Худеющие — каста особая! Их хлебом не корми, а дай вволю пострадать. А как же иначе, ведь без страданий ничего не получится! Самые эффективные советы для похудения — непременно те, которые «в чем-то ограничивают, где-то ущемляют и что-то запрещают». Поэтому будущие обладатели стройной фигуры настойчиво стремятся превратить свои мечты о красивом теле в неиссякаемый источник мучений. И вредные советы им в этом помогают! Самые популярные из них — в подборке MedAboutMe.
Посмотрите на себя в зеркало
Переживания из-за лишнего веса — любимая тема худеющих. Чтобы стать тоньше, себя принято ненавидеть. Но человеку, который находится в состоянии стресса, худеть очень трудно. Плохое настроение способствует срыву диеты и возникновению эмоционального переедания.
Запомните: вы сами выбираете, как относиться к жировым отложениям. Лишние килограммы — не приговор! Если до диеты вы нормально себя чувствовали, то сейчас ругать себя точно не стоит. Лучше направьте энергию в благотворное русло!
Найдите «виноватых»!
Говорить себе: «Не я набрал лишний вес, он сам ко мне прилип» — тоже в корне не верно. Человек, который не осознает, что именно его действия привели к возникновению «подушки безопасности» вокруг талии — не будет ничего делать для себя. Чтобы похудеть, нужно перестать искать «виноватых» (стрессы, гормоны, генетика, праздники) и настроиться на успех — ежедневно продвигаясь маленькими шажками к телу мечты.
Человек, который отрицает свою роль в наборе лишнего веса, чаще всего выбирает такие способы похудения, которые не предусматривают его участия. Например, чудо-пояса, сжигающие жиры, или волшебные пластыри, убивающие аппетит. Как следствие — результата нет.
Завтракайте, даже если не хочется
Советы — есть каждое утро завтрак, даже если не хочется — давно потеряли актуальность. Американские исследования показали, что когда человек пропускает завтрак, он ест больше калорий на обед, но при этом меньше употребляет калорий в течение дня в целом. Так что заставлять себя завтракать — смысла нет. Питаться нужно тогда, когда вы чувствуете себя голодными.
Меньше калорий, еще меньше
Дефицит калорий можно создать даже с помощью шоколадок и бургеров, достаточно съедать их не больше двух штук в день. Но вопрос в том, как отреагирует на это организм и сколько вам удастся на таком питании продержаться. Чтобы похудеть и остаться здоровым, диета должна быть сбалансированной. А значит — не менее 1300 ккал в сутки, получаемых из здоровой пищи.
Целлюлит и жировые отложения — не одно и то же. Появлению «апельсиновой корки» способствуют колебания гормонального фона, нарушения кровообращения и ослабление потока лимфы, в то время как причин набора лишнего веса намного больше — переедание, сидячая работа, медленный объём веществ, отсутствие достаточной физической нагрузки и многое другое.
Не думайте о еде
Пытаться не думать о еде — значит, все еще думать о ней. Если на диете постоянно преследует голод, это говорит о том, что она вам не подходит и придется искать ей альтернативу. Сдерживать чувство голода — это все равно, что ходить по тонкому льду, рано или поздно он провалится.
Скажите «нет» жирам
Жиры в питании — мощный источник энергии, который к тому же способен дать длительное чувство насыщения. Не стоит выбирать только «диетические» продукты! Чтобы насытиться обезжиренным йогуртом или творогом, придется хорошенько ими заправиться. А значит, возникнет избыток калорий, который может отправиться прямиком в «жировое депо».
Чтобы улучшить вкус диетических продуктов питания, производители добавляют пищевые добавки — усилители вкуса, специи и приправы, сахар. Вместо утоления голода такие продукты, напротив, разжигают аппетит.
Попробуйте «сушку»
«Сушка», к которой прибегают спортсмены перед соревнованиями, не имеет никакого отношения к диетам и не рекомендована обычным людям. Это краткосрочный метод, который ни к чему хорошему не приведет. Спортсменам «подсушиться» помогают профильные специалисты, а вот те худеющие, которые самостоятельно пытаются ее практиковать, нередко знакомятся с врачами уже по факту — попав в больницу.
Забудьте о рафинаде
Если вы можете отказаться от сахара и спокойно продержаться без него месяц или даже два, вы, несомненно, — герой, и темп похудения у вас будет соответствующим. Но если десерты — важная часть вашего рациона, то полностью исключать рафинад — ошибка. Достаточно выбирать здоровые десерты (сухофрукты, ягоды и фрукты) и оставить рафинад для чая или кофе. Иначе легко сорваться с диеты — стопроцентной силы воли ни у кого нет.
Вопреки популярному мнению, баня и сауна не избавляют от жировых отложений. «Выпарить» жиры невозможно, потеря веса происходит исключительно за счет потери воды.
Ешьте только домашнюю пищу
Да, еда в точках быстрого питания и фастфуд на прилавках магазинов вам не помогут стать стройнее. Но это не значит, что на диете придется голодать. Здоровое питание можно заказать в кафе или ресторане либо взять его с собой на работу. А вот если правила диеты столь жесткие, что в меню ресторана можно выбрать разве что чай с лимоном, это повод пересмотреть рацион. Хорошая диета не требует кулинарных изысков и экзотических продуктов питания, все, что нужно для нее можно купить в обычном магазине.
