Ребёнок пошел в первый класс, а это значит, что режим дня у него совсем не тот, что был в детском саду. И уж точно отличается от расслабленных дней летнего отдыха. Рассказываем, сколько времени надо теперь уделять сну, как родители могут организовать полноценный отдых и помочь новому школьнику справиться с учебными нагрузками.
Сон в первом классе: когда и сколько?
Если не соблюдать возрастные рекомендации по отдыху для детей, то сон может наступать в буквальном смысле в первом классе, прямо во время уроков за партой. Ребёнок, который еще в августе, казалось, может бодрствовать бесконечно, начинает засыпать прямо на ходу или перевозбуждаться и капризничать, как в раннем детстве. Все это происходит из-за резко возросших нагрузок и на тело в целом, и на нервную систему в особенности. Так сколько надо спать детям в 6-8 лет?
Сон в этом возрасте должен длиться не менее 10 часов в день, а лучше — 11. Некоторым детям потребуется и 12. И это не просто отдых для организма: по данным исследований, ребёнок, который спит 11 часов в день, то есть получает всю возрастную норму отдыха, учится лучше, на уроках показывает больше достижений, и даже уровень коэффициента интеллекта у него выше.
Абсолютное количество первоклашек к началу школы от дневного сна уже отказываются. Но если ваш ребёнок все еще стремится прилечь и поспать после уроков, отказывать ему в дневном сне не стоит. А вот ограничивать время надо, если спать дольше 1-1,5 часов днем, то вечером будет сложно заснуть, а с утра ученик окажется не выспавшимся.
Меньше нагрузки вне школы — лучше результат
Ребёнок пошел в школу, а значит, ему теперь надо учиться, учиться и учиться? Многие родители сразу начинают приучать первоклассников к режиму дополнительных внешкольных занятий, считая, что только так дети будут мотивированны на получение знаний, да и просто не станут «слоняться без дела».
Однако если родителям расписание уроков, особенно в первой четверти, кажется совершенно не сложным, то для первоклассников даже 2-3 часа, которые надо выдержать без движения за партой, с постоянным вниманием к происходящему в классе, становятся огромной нагрузкой. Не случайно большинство детей начинает неконтролируемо носиться по коридору на перемене: напряжение требует выхода.
Такое давление на первоклашек требует щадящего режима дома. И нагружать кружками и внешкольными активностями, связанными с дополнительной учебой, не стоит ни в коем случае. При переутомлении ребёнок будет хуже спать, перестанет усваивать новые знания, а еще начнет чаще болеть всевозможными ОРЗ и ОРВИ. Поэтому все перспективные кружки стоит отложить на второй класс, оставив то, что ребёнок любит, и что не требует психического напряжения. Свободные танцы, посещение бассейна без нормативов, рисование без правил, а лучше оставлять 2 часа свободного времени на «ничегонеделанье» и побольше гулять после школы.
Один режим в течение всей недели
Школьное образование построено на дисциплине и расписании. И тем же правилам стоит следовать в режиме сна и отдыха. В большинстве случаев вставать школьникам приходится рано, около 7 утра. А значит, спать надо начинать в 9 вечера, причем не просто ложиться в это время в постель и продолжать бодрствовать там, а действительно спать.
Важно соблюдать один и тот же режим в течение всей недели. Если перед субботой младший школьник не спит дольше положенного, так как «завтра ж нет школы», а потом два дня добирает часы отдыха утром, то утро понедельника будет наполнено сонными капризами, и вернуться к расписанию отдыха станет сложно. Взрослым соблюдение этого правила в своем режиме тоже облегчит утренние подъемы на работу после окончания выходных.
Вечер без девайсов — залог здоровья детей (и родителей)
Вечернее время — период повышенной активности детей. Неумение справиться с накопленной усталостью вызывает возбуждение, а желание успеть поиграть и посмотреть все, что планировалось днем, превалирует над сонливостью.
Чтобы не усугублять ситуацию, час до сна надо объявлять временем, «свободным от гаджетов и девайсов». Без планшетов, смартфонов и телевизора. Видеоролики, игры, мультфильмы, особенно в неограниченном или избыточном количестве, увеличивают нервное возбуждение, а освещенные в темном помещении мониторы снижают выработку гормона сна — мелатонина. Родители, кстати, тоже могут испытать на себе разницу в засыпании со смартфоном и без, человеческий организм и во взрослом, и в детском возрасте реагирует на девайсы перед сном одинаково.
Как помочь ребёнку заснуть
Режим младшего школьника — зона ответственности родителей. Ребёнок в этом возрасте пока не способен к полноценной самодисциплине, и если не помогать ему соблюдать расписание, то в школе он начнет отвлекаться, уставать и даже засыпать на уроках. На качестве учебы это скажется очень быстро. Как помочь заснуть?
Восстанавливайте ритуалы, к которым приучали малыша в детстве. Перед сном — теплая ванна, приглушенный свет и чтение и разговоры с родителями. Стоит также помочь собрать учебники в ранец, вспомнить расписание, проверить форму, поболтать о планах, любимых уроках и интересных моментах учебы. И так каждый вечер: детям важна предсказуемость ритуалов и действий, это способствует успокоению, расслаблению, помогает настроиться на сон и заснуть быстрее и крепче.
Убеждать информацией и собственным примером
Ребёнок, который пошел в школу, воспринимает себя более взрослым. Он уже не «детсадовец», не малыш, он — ученик первого класса! И в стремлении к взрослой атрибутике дети могут стараться ложиться спать позднее, чтобы подкрепить свой «статус взрослого», быть, как родители. Поэтому обязательно надо объяснять первоклассникам важность сна.
- Рассказывать, почему это важно — вовремя засыпать и спать, сколько требуется телу и мозгу.
- Напоминать, как было тяжело просыпаться утром после долгого вечера без сна.
- Объяснять, как связан хороший правильный сон и учеба. Если выспаться, то и стихи быстрее учатся, и задачки легче решаются.
- Показывать пример своим поведением: в семье, где родители пренебрегают правилами здорового сна, и дети реже следуют режиму, как бы активно их к этому не принуждали.
