 100 книг!» или «Я хочу лечь спать в полночь!».

Используйте плотные шторы

Плотные шторы отлично справляются с тем, чтобы сделать комнату полностью тёмной, будь то слишком светлый вечер или раннее утро. Мешать могут и фонари за окном, и трафик у дома.

Важно!

Плотные шторы могут сделать комнату довольно тёмной, поэтому обязательно приготовьте ночник, если вы считаете, что темнота будет слишком густой и пугающей для малыша.

Используйте успокаивающие ароматы

Согласно исследованиям учёных Razavi Neuroscience Research Center, лаванда и ромашка прекрасно помогают расслабиться. Хотя многие рекомендуют эфирные масла для детей, вы должны быть осторожны при нанесении их на чувствительную кожу малышей.

Вместо этого попробуйте продукты, которые распространяют ароматы в комнате ребёнка, в том числе спреи и диффузоры.

Используйте утяжелённое одеяло

Утяжеленные одеяла уже давно считаются терапевтическим средством для родителей детей с особыми потребностями, поскольку они очень полезны для засыпания и сна. Они успокаивают детей с сенсорными расстройствами, расстройствами аутистического спектра или другими особыми потребностями. 6 Но и обычные дети тоже могут получить пользу от этого веса.

Эти одеяла оказывают небольшое дополнительное давление на все тело человека, расслабляя тело и вызывая чувство спокойствия. Подробнее о них мы рассказали в отдельной статье.

Сделайте своё собственное «средство от монстров»

Для детей, у которых есть ночные кошмары, страх темноты или боязнь неизвестности в темноте, даже небольшое утешение может иметь играющую роль. И умные родители, а также даже эксперты в детской психологии из Oregon Health & Science University. советуют «репелленты от монстров»! Эти незамысловатые приспособления помогают детям перестать бояться ночных ужасов, будь то монстр под кроватью или незнакомец в шкафу.

Их можно купить, а можно сделать своими руками. Просто наполните пульверизатор водой и добавьте аромат, эфирное масло, духи или одеколон, который нравится вашему ребёнку. Пусть малыш украсит бутылку по своему усмотрению.

Если же вы думаете стратегически — предложите использовать этот спрей не от монстров, а для придания храбрости. Назовите его особым зельем и расскажите, что пара пшиков на подушку или пижаму сделают ребёнка смелым, и никакой монстр не посмеет подойти близко.

Включите успокаивающую музыку

Колыбельные популярны у родителей младенцев в течение тысячелетий, и на то есть веские причины. Так почему бы не продолжить практику, когда ваш ребёнок подрастет? Хотя нет большого количества медицинских доказательств, подтверждающих эффективность колыбельных, исследования Университета Флориды показывают, что воспроизведение успокаивающей музыки или звуков может улучшить качество сна у детей.

Кроме того, колыбельные, безусловно, успокаивают и имеют большое значение для создания расслабленной атмосферы перед сном.

Убедитесь, что музыка достаточно громкая, чтобы ребенок мог её слышать, но достаточно тихая, чтобы не мешать заснуть. Бонус: если вы каждый вечер будете выбирать один и тот же саундтрек, со временем ваш ребёнок будет ассоциировать эту музыку со сном и, скорее всего, научится расслабляться гораздо быстрее.

Устройте ванну или душ

Многие взрослые любят принимать душ по утрам, потому что это помогает проснуться. Но это также может помочь большим и малышам расслабиться перед сном (исследование в Sleep Medicine Reviews). Купание ребёнка в ванной или душе на ночь преследует несколько целей: это очищает кожу после долгого дня бега, прыжков, лазания, игр и всего остального. Кроме того, ванна или душ также останавливают суету дня и позволяют спокойно поиграть в ванне.

Это переход от дня к ночи, от одежды к пижаме, что также является для ребёнка показателем того, что пора замедлиться и закончить проказы.