Пейте больше — соков, смузи, вина
Вред питьевых диет давно доказан, но некоторые худеющие все еще продолжают петь им дифирамбы. Они действительно дают быстрые результаты, но при этом подрывают здоровье и требуют долгого восстановления. Единственное питье, которое во время диеты можно потреблять практически без ограничений — это вода. Все остальное — соки, чаи, компоты, вино и смузи — это уже еда. Причем, достаточно калорийная и в большом количестве небезопасная.
Ешьте только один продукт
Монодиеты — это худшее изобретение человечества. Стремиться снизить вес, с утра до вечера употребляя гречку или творог — плохая идея. Во-первых, они не могут насытить, а значит, приемов пищи будет больше. Во-вторых, они не удовлетворят потребности организма в витаминах, антиоксидантах и минеральных веществах, поэтому очень вероятны проблемы со здоровьем и самочувствием.
Похудение на одном продукте осуществляется исключительно за счет снижения калорий. Так стоит ли себя насиловать, когда можно питаться разнообразно?
Фитнес на диете не нужен
Во время диеты человек неизбежно теряет мышечную массу. Если он не посещает спортзал и не занимается спортом, а просто ограничивает калории, потери мышечной массы могут быть значительными. Физические упражнения поддерживают мышцы и способствуют их росту, благодаря чему похудение осуществляется быстрее и тело подтягивается.
Оптимальный режим тренировок на диете: кардио два раза в неделю и один раз силовые нагрузки. При этом не нужно работать до потери сил, фитнес должен быть в удовольствие!
Первый вредный совет для похудения — это «поменьше есть». Если вы будете меньше есть, это вовсе не значит, что вы похудеете. Скорее у вас возникнут такие проблемы, как слабость, высокая утомляемость, раздражительность, беспокойство, плаксивость, бессонница.
Лишний вес возникает не потому, что вы получаете слишком много калорий. Проблема в том, что вы получаете их из неправильных продуктов. Если вы просто сократите их количество, ничего по сути не изменится. Калории как откладывались, так и будут откладываться, а уровень вашей энергии упадет до нуля.
Важно, чтобы эти калории расходовались на полезную деятельность, а не откладывались в жир. Отсюда вывод: нужно не сокращать питание, а изменить его.
Второй вредный совет — перейти на сухую, грубую, низкокалорийную пищу. Обычно речь идет о цельных злаках, сырых овощах, зелени, фруктах. Если вы хотите получить нервное расстройство, то этот совет как нельзя кстати. Но если ваша цель — избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, то такая диета не только не поможет, но скорее навредит.
Малокалорийная, сухая пища вызывает расстройство нервной системы. Как правило, это охлаждающие продукты. Между тем главная причина избыточного веса — именно охлаждающее питание. Вам нужно просто заменить охлаждающие продукты на согревающие, чтобы ускорить пищеварение и обмен веществ. В этом случае энергия пищи будет расходоваться на полезную деятельность.
Это значит, заменить сливочное масло на топленое, молодые сыры — на выдержанные, свинину — на баранину. Не злоупотреблять животными жирами и не запивать еду холодными напитками. Употреблять только горячую пищу. Эти правила просты и не имеют ничего общего с изнурительным голоданием.
Третий вредный совет — перейти на вегетарианскую пищу или сыроедение. Отчасти этот совет повторяет предыдущий. С сыроедением все более-менее понятно. Худшего вреда для своего организма, особенно в условиях холодного российского климата, трудно придумать. Но чем плохи овощи?
Дело в том, что большинство овощей и фруктов относится к охлаждающим продуктам. Капуста, картофель, бобовые, свекла — эти продукты замедляют пищеварение. Их можно употреблять в ограниченном количестве, но при двух обязательных условиях. Первое — термическая обработка. Второе — добавление к ним согревающих компонентов — перца и других пряностей, чеснока. Укроп и кинза согревают и поэтому полезны при похудении. Их не обязательно варить или жарить, достаточно обдать кипятком. Но в любом случае, овощи и зелень не должны составлять основу рациона. Необходимы яйца, рыба и мясо.
Сырые фрукты — яблоки, груши, цитрусовые — тоже охлаждают, поэтому налегать на них не следует. Употреблять их можно, но умеренно, и они не должны составлять основу рациона.
Четвертый вредный совет — молочные и бессолевые диеты. Соль согревает организм и помогает пищеварению. Отказ от нее не поможет вам похудеть. Напротив, бессолевая диета принесет вам вред, а не пользу.
Молочные продукты охлаждают, за исключением топленого масла и выдержанных, твердых сыров. Кефиры, творожки, обезжиренная сметана — эти продукты помогут вам приобрести большое количество проблем здоровья, включая болезни суставов, бронхо-легочной системы, мочеполовой системы, иммунной и нервной систем. Но в качестве продуктов для похудения они ничуть не лучше сырых овощей.
