Если посчитать, сколько времени на отдых остаётся у человека в будни после работы, цифра может получиться удручающая. В особенности, если работающий — житель мегаполиса, который тратит часы на дорогу на работу и домой.
А значит, к вечернему времяпровождению нужно отнестись со всей ответственностью и выбрать то, что действительно поможет эффективно отдохнуть. Какие занятия могут за короткое время вернуть потерянные силы и принести удовольствие? Подсказки даёт MedAboutMe.
1. Проведите время на свежем воздухе
Неслучайно многие оздоровительные центры расположены на лоне природы. Отдых на свежем воздухе успокаивает разум, избавляет от навязчивых мыслей и улучшает настроение. Даже 15-минутная прогулка с собакой может творить чудеса.
Прогуляйтесь по кварталу, посидите на крыльце дома или сделайте несколько упражнений в собственном саду. Это действительно помогает взбодриться и почувствовать себя лучше.
Исследование группы учёных под руководством Джессики де Блум, представило выводы, что для здоровья предпочтительнее отдых на природе, вдалеке от работы.
При этом активный образ жизни и изучение достопримечательностей предпочтительнее пассивного отдыха на пляже и в номере.
2. Расслабьтесь, читая
Но найдите для этого историю, которая идёт вразрез с вашей собственной жизнью. Откажитесь от чтения новостей, профессиональной литературы и тяжёлых произведений. Выберите что-то лёгкое, захватывающее, ироничное.
Найдите тихое место, где вы сможете расслабиться и погрузитесь в чтение. Уже через 20-30 минут вы станете другим человеком.
3. Примите горячий душ или ванну
Горячие водные процедуры снимают напряжение и расслабляют уставшие мышцы и связки, снимают зажимы. Когда человек регулярно сталкивается со стрессом, его шея и плечи часто напряжены и «вылечить» это может расслабляющая ванна — например, с добавлением английской соли.
В её составе содержится магний, который частично усваивается организмом через кожу. А значит, после такой ванны человек успокаивается и действительно расслабляется.
Не берите в ванную комнату телефон и другие гаджеты. Исследования учёных из University of California показали, что у людей, которые всегда на связи и сталкиваются с потоком смс и звонков, наблюдаются более частые сердечные сокращения, чем у тех, кто «отрезан от мира всего». Позвольте себе отдохнуть хотя бы в ванной!
4. Устройтесь поудобнее и вздремните
Сразу после возвращения с работы переоденьтесь в просторную одежду, не стягивающую тело в тиски, или наденьте любимую пижаму, и прилягте отдохнуть на диванчик на 20 минут.
Этого будет достаточно, чтобы расслабить разум и снять стресс и в то же время это не помешает ночному отдыху. Маленькая сиеста — порой всё, что нужно для прекрасного вечера. Не недооценивайте её!
5. Дайте телу небольшую нагрузку
Тот, кто регулярно посещает спортзал, знает, что ничто другое так хорошо не бодрит тело, как прицельная нагрузка. Помимо того, что она помогает не поправиться, что часто случается из-за сидячего образа жизни, так ещё и отлично борется со стрессом и усталостью.
По данным Mayo Clinic, даже разовые физические упражнения снижают стресс разными способами, начиная с повышения уверенности в себе, заканчивая выработкой гормонов радости эндорфинов.
По признанию специалистов из Anxiety and Depression Association of America, даже 5 минут активных упражнений дают отличный результат расслабления.
6. Проявите свой творческий потенциал
Свободное от работы время идеально для занятия хобби — всем тем, что вам нравится и что связано с творчеством. Рисуйте, делайте посуду из глины, выжигайте по дереву или мастерите полочки.
Погружение в творчество оказывает на мозг такое же воздействие, как и медитация — снижает высокое артериальное давление, стимулирует выработку дофамина — естественного антидепрессанта.
7. Предайтесь веселью
Искренний смех активизирует синтез эндорфинов в организме, которые помогают снижать стресс и улучшают настроение. Если у вас действительно был тяжёлый напряжённый день, то лучший способ справиться с этим — вдоволь насмеяться.
Для этого можно посмотреть смешные ролики в Сети, или устроившись удобно на диванчике, пересмотреть комедию. Но если есть возможность, лучше отправиться в кафе с друзьями, которые заставят вас смеяться.
Смех полезен не только дома, но и на работе. В исследовании, опубликованном в Journal of Personality and Social Psychology, специалисты пришли к выводу, что 5-минутные забавные ролики убирают тревогу и помогают лучше решать проблемы и задачи.
8. Слушайте музыку
Прослушивание музыки снижает высокое артериальное давление, беспокойство и стресс. Составьте плейлист из любимых песен и слушайте его по дороге с работы домой.
Это будет «буфером» между работой и отдыхом и позволит вам расслабиться к тому времени, когда вы придёте домой.
9. Забудьте о кофе — пейте чай
В то время как кофе может увеличивать стресс из-за содержания кофеина — известного стимулятора, чай обладает успокаивающими и расслабляющими свойствами. Особенно эффективны в этом плане чаи с ромашкой, мятой и мелиссой, чёрный чай с лимоном.
Не пейте чай во время других дел, сделайте чаепитие отдельным расслабляющим ритуалом. Регулярное употребление чая даст и массу других преимуществ для здоровья. Подробнее об этом мы рассказывали в статье «Чай и здоровье: плюсы и минусы»
10. Медитируйте
Не нужно быть йогом, чтобы получать пользу от занятий медитацией. Даже 5 минут спокойного сосредоточенного дыхания окажут благотворное влияние на самочувствие, настроение, уровень стресса и артериального давления.
Сядьте на коврик или прилягте отдохнуть и делайте глубокие вдохи и выдохи. Если трудно сконцентрироваться на дыхании, подключите визуализацию — представляйте красивые виды природы, пение птиц, журчание ручейка.
11. Не сидите долго перед телевизором
Сидение перед экранами телевизора или компьютера вечером после работы не дадут возможности отдохнуть полноценно, а напротив, могут повысить стресс и усилить тревогу. Постарайтесь хотя бы дома отдыхать полноценно — не засиживайтесь у телевизора больше чем на час.
Если работа сидячая, будет полезно любое движение. Можно вдохновиться идеями тайм-менеджмента для домохозяек и вместо фитнеса активно поддерживать чистоту дома. К тому же это благоприятно скажется и на здоровье, и на обстановке вокруг.
Приверженцы тайм-менеджмента считают, что времени в сутках всегда достаточно, всё дело в приоритетах. Многие люди расставляют их неправильно.
12. Сделайте самомассаж
Пусть это станет приятной доброй традицией — каждый вечер наслаждаться массажем. Для этого необязательно просить кого-то помочь. Массаж лица, воротниковой зоны успешно можно делать и самостоятельно.
А если хочется чего-то большего, можно приобрести портативный массажёр. Небольшие модели не заменят руки профессионала, но принесут массу удовольствия.
13. Планируйте развлечения на будни
Многие люди планируют досуг только на выходные, и напрасно! Веселиться можно и 7 дней в неделю. Для этого посещать выставки, спектакли и концерты, играть в теннис или бильярд после работы, отдыхать в кафе.
Планируйте то, что вам действительно нравится, и попробуйте наслаждаться жизнью круглый год, а не только в выходные или в отпуске.
Будьте здоровы!