Предложите немного поприжиматься

Некоторым детям тяжело ложиться спать, потому что они не хотят расставаться с мамой или папой. Так что найдите время, чтобы расслабиться вместе. Выключите весь свет, уберите экраны, залезьте под одеяла и просто обнимайтесь. Вы можете поговорить о вашем дне или просто посидеть в тишине. Единственное, на что следует обратить внимание: вы не должны позволять ребёнку засыпать в обнимку, потому что это может привести к другим проблемам — от неспособности заснуть без взрослого вечером до сложностей с засыпанием ночами после внезапного пробуждения.

Но все же несколько минут затишья в темноте вдвоем пойдут на пользу вам обоим.

Начните таблицу вознаграждений

Для детей, которым нужен небольшой дополнительный стимул, введите какую-нибудь систему поощрений. Позитивная форма дисциплины, системы поощрения — это способ похвалить хорошее поведение и поощрить ребёнка его продолжать.

Так, например, если у вас малыш, которому трудно оставаться в постели, вы можете создать диаграмму с наклейками (фасоль в банке тоже подойдет), отмечая таким образом каждую ночь, когда ребёнок не выскакивал из постели попить, пописать, сказать что-то суперважное и по сотне других причин.

На следующий день вы можете похвалить его за хорошо выполненную работу (или поговорить о том, что пошло не так и как ему нужно больше стараться) с самого утра: системы поощрения работают лучше всего, когда похвала дается немедленно, а вот более существенное вознаграждение надо заработать. В зависимости от того, какой тип системы вы используете, можно договориться, что десять ночей подряд, когда ребёнок остается в постели, могут быть приравнены к походу в магазин за мороженым, мелкой игрушкой или прогулкой в парке.

Попробуйте базовую йогу или растяжку

Йога перед сном может быть полезна каждому! Вам не нужна полноценная тренировка, просто сделайте небольшую растяжку.

Простые асаны, такие как поза ребенка или поза кобры, помогут расслабить мышцы детей и погрузить их в сонливость. Включите расслабляющие звуки, например, шум дождя или водопада, чтобы добавить безмятежности. Больше о том, как делать йогу с ребёнком, читайте в статье «10 безопасных поз из йоги для мамы и малыша».

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 15.08.2023 22:21
Рейтинг статьи:
4,0

Использованные источники

Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis / Haghayegh S, Khoshnevis S, Smolensky MH, et al. // Sleep Med Rev. 2019
Exploring the therapeutic effects of yoga and its ability to increase quality of life / Woodyard C. // Int J Yoga 2011
The Effect of Lullaby Music versus Rain Sounds on Inducing Sleep in the First 20 Minutes of Daycare Naptime / Patterson EC. 2011
Monsters under the bed: Banishing bedtime fears / Super E. // Oregon Health & Science University 2015
The Immediate Effects of Deep Pressure on Young People with Autism and Severe Intellectual Difficulties: Demonstrating Individual Differences / Bestbier L, Williams TI. // Occup Ther Int. 2017
Lavender and the nervous system / Koulivand PH, Khaleghi ghadiri M, Gorji A. // Evid Based Complement Alternat Med. 2013

Читайте также

Сон у детей от года до трех лет: развеиваем популярные мифы
Много ли спит ребенок в возрасте 1-3 года? Как его укладывать? Можно ли ему спать с родителями? Что делать, если малыш проснулся ночью?
Как наладить сон грудничка?
Как можно повлиять на режим сна грудничка, какие явления во сне считаются нормой, что делать, если грудничок не спит, и какая поза для сна безопасна?
30 самых разных причин, нарушающих сон грудничков
Почему он не спит? Ученые рассказывают, сколько должны спать люди – большие и маленькие, а родители пытаются догадаться, почему их малыш не засыпает.
Как и когда переводить ребенка на один дневной сон?
Готов ли малыш отказаться от второго сна днем? Признаки готовности и советы по переводу.
Первоклассник и сон: 6 важных правил для здоровья и учебы
Сколько, когда и почему надо спать ребенку в первом классе. И как все это правильно организовать?
Совместный сон матери и ребенка: преимущества и недостатки
Совместный сон: польза для матери и ребенка, для грудного вскармливания и лактации.