Представьте себе ситуацию: вы устраиваетесь на работу мечты, ждете собеседование с отрепетированными ответами. Но будущий начальник заставляет вас ждать. Пять, десять минут, полчаса… И вот уже ладони становятся потными, подмышечные впадины «горят», и вы ни о чем другом не можете думать, кроме как о выступившем поте.
А ведь повышенную потливость в стрессовой ситуации можно взять под контроль! Как это сделать — в материале MedAboutMe.
Потливость и стресс: почему мы потеем
Потоотделение — это нормальная реакция организма. Если бы люди никогда не потели, они не прожили бы и дня. Ведь выделение пота нужно для охлаждения организма.
Пот спасает от перегрева и помогает нам жить. Но в усиленном режиме производится он не только тогда, когда организму нужно охладиться. Потением тело может реагировать на стресс.
Во время стресса в организме учащается сердцебиение и совершается выброс гормона адреналина. Эти физиологические реакции заставляют тело броситься в пот. Но возникает вопрос: можно ли как-то с этим бороться?
Мужчины производят на 40% больше пота, чем женщины. И это несмотря на то, что на теле женщин больше потовых желез.
Совет 1: Отставьте панику
Как только вы заметите, что первая капля пота выступила на спине или ладонях, постарайтесь быстрее успокоиться. Чем больше человек паникует, тем сильнее будет реакция в виде потоотделения.
Многим людям помогает тактика глубокого дыхания. Нужно просто сделать глубокий медленный вдох, а после этого такой же медленный выдох. И так до тех пор, пока не придет осознание, что ничего страшного не случилось, и вы все еще контролируете ситуацию.
Совет 2: Носите специальное белье
Лучший способ не допустить, чтобы капли пота просочились сквозь одежду — надеть под нее нательную футболку, защищающую от пота. В области подмышек такого изделия вставлены специальные тканевые вставки, которые полностью впитывают пот и не позволяют влаге перейти на внешний слой. Над «умным бельем» потрудились технологи, которые гарантируют отличный результат при использовании белья, созданного на основе последних разработок.
Альтернативой такому белью могут быть одноразовые прокладки для подмышек, которые приклеиваются на внутреннюю сторону любой одежды и впитывают лишнюю влагу. Они не только защищают от лишнего пота, но и предупреждают появление пятен на одежде и возникновение неприятного запаха.
Совет 3: Пейте больше воды
Во время стрессовой ситуации у человека часто пересыхает во рту, но это не единственная причина, почему важно пить воду. Недостаток воды в организме усиливает проявления стресса, отсюда выделение большего количества пота. А там — и обезвоживание.
Соблюдать питьевой режим нужно каждый день, употребляя воду из расчета 30 мл на каждый килограмм тела человека. А во время стрессовой ситуации можно пить воду маленькими глотками, это поможет успокоиться.
Чем старше человек становится, тем меньше он потеет. Так потому, что с возрастом потовые железы становятся менее чувствительными.
Совет 4: Избегайте своих триггеров
Употребление пряной и острой пищи, а также избыток кофеина заставляют тело потеть обильнее, чем обычно. Кроме того, многие острые блюда меняют запах пота с нейтрального на резкий. Поэтому перед важными событиями не стоит есть острые мексиканские блюда. А перед собеседованием следует отказаться от предложенной чашки кофе, особенно, если до этого было выпито уже четыре.
Совет 5: Пользуйтесь антиперспирантом правильно
Готовясь к ответственному мероприятию, не стоит игнорировать новинки бьюти-индустрии. Сегодня производители выпускают антиперспиранты, которые практически полностью блокируют пот в подмышечных впадинах на 48 часов. Но пользоваться ими нужно правильно.
Чтобы «активировать» средство, нужно наносить его на кожу после душа перед сном. Тело должно быть сухим и чистым. Во время сна косметическое средство включится в работу и позволит избежать досадных недоразумений днем. При этом не нужно бояться, что утренний душ смоет средство, к тому времени оно полностью впитается и станет надежным помощником.
Совет 6: Выбирайте правильную одежду
Людям со склонностью к повышенному потению важно озаботиться «правильным» гардеробом — то есть таким, который не создает парниковый эффект, а напротив — хорошо отводит влагу и позволяет ей быстрее испаряться.
Лучшие ткани для предметов гардероба — натуральные — хлопок, шелк, бамбук и другие. Натуральные ткани воздухопроницаемы и проводят тепло, в них комфортнее, чем в синтетике — например, полиэстере. Для большей уверенности на работе можно держать отдельную блузу или рубашку для непредвиденных стрессовых ситуаций. Так вы всегда будете наготове.
Состав пота каждого отдельного человека так же уникален, как и отпечатки пальцев.
Совет 7: Регулярно занимайтесь спортом
Фитнес-нагрузки — идеальное время для потения. Реагируя на повышение температуры и увеличение частоты сердечных сокращений, тело производит пот. Причем исследования показали, что у тех людей, которые регулярно тренируются, процессы потоотделения отлажены лучше и тело быстрее охлаждается.
Но с другой стороны, физические нагрузки закаляют организм, помогают ему лучше противостоять стрессу и, следовательно, меньше потеть под влиянием беспокойства. К тому же физические нагрузки — проверенный способ нормализовать уровень гормона стресса кортизола в организме.
Совет 8: Медитируйте
Если повышенное потоотделение связано с хроническим стрессом и постоянным чувством тревоги, страха или беспокойства, то бороться нужно в первую очередь с ними. Для этого практиковать техники расслабления — например, медитацию.
Популярная техника — «Белый столб». Нужно принять удобное положение сидя, после чего сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Успокоить дыхание и поток мыслей, стараясь добиться «пустоты» в голове. После этого нужно представить себе, как сверху опускается на тело белый столб из чистой светлой энергии. Его края размыты, они накрывают тело и освобождают его от негативных мыслей, напряжений и тревог.
Такую технику медитации следует практиковать как можно чаще и обязательно — в минуты самого сильного напряжения.
Совет 9: Оставайтесь в форме
Люди с лишним весом активнее потеют, поэтому оставаясь в форме, легче контролировать потоотделение.
Чтобы стать стройнее или не набирать вес с возрастом, следует придерживаться правильного питания. Как начать, мы рассказывали в материале «ЗОЖ для всех: правила правильного питания».
Новички, занимающиеся спортом, часто уверены, что активное потоотделение во время тренировки помогает терять вес. Но это не так! Выделение пота не имеет никакого отношения к процессу сжигания жиров.
Совет 10: Контролируйте ситуацию
Будьте уверены в себе и не бойтесь брать ситуацию под контроль. Стало слишком жарко — снимите пиджак или ослабьте галстук, пересохло во рту — попросите воду, вынуждены долго ждать — встаньте и разомните ноги, а если есть возможность — пройдитесь.
Помните: здесь главный вы. Больше уверенности в себе, меньше напряжения и вам все будет по плечу.
Будьте здоровы!
