Как и когда переводить ребенка на один дневной сон?

От коротких снов по 10-12 раз в сутки до полного отказа от «тихого часа» – режим сна детей меняется с рождения. И в первые два года изменений больше всего. Но если от 10 периодов отдыха у младенца до пары дневных снов все проходит гладко, то перевод с двух снов на один обычно тянется долго и выматывает всех – и детей, и родителей. Когда пора переводить на один сон ребёнка и как это правильно сделать? Рассказываем, что надо знать.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Когда пора отказываться от второго дневного сна?

Основные проблемы с переводом на меньшее количество дневного сна возникают, если делать это не вовремя: поспешить и не дождаться готовности ребёнка (потому что проще укладывать на сон один раз в день) или, наоборот, стараться растянуть этот период, когда ребёнок высыпается за два раза днем, а вечером весело тусит с папой. Чтобы все прошло гладко, надо знать признаки готовности отказа от второго дневного сна:

• Ребёнку должно быть не меньше 1 года и трех месяцев.
• Укладывание на первый сон стало сложнее или первый «тихий час» проходит без затруднений, а вот второй раз уложить крайне сложно.
• После второго дневного сна малыш кажется вялым, капризным, кажется, он бы спал дольше. И спит, если не поднимать, по два-три часа.
• Возможен такой вариант: оба укладывания и подъема днем проходят на отлично, но вот с утра у вас в доме явный «жаворонок» (или по вечерам отчаянная «сова»).
• Засеките время начала «сонных» капризов: с утра оно должно быть чуть меньше пяти часов, во второй половине дня – чуть больше.

Когда отказываться от второго сна еще рано:

• Если ребёнок младше года. Крайне небольшое количество детей способны не спать два раза днем в этом возрасте, и если случаются дни, когда такое происходит, и все проходит без последствий – это еще не признак готовности!
• Если ребёнок спит днем два раза, но засыпает вечером позднее. При этом общая продолжительность сна соответствует норме. Такое бывает – дети порой смещают режим и укладываются вечером спать даже в 11 часов. Позднее время отбоя – переходный период перед сокращением дневного сна, но еще не признак.

Что делать, если признаки отказа от второго дневного сна точно есть?

Основная цель в это время – не давать накапливаться усталости у ребёнка. Четко следовать режиму, дотягивая до определенного часа или укладывая раньше, чем у малыша появятся признаки сонливости, не стоит. Придется проживать переходный период, ориентируясь на его самочувствие.

Факт!

Спокойнее переходят на один дневной сон дети, у которых хороший сон ночью с минимумом пробуждений. Тогда можно ожидать переходный период в 2-3 недели.

Если же ночи беспокойные, а укладывание проблемное, все может затянуться – в таких случаях лучше подождать со сбросом второго сна. Признаки потенциальных проблем: ребёнок засыпает поначалу с определенными и обязательными ритуалами – на груди, с бутылочкой, в процессе укачивания, и то же требуется, если он проснулся среди ночи. Настораживать должна и плохая переносимость даже небольшой эмоциональной или физической перегрузки, когда за незначительным «перегулом» следуют истерики, а сон, наоборот, отступает.

В таких ситуациях «качели» от двух дневных снов к одному могут длиться месяцами!

Лайфхак!

Если ребёнку по самочувствию требуется второй сон, а засыпает он плохо, укладывайте любым способом. Помогайте ему заснуть. Оптимальный вариант – на улице или балконе в коляске, можно с укачиванием.

Опасаться, что у малыша разовьется стойкая ассоциация на засыпание, не стоит. С отказом от второго сна она закончится.

Что стоит делать при переводе на один сон днем?

Есть родительские лайфхаки от специалистов по детскому сну, которые можно использовать. Они помогут быстрее и легче отказаться от второго сна.

• Если с утра ребёнок не дотягивает без сна до пяти часов бодрствования, хорошо спит первый раз, а второй «тихий час» проходит тяжело, ограничивайте длительность первого. Деткам после года может потребоваться всего час, а то и минут сорок.
• Если ребёнок не хочет спать в первый «тихий час», а во второй с удовольствием отсыпается, растягивайте первый период бодрствования с утра.
• Укладывайте на ночь раньше, но не раньше, чем через 12 часов после того, как ребёнок встал утром.
• Если днем у ребёнка два отличных и долгих сна, а вот ночное время явно сокращается, продлевайте утреннее время бодрствования, оттягивайте первый сон – и не давайте в него спать долго.
• Не бойтесь чередовать дни с одним сном и двумя. Это нормально – если ребёнок проснулся раньше и поспал два раза, затем заснул на ночь позднее и проснулся тоже позднее. В этот день он поспит один раз.

Второй сон можно заменить: если он уже не «помещается» в режим, но до ночи еще далеко, имитируйте сонное состояние: закройте шторы, уберите раздражители, дайте ребёнку полежать с грудью, бутылочкой, покачайте. 20-30 минут такого отдыха дадут возможность успокоиться и набраться сил без сна.  

Факт!

Ученые Университета Мичигана (США) доказали, что в 85% случаев нарушения сна у детей имеют поведенческие причины, а не вызваны болезнями или характером ребёнка, как считают многие родители. О том, почему нарушается сон и что делать, мы рассказали в статье «Проблемы со сном у детей: когда это признак болезней?».

Как бороться с «откатами» после перевода на один сон?

Ура, вы перевели малыша на один дневной сон, и вот уже неделю, а то и две он спит только один раз и все хорошо. И тут вдруг возникают проблемы с укладыванием, начинаются ночные просыпания, в днем он капризничает или задремывает в коляске, в транспорте. Что происходит?

Это – накопившаяся усталость. Если вы уверены в том, что ребёнок был готов к переводу на один сон, подумайте, не случилось ли чего-то еще. Повлиять может все: начало посещения развивающих занятий, бассейна, медосмотры в поликлинике, долгие прогулки на детской площадке, родственники в гостях, начало болезни. Все, что вызывает повышенную нагрузку на нервную систему, влияет на сон – а резерва выносливости, как у взрослого, у малыша пока нет.

Бороться и выдерживать режим не надо, и ждать, что все это пройдет самостоятельно, тоже не стоит. Верните второй «тихий час» на несколько дней или устраивайте его имитацию. Подумайте также, возможно, это связано не с тем, что малыш мало спит, а с новой ситуацией в доме. Часто на один сон ребёнка переводят, когда пора идти в детский сад или маме выходить на работу. О том, как лучше всего подготовить малыша к такой ситуации, мы рассказываем в статье «Мама, не уходи!».